Georges.F : avis sur mon programme de musculation

[Georges.F]

Bonsoir,

j'aurais voulu vos avis/critiques/changement concernant mon programme prise de masse niveau nutrition :

A noté que :

2 jours de la semaine j'ai une activité cardio-vasculaire (basket)
Je pèse 74kg pour 190cm


Les jours training et non training (basket voir plus bas)

Petit déj:

2 oeufs au plat/ ou 2 oeufs durs
2 tranches de jambon
Bol de lait + nesquick (ou céréales si vous en avez des bons à me conseiller ) ( 500ml de lait demi-écrémé)
1 fruit (pomme ou kiwi)
2 tranches de pain

Midi:

Mange à la cantine -> Repas variable, j'essaierai de privilégiez les légumes pour l'équilibre acido-basique.
Les pâtes sont souvent très grasses, et il y a beaucoup de pomme de terres (les petits carrés) à manger entièrement ?
La viande on oublie, elle est très souvent immangeable
Pain + dessert

Soir: (si non training)

Tout dépend de mon emploi du temps bien sûr, mais ça devrait ressembler plus ou moins à ça :

Boîte de thon saupiquet (140g) + 20g de mayonnaise (pour le mélange)
2 tranches de jambons
Salade de carottes/tomates/chou, portion normal
2 tranches de pain + 1 tranche de fromage (emmental, gruyère, ou autres)
1 yaourt au fruits

Si training

- Pré-training : ( à manger au lycée, et je n'ai pas de whey, donc je ne sais pas quoi prendre avez vous des idées ?) une recette ? donc c'est bien 2h avant ?

-Pendant le training: eau + ? manque t'il quelque chose ?

-Post training (donc directement après le training ): je n'ai pas de protéines en poudre pour le moment alors je ne sais pas si je devrais prendre quelque chose directement après ? oeufs/thon, blanc/jaune d'oeufs .. ? ou alors prendre mon repas directement après ? ou attendre ?

Repas post-training ( combien de temps après ?)

Boîte de thon 140g + 20g de mayonnaise ( ou ) 2 oeufs au plat/dur (je prévois des alternatives, afin de ne pas manger toujours la même chose, donc éviter le dégoût)
2 tranches de jambons
Salade de carottes/tomates/chou s'il en reste
1 tranche de pain + 1 bout de fromage ( gruyère, emmental)
1fruit (pomme ou kiwi)

Les repas pour le cardio, c'est à prendre avant ou après ? et que faut il y mettre ? beaucoup de glucides ? de protéines ? de sucres ?

Voilà qu'en pensez vous ?

Merci beaucoup

[Nezumi]

Midi:

Mange à la cantine -> Repas variable, j'essaierai de privilégiez les légumes pour l'équilibre acido-basique.
Les pâtes sont souvent très grasses, et il y a beaucoup de pomme de terres (les petits carrés) à manger entièrement ?
La viande on oublie, elle est très souvent immangeable
Pain + dessert

Donc en gros glucides et lipides de mauvaise qualité, pas dans les bonnes quantités et pas de protéines ? Tu dois amener ton propre repas, c'est le tarif minimum là !

Sinon tu trouveras pas mal de réponses à tes questions (ta diète ca ressemble au jeu des 7 erreurs), si tu te donnes la peine de chercher un peu des informations sur le forum...

[Georges.F]

Salut Nezumi, en gros c'est bien cela, seul nuance j'aurais quelques protéines, enmener mon propre repas, je ne vois pas comment faire au lycée c'est quelque peu embêtant.

Je débarque et c'est assez dur de s'y retrouver sur ce forum pour trouver les informations, qu'est ce que je fais de faux ?

[Yann S.]

faut s'entrainer pour prendre du muscle meme pas besoin de penser à la bouffe au début...

manges 4x par jour comme tu veux...

[Georges.F]

Je sais bien, ça fait un an que je m'entraine non assidument, je me suis blessé, j'ai laissé le repos, je reprends, j'ai l'occasion de manger ce que je veux quand je veux et je sais très bien que si je n'ai pas une base je mangerai mal, alors autant avoir quelque chose et s'y tenir.

