Salut à tous, j'ai besoin de vos avis pour une prise de muscles. Le total est volontairement haut en bons lipides. Je fais 1m72 pour environ 70k.
Matin
(112,5g) 6 Weetabix 384
40g d'amandes 254
160g Blanc de Dinde 160
2 kiwis 106
904kcal
Midi
110g pâtes/riz pesés cru 423
125g Steack haché 5% 200
3 cas huile d'olive 270
893kcal
Collation 16h (si pas training)
4 oeufs 350
55g d'amandes 348
698kcal
Pré-training (30 min avant)
4 oeufs 350
1 banane 090
Pendant
Eau + 60g Sucre 240
Post
30g Whey 115
795kcal
Soir
200g Légumes 100
100g de Thon 117
3 cas huile d'olive 270
487kcal
Maintien : 2885kcal
Jours off : 2982kcal (+97)
Jour on : 3079kcal (+194)
Merci