Thierry Baudat a écrit:
ps: cela fait 2 jours que je ne bois plus de lait,je mélange mes prot avec de l'eau,apperement ca ne change rien . .
je prends du Mutant Mass, Cellmass, No-Explode, Nitrix, des multivitamines&mineraux, et du HMB
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Kurganian a écrit:Le mieux est d'arrêter tous les suppléments, le lait et les prot, et de réintroduire chacun un par un...
A part ça la prot est quand même la plus suspecte dans ton histoire...
Gromit a écrit:Il faut déjà commencer par supprimer tous les suppléments quelques jours pour voir si le problème vient de l'un d'entre eux.
Mais attention, pas de végétaux => intestins qui se transforment en passoire... C'est la porte ouverte aux problèmes.
ans vouloir faire un plan diététique, tu as beaucoup mieux (et pour beaucoup moins de quantité et d'argent à faire
Gromit a écrit:Tu devrais mieux rester à écrire tes articles sur le statique...
Gromit a écrit:Tu devrais mieux rester à écrire tes articles sur le statique...
Seb33 a écrit:où ai-je fait une erreur? cela m'intéresse.
Seb33 a écrit:perso, la prote je ne l'a prend qu'avec de l'eau.
sinon, tu n'as pas un régime protéiné, mais hyperglucidique.
Seb33 a écrit:de plus, prends tu les protes ventre vide? si oui, c'est un peu normal que tu ais la 'chiasse' puisque les prote demande une grosse digestion, mais c'est liquide et ton estomac n'est pas acide, donc directement dans l'intestin qui lui, évacue rapidement le liquide (tu l'as certainement remarqué ). De plus, prendre de la prote sans sucre rapide, cela n'a pas trop d'intérêt (au moins une banane avec).
Seb33 a écrit:quand à la créatine matin et soir, pas trop d'intérêt non plus. matin pourquoi pas, mais surtout juste avant training et juste après c'est plus important (et si tu prends le matin, c'est ventre vide car elle n'aime pas l'acidité).
Seb33 a écrit:tu prends aussi beaucoup de magnésium et potassium (regardes et cumule toutes les contenances de tes produits) normalement la supplémentation en potassium se fait sous contrôle médical car une surdose est plutôt dangereux et il existe des contre indications.
Il n'y a rien dans ce qu'il a écrit qui nous permette de le savoir. On peut juste dire que ce n'est pas un régime pauvre en glucides.
Kurganian a écrit:Gromit en mode berserk
Le berserk (en vieux norrois berserkr, pluriel berserkir) désigne, selon Régis Boyer[1], un guerrier-fauve qui entre dans une fureur sacrée le rendant surpuissant ( " Et la Terre elle même ressentit la peur devant sa rage..." ) et capable des plus invraisemblables exploits digne des dieux.
Seb33 a écrit:si j'ai tort (nouvelle donnée physio ou chimique depuis 5 ans), je le mettrai et je suis preneur de ce type d'info. Sinon ils feront comme ils veulent.
Jm O a écrit:Chacun a le droit d'écrire ce qu'il veut du moment qu'il le fait avec respect.
La créatine est apparue début des années 90. Succès immédiat aussi bien chez les sportifs que chez les médecins (pour faire taire le ministère des sports qui dit qu’il n’y a aucune étude faite sur ce supplément et que l’on ne sait rien sur lui).
Un peu de culture :
- créatine= acide aminé produit par le rein, le foie et le pancréas.
- Présente dans : viande rouge et poisson (avant cuisson, après, créatine dénaturée).
- Permet la synthèse de l’ATP (l’essence de notre corps).
- Si stocks épuisés : ATP fabriqué par d’autres moyen (aérobie, lactique=filière NRJ>10 secondes d’effort).
- Donc, stocks créatine = potentiel de perf de notre corps
- Supplémentation= hausse de 10-40% de créatine phosphate dans le muscle.