[Abilio]

Mange une heure après la fin de l'entrainement ton repas.

T'es pas à 5 minutes près.
Tu finis ta séance, tu rentres chez toi et tu bouffes.

L'important c'est de bouffer après l'entrainement.

Tu prends rien pendant ta séance, c'est con. Mais y pas mort d'homme non plus

Faudrait que tu manges avant la séance pour pas être non plus à court de jus.

Une heure avant ou deux heures avant, faudra tester ce qui est mieux pour toi ,je pense.

Pour ce qui est de la nature du repas, je sais pas ce qui est à la mode quand on prends pas de poudre.

Fais toi des sandwichs avec du pain complet (semi-complet ?) et du poulet ou un tupperware avec du riz complet et le poulet.

Bon, c'est juste une suggestion, cherche un peu dans le forum si y une source de glucide solide"superbien" en pré training.

[Yann S.]

Tu prends rien pendant ta séance, c'est con.

c'est de la muscu pas un marathon...

[Georges.F]

Merci Abilio, il y a du avoir confusion, je m'entraine chez moi à domicile, donc je rentre je m'entraine, je mange (donc une heure après).

Ok pour le pendant de la séance.

Pour le pré-training je serais 1 fois sur deux (suivant mon emploi du temps) au lycée, donc l'idée du sandwich est le mieux, comment sentir ce qui est le mieux pour moi (1 heure ou 2 heures avant ) ?

donc après les changements ça donne ça :

Si training

- Pré-training : sandwich pain complet + poulet

-Pendant le training: eau

-Post training (donc directement après le training ): je n'ai pas de protéines en poudre pour le moment alors je ne sais pas si je devrais prendre quelque chose directement après ? oeufs/thon, blanc/jaune d'oeufs .. ? ou alors prendre mon repas directement après ? ou attendre ? [/b]

[u]Repas post-training ( 1 heure après

Boîte de thon 140g + 20g de mayonnaise ( ou ) 2 oeufs au plat/dur (je prévois des alternatives, afin de ne pas manger toujours la même chose, donc éviter le dégoût)
2 tranches de jambons
Salade de carottes/tomates/chou s'il en reste
1 tranche de pain + 1 bout de fromage ( gruyère, emmental)
1fruit (pomme ou kiwi)

[Plasma]

Yann donne enfin des conseils sur Smart !

Au risque de faire suce-boule, je trouve ça très bien.

[Yann S.]

Mange à la cantine -> Repas variable, j'essaierai de privilégiez les légumes pour l'équilibre acido-basique.

ouai c'est surement le secret de la masse...

[Georges.F]

Je sais bien que c'est pas idéal du tout, mais je n'ai rien à proximité du lycée, il est isolé donc pas de supermarché, cafétéria... etc pour pouvoir bien manger. donc je fais avec et essai de me rattraper sur les autres repas, d'ou l'intérêt de faire ma diète.

[Abilio]

Pour la bouffe autour du training faut que tu test par toi même, y a pas de secret.

Moi, j'ai testé plein de trucs : 1h avant, 2h avant. Rien pendant, quelquechose pendant, tout de suite après etc....

Y a un truc qui me convient le mieux et je m'y tiens.

Faut que tu fasses pareil.

Les gens ne vivent pas ton emploi du temps et n'ont pas ton corps.

Le seul truc important c'est d'avoir du jus pour le training et bouffer suffisamment pour récupérer.

[Yann S.]

Le seul truc important c'est d'avoir du jus pour le training et bouffer suffisamment pour récupérer.

[Georges.F]

Ok Abilio, donc passons maintenant aux repas, sont ils bien équilibrés, assez de protéines, assez de bons lipides ? etc ?

[Plasma]

c'est de la muscu pas un marathon...

Très franchement, j'aurais tendance à être d'accord avec toi. Mais si tu demandes à MDG ou à Gromit, ils ne vont pas dire la même chose.

