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Besoin d'avis sur une diète

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Besoin d'avis sur une diète

Messagepar Maxence D. le 21/08/2009 22h23

Salut à tous, j'ai besoin de vos avis pour une prise de muscles. Le total est volontairement haut en bons lipides. Je fais 1m72 pour environ 70k.

Matin

(112,5g) 6 Weetabix 384
40g d'amandes 254
160g Blanc de Dinde 160
2 kiwis 106

904kcal

Midi

110g pâtes/riz pesés cru 423
125g Steack haché 5% 200
3 cas huile d'olive 270

893kcal

Collation 16h (si pas training)

4 oeufs 350
55g d'amandes 348

698kcal

Pré-training (30 min avant)
4 oeufs 350
1 banane 090
Pendant
Eau + 60g Sucre 240
Post
30g Whey 115

795kcal

Soir

200g Légumes 100
100g de Thon 117
3 cas huile d'olive 270

487kcal

Maintien : 2885kcal
Jours off : 2982kcal (+97)
Jour on : 3079kcal (+194)


Merci ;)
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Messagepar Lazlo M. le 21/08/2009 22h30

qu'est ce qu'elle fou en pré training la banane ?
mort au dopay !!!
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Messagepar Looping le 21/08/2009 22h34

je vois pas le problème de la banane au contraire.
la pomme c est pas mal non plus 30 minutes avant.

c est quoi ton objectif avec cette diète sinon?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Maxence D. le 21/08/2009 22h40

Lazlo > Pour donner de l'énergie avant le training, je limite volontairement les glucides pour pas trop faire de gras (je compense en lipides) ;)

Looping > Prise de muscle, c'est dans le texte de début ;)
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Messagepar Fredo B. le 21/08/2009 22h49

et surtout ça donne quoi en répartition prot/glucides/lipides?

* weetabix = merdouille :arrow: flocons d'avoine sans sucre rajouté
* le sucre de table pdt le training, c'est pas terrible :arrow: malto-dextrine
* pas assez de légumes verts
* des oeufs 30min avant le training, c'est pas un peu trop lourd à digérer?
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Messagepar Maxence D. le 21/08/2009 22h55

Prot : 1,7g/kg
Glucides : 2,6g/kg
Lipides : 1,8g/kg

- Pour les flocons d'avoine, j'arrive pas à les manger :confused: Les weetabix c'est pas trop mal, y'a pas de sucre, et l'IG est bas ?
- Oui le sucre pendant le training c'est pas terrible, mais si j'achète un supplément à côté c'est à mes frais alors que le sucre je le paye pas.
- Pour les légumes, plus le soir, ou le midi ? (300g au total c'est bien ?)
- Ouais le pré-training 30mn avant faut que je revois ça.

Merci pour ton aide, que penses-tu de la quantité de lipides ?
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Messagepar Lazlo M. le 21/08/2009 23h14

j'irais prendre 2 oeufs au petit déjeuné et 2 à midi
30g de whey et 10g de bcaa pendant le training + 30g de waxxy maize
mort au dopay !!!
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Messagepar Fredo B. le 21/08/2009 23h41

tu as plus de lipides que de protéines dans ton régime...

perso je ferais plutôt une répartition du genre 30% P/ 50% G / 20% L
avec ~2g de prot/kg

pour les légumes verts (haricots verts, brocolis, salade, etc), midi et soir, tu peux y aller sur les quantités.

pour les flocons d'avoine, tu peux les prendre avec de l'eau et de la prot en poudre. le weetabix, j'ai pas trouvé la composition mais dans le doute, je préfère penser que c'est de la merde :D


"just my 2 cents" :)
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Messagepar Art B le 21/08/2009 23h45

- Pour les légumes, plus le soir, ou le midi ? (300g au total c'est bien ?)
Pour une journée, ça fait peu quand même.


30g de whey et 10g de bcaa pendant le training + 30g de waxxy maize
tout le monde ne peut pas avoir ça.
Le sucre, c'est mieux que rien.
La whey, tu peux essayer de la mettre pendant aussi, voir si ça passe.

Midi -> pas de pâtes ; mais riz ou autre (quinoa ? sarrasin ?, ...)

Pré training -> 4 oeufs, ça doit pas être facile à digérer.

Prends un peu moins d'huile d'olive avant le coucher, ça fait beaucoup.
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