Supplémentation :
- permet d’augmenter les stocks musculaires de 10 à 25% en créatine et de 10 à 40% en créatine phosphate (selon forme de supplémentation et selon les personnes). (voir RB Kreider, creatine supplement : analysis of ergogenic value, medical safety and concerns 1998).
- Donc une supplémentation augmente la dispo de l’ATP lors des efforts intenses.
- Glucose+créatine=hausse insuline=croissance plus rapide du stockage de la créatine et accélération de la synthèse de glycogène.(voir AL Green – Physiol 1997)
- En observant l’utilisation recommandée des fabricants, un consensus se dégage pour obtenir un meilleur rendement (phase de surcompensation de 5 jours, avec 20g/jour, puis phase de maintenance avec 5g/jour, sur une durée personnelle, en fonction des objectifs). La phase de surcompensation devient obsolète en prenant la créatine avec du ribose.
Amélioration des performances :
- permet un pic de puissance plus élever et permet une meilleur capacité de perf max dur 1 reps (PL Grindstaff – clininc Science 84/5 1993 – K Vandenberghe – App. Physiol 83 1997
- augmentation de la capacité anaérobie 5-10% (29% si effervescent et 37.7% si ribose). Surtout sur les ex à hautyes intensité (I Jacobs – Exerc Physiol 1998)
- meilleure détente verticale. Meilleur capacité à effectuer des séries de sauts (JR Stout medecin sport exerc. 1997)
- meilleure capacité de travil lors des séries d’exos demandant une contraction max, sur une durée plus longue (DA Sewell – Medecin science sport exerc 1997)
- augmentation vitesse des sprint (courses entre 6-30sec) (P Balsom – acta pgysiol scand 1995- Acasey – American physiol 1996 – M Ferreira – med science sport exerc 1997)
- idem sprints répétés. (memes études)
- amélioration perf avec des exercices à hautes intensités de 90sec à 10 mins. (RC Harris – clinic science 1992)
- développement VO2max, seuil anaérobie. Pour le seuil anaérobie, jusqu’à 10% avec créatine pure, 16-18% avec créatine et hydrates de carbone, 29% avec la créatine effervescente et 37.7% associée avec le ribose. (AG Nelson – Faseb 1997)
- améliore perf nageurs (N Leenders – Sport nutrition 1999)
- renforce endurance musculaire sur ex haute intensité, ( D Burke – sport nutrition 2000)
- Etude 2001 ACSM extracts : 2 groupes, avec créatine et avec placebo. On les mets en condition de stress musculaire supérieur à leurs habitudes.résultats : avec la créatine, testostérone et bilan sanguin normal. Placebo : acide urique en hausse, bilan sanguin mettant en évidence un stress. Conclusion. La créatine permet de limiter les effets physio du surentraînement
En dehors du sport :
- stimulation formation tissus osseux, densité osseuse, cf 3ème age (M Otha medecin science sport exer 2000)
- agent anti cancérigène, en affaiblissant les cellules des tumeurs (KS Jeong, SJ Park et CD Lee – effects of cycolcreatine in rat hépatocarcinogenesis model. Anti cancer Res 2000). À prendre avec des pincettes, car études faites uniquement sur des animaux de labos.
- Limitation des blessures cérébrales dues aux chocs dans les sports violents tels que le rugby, le foot américain… (21% de réduction après une supplémentation en créatine dans les 3 jours, 36% dans les 5 jours et 50% si supplémentation dans les 4 semaines précédents un match. recherche faite par l’université du kentucky- collège de médecine-, Dr stephen Scheff). Comment : en garantissant aux mitochondries cervicales une réserve d’énergie suffisante, elles peuvent maintenir leurs fonctions après le chocs, contrairement à une non supplémentation qui stoppe le fonctionnement (plus d’énergie).Suite : dans le même principe, on limite les blessures musculaires et on récupère plus rapidement après une blessure (toujours même étude).
