RazorRamon : Musculation Training Log

par **RazorRamon** le 12/08/2011 09h25

Le 11/07

BICEPS

CI 3'
2x16@24

Curl barre 2'
3x16@27+1B3

superset abs/oblique: 3 series

Eval de mon max au DM

par **RazorRamon** le 22/08/2011 10h36

Le 20/07

PECS/TRICEPS

DC 2'
3x10@100

Presse convergente 2'
3x15

Incline machine prise neutre 2'
3x15

Ext corde1'
5x15

3 superset abs/obliques

par **RazorRamon** le 23/08/2011 10h33

Bilan de l'annee sur mes objectifs:

91kg a 11% de BF (+3kg)
42cm de bras (+1,5cm)
145kg max au couche (+15kg)

Je passe sur du 5/3/1 pour m'nentrainer, en incorporant les 4 gros mouvements pour completer la boxe et 1h de cardio par jour minimum.

Niveau diete je repasse a ~4000cal par jour, 2g de prot/kilo et 5g de crea

par **RazorRamon** le 23/08/2011 10h35

Le 21/07

Wave 1 Week 1 SDT

SDT 2'
5@82
5@95
13@108

Tractions pro 2'
4x12@BW

Rowing halt 2'
4x12@42

par **RazorRamon** le 24/08/2011 10h02

Le 23/07

Wave 1 Week 1 DM

DM 2'
5@37
5@42
17@48

DH neutre 2'
5x12@22

Arr d'epaule 2'
3x30@6

J'ai un peu trop sous-evalue mon max au DM je pense...

par **RazorRamon** le 25/08/2011 09h31

Le 24/07

Wave 1 Week 1 SQUAT

SQUAT 2'
5@77
5@88
15@100
5x10@70

CI 2'
15-15-11@24

Traction supi 2'
3x10@BW

3 superset abs/obliques

par **RazorRamon** le 27/08/2011 09h38

Le 24/07

Wave 1 Week 1 DC

DC 2'
5@85
5@98
9@108

DI Halteres 2'
12-12-9@34
10-8@32

Ext nuque neutre banc 2'
5x12@30

3 superset abs/obliques

par **RazorRamon** le 29/08/2011 09h22

Le 29/07

Wave 1 Week 2 SDT

SDT 2'
3@90
3@101
12@114

Tractions pro 2'
5x12@BW

Rowing 2'
5x12@BW

par **RazorRamon** le 30/08/2011 09h40

Le 30/07

Wave 1 Week 2 DC

DC 2'
3@90
3@101
8@114

DC haltere neutre serre 2'
5x10@32

Ecarte incline 2'
5x8@32

Ext nuque banc 2'
3x12@30

par **RazorRamon** le 01/09/2011 10h21

Le 30/07

Wave 1 Week 2 SQUAT

SQUAT 2'
3@82
3@94
11@106
5x10@70 - dynamique

CI 2'
3x12@24

Curl barre 2'
3x12@27+1B3

3 superset abs/obliques

Pas assez recuperé de la seance de squat precedente, va falloir que j'espace plus les seances ou alors faire une seance en puissance une fois sur 2.

par **RazorRamon** le 02/09/2011 10h01

Le 01/09

Wave 1 Week 2 DM

DM 2'
3@40
3@45
20@51
5x10@50 - dynamique

EL 1'
3x15@1B1

arr d'epaule allonge 1'
3x15@6

par **RazorRamon** le 03/09/2011 13h59

Le 02/08

Wave 1 Week 3 SDT

SDT 2'
5@95
3@108
12@120

SDT+Rowing 2'
5x10@76

Tractions pro 2'
5x12@BW

par **RazorRamon** le 05/09/2011 10h13

Le 03/09

Wave 1 Week 3 DC

DC 2'
5@95
3@108
5@120
5x10@80 - dynamique

Ext nuque banc 2'
5x12@30

par **RazorRamon** le 06/09/2011 09h35

Le 05/09

Wave 1 DELOAD SQUAT

SQUAT 2'
5@50
5@60
5@70

CI
100@6

par **RazorRamon** le 08/09/2011 10h13

Le 06/09

BENCH ME

DC 2'
3@110
3@120
2@130
1@136
10@100

DI H 2'
3x12@32

DM 2'
3x12@50

DC serre neutre halere 2'
2x8@32
3x15@22

par **RazorRamon** le 09/09/2011 08h54

Le 07/09

DL ME

SDT 2'
5@90
5@110
5@138
4@150

Tractions pro 2'
4x12@BW

Rowing serre 2'
4x12@BW

EL 2'
2xmax@6

par **RazorRamon** le 12/09/2011 09h37

Le 09/09

BENCH DE

DC 45"
9x3@70 - vmax

DC serre 2'
5x12@70 + 1B3

Ext triceps allonge 2'
4x12@30

Ext triceps corde 2'
2x32@1B1

par **RazorRamon** le 12/09/2011 09h43

Le 11/09

DL DE

SDT 45"
9x1@80 - vmax

CI 2'
3x12@24

Tractions supi 2'
3x12@BW

6h de kayak la vieille, du coup j'ai un peu écourté l'entrainement!