[Lazlo M.]

la belle diète de merde

j'ai mit une année avant de prendre un pré-post training sérieux

[Jimmy]

c'est de la muscu pas un marathon...

Très franchement, j'aurais tendance à être d'accord avec toi.

Putain mais quel suce boule ce Plasma !

[Georges.F]

et bah dîtes moi ce qui ne va pas ? Lazlo pourquoi dit tu qu'elle est merdique ?

[Yann S.]

et bah dîtes moi ce qui ne va pas ?

c'est ta façon de penser qui merde

[Yann S.]

faut faire simple et efficace au début en muscu.

[Georges.F]

aïe, comment ça Yann ? je me suis inspiré de quelques diètes que j'ai vu voir sur le net ne sachant pas vraiment comment faire.

[Georges.F]

Oui je comprend bien, mais que fais-je de faux ?

[Lazlo M.]

faire simple et efficace :

tu prend 100g de féculent par repas + 1 steak 5% de 125 + 1 ou deux œufs cuits + 150g de légumes

collation tu prend du pain + blanc de dinde + fruit


c'était tellement dure ?

[Georges.F]

plutôt le soir ou je n'ai pas training ou quand j'ai training ça ?

non ce n'est pas dure quand on le sait évidemment

[Mr.Propre]

74kg pour 1m90 c'etait ce que je proposais avant d'entamer mon odycée de la masse. la tu peux pas etre bien gras, donc c'est simple, il faut creer de la masse, bouffe en grosse quantité et muscu a fond, jusqu'a ce que tu sois dans les 85kg, apres tu pourras passer a la dinette!

[Yann S.]

je vais te filer une diete simple

matin 200 grm semoule+ 3 oeufs entiers+ sauce tomate.
midi 200 grm riz+ 100 grm thon+ huile olive.
apres midi une grosse prot poudre dans eau ou lait.
soir 200 grm pates+sauce tomate+ 3 oeufs entiers.

voila simple et éfficace

si tu veux pas de prot poudre tu peux prendre fromage blanc + confiture.

et si tu prends pas de poids tu peux rajouter 1 litre de lait choco demi écrémé à 1h du matin

[Georges.F]

J'attendais cette réponse, on me l'a fait souvent ^^ tour de taille 83 tout de même, poitrine 91, ça fait pas très musclé, et si je ne fais pas attention je ne mange pas bien, donc même si je ne suivrais peut être pas à la lettre mon programme nutrition, il me faut une base, je mangerai n'importe quoi sinon, je suis d'accord pour la grande quantité à manger mais pas n'importe quoi non plus, je stocke vit sur les cuisses, pecs et bide ( double bouée).

[Georges.F]

Yann midi comme dit, ce n'est pas moi qui choisit ma diète,je mange ce que je peux.

Pour les pré-et post training je prend rien ?

[Yann S.]

bas tu peux prendre un tupperware avec toi.

mais autrement c'est pas un drame de manger à la cantine

[Jose Casasampera]

j'aurais voulu vos avis/critiques/changement concernant mon programme prise de masse niveau nutrition

1 Bien manger-> apprendre et pratique
2 Bien s’entraîner->apprendre et pratique
3 Dormir ses heures.
Prise de masse me semble un peut déplacé. Il faut d’abord semer avant de récolter.
Bosse tes muscles.

ça fait un an que je m'entraîne non assidûment,

Ca veut rien dire non assidûment->on s’entraîne ou on s’entraîne pas

j'ai l'occasion de manger ce que je veux quand je veux et je sais très bien que si je n'ai pas une base je mangerai mal,

Faudra que tu m’expliques comment si tu peux manger ce que tu veux quand tu le veux et que dans le même temps tu parles de manquer de base sur tes connaissances nutritionnelles.
Primo personne ne peut faire les choix de bouffe à ta place, personne peut s’entraîner à ta place. Si t’as envie de bien bouffer implique toi suffisamment pour être capable de pratiquer le bien manger. T’as peut être un gros problème de volonté ou bien une difficulté à définir tes choix dans la vie.
Tant que ce que tu veux n’est pas clair dans ta tête tu vas tourner en rond pendant un certain temps comme pas mal de mammies avec leurs régimes de merde.

si je ne fais pas attention je ne mange pas bien, donc même si je ne suivrais peut être pas à la lettre mon programme nutrition, il me faut une base, je mangerai n'importe quoi sinon.