- Limitation risque accidents cardiovasculaires, en diminuent la libération de l’homocysteine responsable de quelques types d’infarctus (Med hypotheses 2001)
- Université de louvain (Belgique, 2001). Si plâtre à la jambe droite et supplémentation de 20G de créatine monohydrate par jour, pendant 14 jours, puis 5G/jours sur les 7 semaines de convalescence. Résultats : taux de glycogène et de GLUT-4 supérieur qu’avec placebo. Les sujets n’ont pas de blessures, juste un plâtre pour l’étude. Conclusion : récupération des moyens accélérée.
Action sur la composition corporelle :
- accroissement du poids total (P Balsom – acta physdiol scand 1995)
- augmentation masse maigre (K Vandenberghe – appl physiol 1997)
- pas d’augmentation tissu gras (mais pas de perte) (PL Grindstaff – sport nutrition 1997)
Comment permettre le gain de masse maigre : par fixation des fluides, synthèse protéique et amélioration des entraînements.
Comment se fait l’amélioration des perfs :
- par augmentation des stocks dans le muscle
- amélioration de la synthèse d’ATP et du métabolisme durant les exos à haute intensité.
- Meilleure réaction de l’organisme (par une meilleure intensité)
- Gains de puissance, par renforcement musculaire.
Sur le long terme :
- l’utilisation courante existe depuis +10 ans.
- Employé en cycles longs chez des enfants atteint d’une synthèse endogène insuffisante (maladie génétique), pour les maladies cardiaque (arythmie)
- Aucun effet secondaire n’a été mis en valeur (même sur les études durant 5 ans).
- M stone en 1999 a étudié 26 sportifs répartis en 3 groupes (pas de créatine, créatine depuis 1 an et créatine depuis 1-3ans). Résultats : pas d’effets mesurable sur la composition sanguine, sur le taux enzymatique du rein, du cœur et du foie.
Surdosage :
- aucune étude actuellement faite. A suivre.
Réglementation :
- en Europe, supplément alimentaire
- en France, vide juridique. Elle n’existe pas
- aucune interdiction des fédérations de sport.
Un peu d’histoire :
- créatine monohydrate largement utilisé dans le monde du sport en 1990
- au début, gros problèmes d’absorption (pas de réaction à la créatine) (car 30% seulement est transférée au sang, le reste, dans les toilettes)
- 1996, la tech transport système apparaît (créatine et hydrates de carbone), donc meilleure utilisation des 30%. Mais le reste toujours dans les WC
- 1999 : créatine effervescente. 100% dans le sang. Avec le transport système, la totalité est acheminée au plus vite dans les cellules.
- 2001 : association du ribose avec la créatine. Plus besoin de phase de surcompensation. Attention, en France quelques petits problèmes, elle durcit. Pourquoi ? le ribose, à température ambiante et avec un taux d’humidité classique cristallise. Il faut, comme aux usa, la mettre au frigo.
Problème de la créatine en sérum :
- plus de 250'000 plaintes aux usa, mais elle arrive en France quand même.
- Elle marche encore moins bien que la créatine monohydrate. Pourquoi. Elle se dégrade dans l’eau comme si elle était dans notre organisme.donc on remplace l’eau par un gel d’aloé vera…qui contient 70% d’eau…
- Étudié par un magazine américain (j’ai plus le nom) en 1998, sur les 2.5G annoncés, ils en ont trouvé 20Mg
- Même étude en 2000 : sur 2g de céatinine (pas de créatine) annoncés, ont n’avait que des traces.la créatinine est un sous-produit de la créatine (déchet de la créatine après utilisation).
- Pourquoi ? lorsque la créatine en sérum est fabriquée et vendue, il y a plusieurs semaines (voire mois) de délais. Et pas dans une chambre froide. Hors, la créatine, dans de l’eau et à température supérieure à 0, se comporte comme dans le corps, elle se dégrade. Résultats : néant. 250'000 plaintes.
Seb33 a écrit:En observant l’utilisation recommandée des fabricants, un consensus se dégage pour obtenir un meilleur rendement (phase de surcompensation de 5 jours, avec 20g/jour, puis phase de maintenance avec 5g/jour, sur une durée personnelle, en fonction des objectifs). La phase de surcompensation devient obsolète en prenant la créatine avec du ribose.
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