RazorRamon : Musculation Training Log

par **RazorRamon** le 11/10/2011 11h59

Le 10/10

grappling 1h30

par **RazorRamon** le 13/10/2011 09h38

Le 11/10

UPPER DE

DC 45"
9x3@74 - vmax

DC serre 2'
3x8@102 ||

tate press 2'
5x15@18

+ Epaules lat & arriere

Le 12/10

Kick boxing 1h30
abs + gainage

par **RazorRamon** le 14/10/2011 09h53

Le 13/10

LOWER M

SDT 2'
3x6@140 ||
10@110+1B2 ||

GHR 2'
2x10@BW

Tractions pro 2'
15@BW
12@BW+10

Rowing serre
max@BW

BW à 94.8

par **RazorRamon** le 14/10/2011 19h41

Le 14/10

UPPER M

Sac 10' - travail technique

DC 3'
3x3@126
13@100 ||

DC serre haltere neutre 2'
3x8@36

DM 2'
3x8@54
10@54

par **RazorRamon** le 17/10/2011 09h28

Le 16/10

LOWER D

SQUAT halt saute 45"
9x2@22

Curl halt 2'
3x16@22

Tractions sup 2'
3x12@BW

+ gainage lombaires/obliques

par **RazorRamon** le 18/10/2011 09h39

Le 17/10

Grappling 1h30

abs & obliques

BW à 95.5

par **RazorRamon** le 20/10/2011 09h54

Le 18/10

UPPER D

Sac technique 5'
Sac cardio 5'

DC 45"
9x3@60+2B3 - vmax

Dips serre 2'
3x12@BW+1B3

Ext triceps neutre banc 2'
5x16@26

Le 19/10

Kick boxing 1h30

par **RazorRamon** le 21/10/2011 10h14

Le 20/10

LOWER M

Sac 10'

Dead front squat 2'
3x5@100

GHR 2'
3x10@BW

Rowing ss tractions 2'
3x15@BW ss 3x12@BW||

relevé de jambes suspendu 1'
12@5
10@10

gainage+cou+abdo

BW à 96kg

par **RazorRamon** le 22/10/2011 10h56

Le 21/10

UPPER M

DC 3'
3x5@120 + 1 negative super lente
11@100

DI Haltere 2'
2x8@32+2B1
2x10@32

DM 2'
3x8@50

Oiseau
20@2B1

par **RazorRamon** le 24/10/2011 09h38

Le 22/10

LOWER D

SDT 45"
9x1@80+1B3 - vmax

Curl 2'
4@70
3x12@50

Tractions sup 2'
3x15@BW

Releve de jambes
10@12

Sac - 15'

BW 95,7

par **RazorRamon** le 26/10/2011 15h31

Le 24/10

grappling 1h30

Le 25/10

UPPER DE

DC 45"
9x3@78 - vmax

Floor press haltere unilat 2'
12@32
10@42
2x8@42

Tate press 2'
3x20@16

+ Abs & cou

par **RazorRamon** le 28/10/2011 09h34

Le 27/10

Kick boxing 1h30
2 x max de dips

Le 28/10

LOWER M

Sac 5' + Shadow 5'