par **RazorRamon** le 13/09/2011 09h33

Le 12/09

BENCH ME

DC 2'
3@110
3@120
2@130
1@138
10@100
2x10@90

DM 2'
3x12@50

Tate press incline halt 2'
4x20@12

par **RazorRamon** le 15/09/2011 15h16

Le 14/09

kick Boxing 1h30

Releve de jambes ss obliques 3x15

par **RazorRamon** le 16/09/2011 09h16

Le 15/09

SQUAT ME

SQUAT 2'
5@90
5@100
5@110
5@120
15@100

Rowing yates 2'
3x8@90

Rowing serre 2'
3x15@BW

Tractions pro 2'
3x12@BW

par **RazorRamon** le 17/09/2011 16h24

Le 16/09

BENCH DE

DC 45"
9x3@70 - vmax

DC serre 2'
3x7@100

Tate press I 2'
4x20@14

Push up claque 2'
2x12@BW

Dips
max@BW

Abs ss oblique
4 series

par **RazorRamon** le 19/09/2011 10h37

Le 18/09

SQUAT DE

SQUAT 45"
9x2@70 - vmax

CI 2'
3x13@24

Curl barre 2'
3x16@27+1B2

Tract supi 2'
3x10@BW

par **RazorRamon** le 20/09/2011 09h55

Le 19/09

Grappling 2h

Abs 3 series

par **RazorRamon** le 21/09/2011 17h04

Le 20/09

BENCH ME

DC B2 2'
3@110
3@120
3@130
1@138
11@100

DC Serre 2'
3x8@90

Tate press incline halt 2'
4x17@16

DM Halt neutre 2'
2x12@22

par **RazorRamon** le 22/09/2011 09h35

Le 21/09

Kick boxing 1h30

Abs + gainage

BW: 93.2

par **RazorRamon** le 23/09/2011 10h21

Le 22/09

DL ME

SDT 2'
5@110
5@130
5@140
5@150
10@120

GHR 2'
3x8@BW

Tractions pro 2'
3x12@BW

Rowing H 2'
3x15@42

par **RazorRamon** le 24/09/2011 09h12

Le 23/09

BENCH DE

DC 2'
9x3@70+2B2 - vmax

DC Serre 2'
3x8@100

Tate press incline halt 2'
4x10@22

Front plate raise
15@20

EL
15@12

Arr d'epaule
15@12

par **RazorRamon** le 26/09/2011 09h43

Le 25/09

DL DE

SDT 45"
9x1@90 - vmax

GHR 2'
3x8@BW

Curl barre 2'
3x10@50

tractions supi 2'
3x12@BW

par **RazorRamon** le 27/09/2011 14h54

Le 26/09

Grappling 1h30

Abs & gainage

par **RazorRamon** le 29/09/2011 11h42

Le 28/09

Kick boxing 1h30

par **RazorRamon** le 30/09/2011 10h35

Le 29/09

SDT 2'
3x10@120

GHR 2'
3x10@BW

Tractions supi 2'
3x15@BW

Rowing serre 2'
3x12@BW

par **RazorRamon** le 03/10/2011 10h23

Le 30/09

UPPER ME

DC 3'
3x7@112

DC Haltere neutre serre 2'
3x10@36

Ext triceps banc neutre 2'
5x12@32

DM 2'
3x12@50

par **RazorRamon** le 03/10/2011 10h25

Le 2/10

LOWER DE

3x3' de sac - 1' de recup

SQUAT 45"
9x2@72 - vmax

GHR 2'
3x10@BW

Curl incline 2'
3x13@24 - a revalider (rp)

Tractions sup 2'
3x12@BW

par **RazorRamon** le 04/10/2011 09h52

Le 3/10

Grappling 1h30

Abs & gainage

par **RazorRamon** le 05/10/2011 15h01

Le 4/10

UPPER DE

3x2' de sac - 1' de recup

DC 45"
9x3@80

DC serre 2'
3x8@100 - a revalider (rp)

Ext triceps banc neutre 2'
5x12@34

par **RazorRamon** le 06/10/2011 14h28

Le 5/10

Kickboxing 1h30

BW à 94,7

par **RazorRamon** le 07/10/2011 09h37

Le 6/10

LOWER ME

3x2' de sac - 1' de recup

SQUAT 2'
3x10@110

GHR 2'
3x10@BW

Rowing yates 2'
3x20@50 - explosif

Tractions pro 2'
3x12@BW

par **RazorRamon** le 10/10/2011 09h45

Le 7/10

UPPER ME

3x2' de sac - 1' de recup

DC 3'
3x5@119 + 1 negative
12@100 ||

DI Haltere 2'
3x7@42

tate press 2'
3x12@22

Epaule lat & arriere 2'
2x20@1B1

par **RazorRamon** le 10/10/2011 09h50

Le 9/10

LOWER DE

SDT 45"
9x1@84 - vmax

GHR 2'
3x10@BW

CI 2'
2x16@22
14@22

Curl barre 2'
3x16@27+1B1

Tractions supi 2'
max@BW

BW: 95,3

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