Pourquoi crois tu que le téléphone est dangereux en conduisant ?
Il faut que tu sois au clair sur ce que tu veux.
Je peux te recommander de te poser les bonnes questions.
Mon avis perso, si t’es au clair sur ce que tu veux tu ne vas pas manger n’importe quoi.

[Patrice N.]

je vais te filer une diete simple

matin 200 grm semoule+ 3 oeufs entiers+ sauce tomate.
midi 200 grm riz+ 100 grm thon+ huile olive.
apres midi une grosse prot poudre dans eau ou lait.
soir 200 grm pates+sauce tomate+ 3 oeufs entiers.

voila simple et éfficace

si tu veux pas de prot poudre tu peux prendre fromage blanc + confiture.

et si tu prends pas de poids tu peux rajouter 1 litre de lait choco demi écrémé à 1h du matin

Après on ne pourra pas dire que Yann ne donne pas de bons conseils aux débutants...

[Nicola.S]

Entièrement d'accord avec José sinon

[Georges.F]

j'aurais voulu vos avis/critiques/changement concernant mon programme prise de masse niveau nutrition

1 Bien manger-> apprendre et pratique
2 Bien s’entraîner->apprendre et pratique
3 Dormir ses heures.
Prise de masse me semble un peut déplacé. Il faut d’abord semer avant de récolter.
Bosse tes muscles.

ça fait un an que je m'entraîne non assidûment,

Ca veut rien dire non assidûment->on s’entraîne ou on s’entraîne pas

j'ai l'occasion de manger ce que je veux quand je veux et je sais très bien que si je n'ai pas une base je mangerai mal,

Faudra que tu m’expliques comment si tu peux manger ce que tu veux quand tu le veux et que dans le même temps tu parles de manquer de base sur tes connaissances nutritionnelles.
Primo personne ne peut faire les choix de bouffe à ta place, personne peut s’entraîner à ta place. Si t’as envie de bien bouffer implique toi suffisamment pour être capable de pratiquer le bien manger. T’as peut être un gros problème de volonté ou bien une difficulté à définir tes choix dans la vie.
Tant que ce que tu veux n’est pas clair dans ta tête tu vas tourner en rond pendant un certain temps comme pas mal de mammies avec leurs régimes de merde.

si je ne fais pas attention je ne mange pas bien, donc même si je ne suivrais peut être pas à la lettre mon programme nutrition, il me faut une base, je mangerai n'importe quoi sinon.

Pourquoi crois tu que le téléphone est dangereux en conduisant ?
Il faut que tu sois au clair sur ce que tu veux.
Je peux te recommander de te poser les bonnes questions.
Mon avis perso, si t’es au clair sur ce que tu veux tu ne vas pas manger n’importe quoi.

Salut,

Jusqu'à maintenant je n'étais pas libre dans mes choix alimentaires, les parents le décide, maintenant je peux manger ce que je veux quand je veux, je voulais simplement dire que je ne suis plus restreint sur mes choix alimentaires, ce n'est pas pour autant que j'y connais quelque chose.
Si je suis venu sur un forum c'est pour poser mes questions et qu'on puisse m'aider à faire mon plan alimentaire, autrement dit j'ai l'envi et la volonté de le faire, mais tout seul je ne peux pas, je manque de connaissances, il faut m'aider pour démarrer correctement.
Ce que je veux est très clair, un plan alimentaire pour la muscu, pour l'entrainement même s'il faut que je pose certaines questions où que l'on me corrige.
Ce n'est pas un problème de conviction, sinon je ne serais pas allé m'inscrire ici ou même aller demander quels livres commander aussi bien sur la nutrition que l'entrainement.