SDT 2'
3x4@150

GHR 2'
3x10@BW
en super set avec
Releve de jambes suspendu
3x12@BW

Rowing barre 2'
3x15@70

Tractions 2'
3x12@BW

BW à 95

par **RazorRamon** le 29/10/2011 11h21

Le 29/10

UPPER M

DC 3'
3x3@127 + 1 negative lente
10@100

DC serre 2'
3x15@70

Tate press2'
3x20@2B2

Epaule arr & lat

par **RazorRamon** le 03/11/2011 11h12

Le 30/10

LOWER DELOAD

SQUAT 2'
3x10@90

GHR 2'
3x8@BW

Releve de jambes suspendu
3x12@BW

par **RazorRamon** le 03/11/2011 11h13

Le 31/10

UPPER DELOAD

DC 3'
3x10@100

DC serre 2'
3x15@60

Push down poulie2'
3x15

Curl incline2'
3x15@18

Tractions supi ss curl poulie2'
3x10

Le 2/11

sparring mma 1h30

BW 96kg

par **RazorRamon** le 04/11/2011 10h46

Le 3/11

LOWER M

SQUAT 2'
15@90
12@100
10@110
8@120

GHR 2'
3x10@BW

Tractions 2'
15@BW
12@BW+10
8@BW+15

Rowing barre 2'
3x10@90

cou + gainage

BW à 95.5

par **RazorRamon** le 05/11/2011 09h50

Le 4/11

UPPER M

DC 2'
3x5@121 + 1 negative
5 négatives a 140

DC serre incline 1'
3x15@50 - vmax

Ext triceps 2'
3x15@30
max@2B1

Epaules arr & lat + abs

par **RazorRamon** le 07/11/2011 11h02

Le 6/11

LOWER D

sac 10'

SDT 45"
9x1@70+1B3 - vmax

Goblet squat 2'
3x12@30+2B3

Curl barre neutre
30@30

Anglaise 45'

BW à 95.7

par **RazorRamon** le 09/11/2011 11h53

Le 7/11

grappling 1h30

Le 8/11

UPPER DE

DC 45"
9x3@64+2B3 - vmax

Floor press haltere 2'
3x10@42

Tate press 2'
3x15@16

+ Abs

par **RazorRamon** le 17/11/2011 11h29

Le 11/11

LOWER DELOAD

SQUAT Haltere 1'
3x20@30

Saut plio 1'
3x10@BW

Tractions 1'
3x10@BW

Rowing haltere alterne 1'
max@32

par **RazorRamon** le 17/11/2011 11h32

Le 12/11

UPPER DELOAD

DC haltere 2'
27-22-20@32

Floor press haltere
max@32

Dips 2'
3x15@BW

tate press partielle
max@32

par **RazorRamon** le 17/11/2011 11h35

Le 14/11

LOWER DE

Gobelet squat + saut 45"
9x2@44 - vmax

sauts plio 1'
3x12@BW

poussee de voiture
20x10m

Tractions supi 2'
3x15@BW

Curl halt 2'
3x8@30

par **RazorRamon** le 17/11/2011 11h37

Le 15/11

UPPER DE

DC haltere 45"
9x3@32 - vmax

G Press 2'
3x20@32

DC haltere serre neutre 2'
2x10@32

BW à 96kg

Le 16/11
grappling 1h30

par **RazorRamon** le 18/11/2011 12h58

Le 17/11

LOWER ME

Dead front squat depart sous la // 2'
5@90
2@110
7@90

Rowing barre 2'
3x10@90

Tractions pro 2'
10-9-9@BW+10

GHR ss Relevee de jambes 2'
3x10@BW / 3x15@BW

par **RazorRamon** le 19/11/2011 17h24

Le 18/11

UPPER ME

DC 3'
3x3@128 + 1 negative lente
15@100 ||

DI Haletere 2'
3x12@36

DM 2'
3x10@50

Epaule lat & arriere

par **RazorRamon** le 21/11/2011 10h49

Le 20/11

LOWER DE

SDT 45"
9x1@100 - vmax

GHR 2'
3x10@BW

CI
8@26

Curl debout
13@26

Curl barre
12@50

Tractions sup
13@BW

par **RazorRamon** le 24/11/2011 10h55

Le 21/11
Grappling 1h30 + abs

Le 22/11

UPPER DE

DC 45"
9x3@76 - vmax

DC serre 2'
3x8@100 ||

Tate press bomber 2'
5x20@32

+ neck curl

Le 22/11
Grappling 1h30
Abs + gainage

par **RazorRamon** le 25/11/2011 10h42

Le 24/11

LOWER ME

SDT 3'
5@90 + 5 sauts~rebonds plyo -80cm
5@110 + 5 sauts~rebonds plyo -80cm
5@130 + 5 sauts~rebonds plyo -80cm
5@140 + 5 sauts~rebonds plyo -80cm
7@150 + 5 sauts~rebonds plyo -80cm
10@130

