par RazorRamon le 23/08/2011 10h33
Bilan de l'annee sur mes objectifs:
91kg a 11% de BF (+3kg)
42cm de bras (+1,5cm)
145kg max au couche (+15kg)
Je passe sur du 5/3/1 pour m'nentrainer, en incorporant les 4 gros mouvements pour completer la boxe et 1h de cardio par jour minimum.
Niveau diete je repasse a ~4000cal par jour, 2g de prot/kilo et 5g de crea