Pour finir je dirais que je ne m'exprime peut être pas correctement, mais que je sais très bien ce que je veux, mais que si on ne m'aide pas je ne pourrais pas.

PS: quand je dis manger n'importe quoi, c'est manger une fois ci une fois ça, et que cela ne suffise pas forcément, je ne sous-entend pas que je mangerais des cochonneries, je veux simplement dire, c'est que en n'ayant que très peu de connaissances sur le point nutritionnel, manger au feeling c'est nul alors que j'ai la possibilité de suivre un plan alimentaire.

Merci de m'avoir lu.

[Manu]

je vais te filer une diete simple

matin 200 grm semoule+ 3 oeufs entiers+ sauce tomate.
midi 200 grm riz+ 100 grm thon+ huile olive.
apres midi une grosse prot poudre dans eau ou lait.
soir 200 grm pates+sauce tomate+ 3 oeufs entiers.

voila simple et éfficace

si tu veux pas de prot poudre tu peux prendre fromage blanc + confiture.

et si tu prends pas de poids tu peux rajouter 1 litre de lait choco demi écrémé à 1h du matin

Si tu t'entraines l'aprèm, ta prot après ou avant l'entrainement?

[Yann S.]

avant

[Manu]

merci!

[Jose Casasampera]

j'ai l'envi et la volonté de le faire, mais tout seul je ne peux pas, je manque de connaissances, il faut m'aider pour démarrer correctement

Il faut que tu sois patient car apprendre à bouffer ça prend quelque temps( toute la vie en fait), pour les bases 6 mois à un an.
Pour les repas déjà dans un premier temps la whey va pas t’apprendre à manger.
Fruits, légumes, recherche les produits les moins transformés possible comme te l’a suggéré Abilio, le pain complet, riz complet et les œufs entiers SVP( pense aux poupoules qui se trouent le cul à produire ces œufs, le plus souvent en bouffant des OGM).
Ne recherche pas le gavage, laisse ton corps te guider en fonction des entraînements et de ton appétit.

Pour l’entraînement de gonfle je te conseille le full body( tout le corps travaillé dans la séance).
Pour apprendre, conditionner ton corps, éviter les charges trop importantes et les blessures qui vont avec, pour neutraliser ton égo.
Au bout de 3 mois ou plus tu vas atteindre une limite quand au nombre des reps et des charges utilisées.
A partir de là tu peux démarrer un programme « split » (travail d’une partie ou des parties du corps par séance) si tel est ton choix. Ou bien continuer le fullbody si les effets de tes séances répondent à tes attentes et que ton programme te permet encore de progresser.
Si tu connais un autre pratiquant expérimenté qui peut te corriger sur l’exécution des mouvements, profites en.
Va mater le site à Fabrice :

[Georges.F]

Je sais qu'il faut être patient. Pour la whey je n'en ai pas, donc la question n'est pas là.

J'ai toujours manger des oeufs entiers, et oui je sais qu'il ne faut pas me gaver mais tout de même. Ecouter mon corps, ça j'avoue que je ne sais pas le faire, pour moi l'écouter pour manger ci ou ça, c'est la question des gouts, t'aime ou t'aimes pas.

Entrainement oui là-dessus je m'y connais déjà plus, même si l'on en apprend constamment.

ça fait un an que je m'entraine, mais mal, je me suis blessé, je n'ai eu que très peu de gains physiques, mis à part les connaissances. L'alimentation j'ai toujours essayé de manger des oeufs/thon etc sources de protéines, mais y'a rien à faire, en faisant le compte d'une journée, je me rend compte que c'est que trop mal réparti. C'est la raison de ce topic.

[Yann S.]

le probleme c'est ton entrainement pour le moment.

quand tu vas mieux t'entrainer la faim va arriver naturellement...

[Fredo B.]

ça me rappelle un peu mes débuts ça, le genre 500g de nouilles cuites en repas post-training

ça marche au début