Rowing T-bar 2'
3x15

Tractions pro 2'
3x12@W

BW a 96Kg

2 futals dechirés en 3 semaines, 1 au sdt & 1 au squat... :/

par **RazorRamon** le 28/11/2011 10h51

Le 25/11

UPPER ME

DC 3'
5-5-4@122
9@110 ||

Floor press halt 2'
3x10@42

Ext triceps 2'
3x8@42

+ epaules arr & lat

Le 26/11
Grappling 3h

par **RazorRamon** le 28/11/2011 10h53

Le 27/11

LOWER DE

SQUAT 45"
9x2@80 - vmax

Curl barre 2'
8@60

Curl halt 2'
2x13@22

par **RazorRamon** le 01/12/2011 11h09

Le 28/11
Grappling 1h30

Le 29/11

UPPER DE

DC 45"
9x3@68+2B3 - vmax

DC 2'
3x10@100 + 3x3 push-up plyo-50cm

Tate press 2'
5x15@16

+ abs

Le 30/11
Grappling 1h30

par **RazorRamon** le 02/12/2011 10h33

Le 01/12

LOWER ME

SQUAT 3'
5@90 + 5 sauts plyo -80cm
5@110 + 5 sauts plyo -80cm
10@120 + 5 sauts plyo -80cm

GHR 2'
3x10@BW

Rowing barre 2'
3x10@90

Tractions pro 2'
3x10@BW+10

+ cou

BW à 97.2kg

par **RazorRamon** le 05/12/2011 10h37

Le 02/12

UPPER ME

DC 3'
3x3@129 + 1 negative lente
15@100 ||

DI Halt 2'
3x15@32

DM 2'
3x12@50

+ Arr. d'épaule

par **RazorRamon** le 05/12/2011 10h54

Le 04/12

LOWER DE

SQUAT Haltere 45"
9x2@32+32 - vmax

GHR 2'
3x10@BW

Tractions supi 2'
2x15@BW

Curl halt 2'
3x5@32

par **RazorRamon** le 08/12/2011 10h54

Le 05/12
Grappling 1h30
+ gainage

Le 06/12

UPPER DE

DC 45"
9x3@76 - vmax

DC serre 2'
3x8@100 + 3x6 pompes plyo -50cm

Dips 2'
3x20@BW

+ abs

Le 07/12
Kick boxing 1h30
+ abs

par **RazorRamon** le 09/12/2011 10h36

Le 08/12

LOWER ME

Dead front squat 2'
10@50
5@70
5@90
5@100
3@110

Rowing barre 2'
3x8@100 ||

Tractions larges 2'
3x7@BW+20 ||

par **RazorRamon** le 12/12/2011 11h00

Le 09/12

UPPER ME

DC 4'
3x5@122 + 1 negative lente
9@108

DI serre haltere neutre 2'
3x12@32

Ext tri banc 2'
5x12@36

+ arr. d'épaule

par **RazorRamon** le 12/12/2011 11h05

Le 11/12

LOWER DE

SQUAT Halt saute 45"
9x1@32

Tractions sup 2'
5x12@BW

par **RazorRamon** le 15/12/2011 11h17

Le 12/12
Grappling 1h30 + gainage

Le 13/12
UPPER DE

DC
9x3@64+1B2 doublée - vmax - 45"
2x8@110 || + 5 pompes plyo - 2'

DC serre
12@70

Ext tri banc 2'
4x12@36

+ arr. d'epaule

Le 14/12
MMA 1h30 + abs

par **RazorRamon** le 19/12/2011 11h17

Le 15/12
LOWER ME

SDT 2'
5@110 + 5 sauts plyo+5kgs-80cm
5@130 + 5 sauts plyo+5kgs-80cm
5@140 + 5 sauts plyo+5kgs-80cm
8@150 + 5 sauts plyo+5kgs-80cm

Tractions ss Rowing 2'
3x12@BW ss 3x12@BW

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