RazorRamon : Musculation Training Log

par **RazorRamon** le 19/12/2011 11h19

Le 17/12
UPPER ME

DC 4'
3@130
2@130
15@100 ||

DI Halt 2'
3x12@32

Tri pushdowns 2'
3x30@1B2

Fatigué et tout faible...

par **RazorRamon** le 20/12/2011 11h06

Le 19/12
LOWER DE

Gobelet squat 45"
9x2@42+2B2 - vmax

Ext. lombaire 2'
3x10@BW

Curl incline 2'
3x15@23

Curl barre 2'
2x15@27+1B3

par **RazorRamon** le 22/12/2011 16h58

Le 20/12
UPPER DE

DC 45"
9x3@70 - vmax

DC serre 2'
5@100
5@108
5@112

Tri. pushdowns 2'
3x30@1B3 ||

par **RazorRamon** le 23/12/2011 10h37

Le 22/12

LOWER ME

SQUAT 2'
5@90
5@110
6@130
12@110

GHR 2'
3x10

Rowing barre 2'
3x8@100

Tractions 2'
3x7@BW+20

BW a 96,6

par **RazorRamon** le 23/12/2011 21h04

Le 23/12

UPPER ME

DC 3'
5@110
6@120
10@110
10@100

DI Haltere 2'
3x12@32

Ext triceps banc 2'
3x12@36

par **RazorRamon** le 02/01/2012 11h03

Le 26/12

LOWER DELOAD

SQUAT 2'
3x10@100

leg curl 2'
3x15

Curl barre 2'
3x12@50

Curl poulie 2'
5x10

par **RazorRamon** le 02/01/2012 11h04

Le 27/12

UPPER DELOAD

DC 2'
3x10@100

DI serre machine 2'
3x15

Ext triceps poulie 2'
5x15

par **RazorRamon** le 02/01/2012 11h06

Le 29/12

LOWER DELOAD

SQUAT Halt 2'
3x10@30

leg ext ss Leg curl 2'
3x10 ss 3x15

Rowing vertical machine 2'
3x12

Rowing horizontal machine 2'
3x12

par **RazorRamon** le 02/01/2012 11h07

Le 31/12

UPPER DELOAD

DC Halt 2'
30-25-24@32

DC Halt neutre serre 2'
3x15@32

Dips 2'
3x15

par **RazorRamon** le 02/01/2012 11h08

Le 1/01

LOWER DE

Squat halt saute 2'
9x2@32

Ext lombaire 2'
3x10@BW

Curl halt 2'
3x8@30

par **RazorRamon** le 05/01/2012 12h21

Le 2/01
Kickboxing 2h + abs&gainage

Le 3/01

UPPER DE

DC 45"
9x3@74 - vmax

DC serre 2'
3x6@106

Tate press 2'
3x30@12

Triceps pushdowns 2'
3x30@1B2

Le 4/01
Kickboxing 2h + abs

par **RazorRamon** le 06/01/2012 11h07

Le 5/01

LOWER ME

SDT 2'
5@110 + 5 sauts plyo -80cm
5@130 + 5 sauts plyo -80cm
5@150 + 5 sauts plyo -80cm
5@160 + 5 sauts plyo -80cm

GHR 2'
3x10@BW

Rowing barre 2'
3x8@100

Tractions 2'
max@BW+20

BW à 97,5

par **RazorRamon** le 09/01/2012 10h41

Le 6/01

UPPER ME

DC 2'
5@90 + 3 pompes plyo
5@100 + 3 pompes plyo
5@110 + 3 pompes plyo
7@120 + 3 pompes plyo
10@110|| + 3 pompes plyo

Floor press haltere 2'
3x10@42

Ext triceps banc 2'
3x12@36

par **RazorRamon** le 10/01/2012 10h43

Le 8/01

LOWER DE

SQUAT 45"
9x2@74 - vmax

Saut lateral 50cm 2'
3x10

Curl barre 2'
3x12@50

Tractions supi 2'
max@BW

30' de sac pieds poings

LE 9/01
Kickboxing 2h

par **RazorRamon** le 12/01/2012 10h55

Le 10/01

UPPER DE

DC 45"
9x3@72 - vmax

DC serre 2'
3x8@100

Dips 2'
3x12@BW+1B3

+ cou & arr. d'epaule

LE 11/01
MMA 2h

par **RazorRamon** le 13/01/2012 12h57

Le 12/01

LOWER ME

SQUAT 2'
5@90 + 5 sauts plyo -70cm
5@100 + 5 sauts plyo -70cm
5@110 + 5 sauts plyo -70cm
5@120 + 5 sauts plyo -70cm
8@130 + 5 sauts plyo -70cm
12@110

Ext lombaires 2'
3x10@BW

Rowing barre 2'
3x9@100

Tractions pro 2'
3x12@BW

par **RazorRamon** le 16/01/2012 11h41

Le 13/01

UPPER ME

DC 2'
5@90 + 3 pompes plyo
5@100 + 3 pompes plyo
5@110 + 3 pompes plyo
7@120 + 3 pompes plyo
10@110||

Dips + arr. d'epaule