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Golgot13 : Musculation Training Log

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Golgot13 : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 28/06/2011 11h39

:cool: :cool:
Ad infinitum
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Messagepar Golgot13 le 15/07/2011 12h56

Deux dernières séances:

DC > 4x4@85 + 20@60 partiel
Les 4x10@80 passé vendredi dernier :cool:

Et bien c'etait dur aujourd'hui, j'avais encore des profondes courbatures aux pecs du vendredi et les barres sont montées lentement mais surement.
C'est pas la première fois que ca me fait ca le lundi .... en bref on verra vendredi.

Row poulie serré > 3x14@65
Bien passé, rajout de 2.5 kilos.

Bombers assis > 4x17@26
bien passé

Shrugs > 3x11@80

--------------------------------

avant hier

Tractions Pro > 20-20-18-16@BW (+4reps)

Pull over haut > 3xmax@15

Curls inclinés // marteau corde > 4x18 // max@12 // 10

Shrugs Barre > 3x12@80

Crunchs lestés > pleins
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
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Messagepar Golgot13 le 15/07/2011 13h05

Mon evo en 2 ans et 4 mois (4 mois d'arrêt cet hiver pour cause d'hernie)

38 ans - mars 2009 - 82 kilos // juillet 2011 - 78.5 kilos

Je ne suis pas au régime, je vais essayer d'atteindre les 85 kilos d'ici janvier prochain puis on essaiera de faire un bon régime avec le 6 packs en objectif.



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Messagepar Seph le 15/07/2011 13h39

Il y a pas photo, la muscu à sauver ta vie. ;)
Super Fayble â„¢

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Golgot13 le 15/07/2011 13h44

Merci Seph, faut que je gère la crise de la quarantaine au mieux :lol:
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Messagepar Seph le 15/07/2011 13h53

Tu es armé pour l'envoyer se faire foutre là. :cool:

Double bi devant le miroir et bim, plus de crise. :p
Super Fayble â„¢

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Messagepar Golgot13 le 15/07/2011 16h14

A l'instant:

DC > 4x5@85 + max@60 partiel

Rowing poulie basse serré > 3x15@65

EL > 3x30@7 + max@5

shrug 3*12@80

Crunchs lestés@10 > 4xmax
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Messagepar Golgot13 le 18/07/2011 11h37

Ce matin - pdc 79.3 (ca monte)

DC > 4x6@85 + max@60 partiel

Row poulie basse > 3x16@65

BOmbers assis > 4x20@26 (prevu 4x18)

Shrugs barre > 3x13@80

Crunchs lestés > pleins.

Courte nuit mais bonne séance.
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Messagepar Golgot13 le 19/07/2011 11h42

Ce matin:

Tractions Pro > 21-21-19-16@BW (+3reps)
Il y a 3 mois j’étais à 4x11 avec 2 kilos de moins.

Pull over haut > 3x25@15

Curls inclinés // marteau corde > 4x20 // max@12 // 10

Crunchs lestés > pleins

Prévu 4x19 au curls mais je me sentais bien pour les 4x20 . 1 RP par série sur la 3 et 4eme.
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Messagepar Golgot13 le 21/07/2011 16h45

Seance du jour que j'aurais du faire demain

DC > 4-7-7-7@85
Et oui vous avez bien vu. Je me suis dit après la première série que ca sentait la séance caca.
Alors pour ne pas rester sur un échec :

3@90 - 1@105 - 1@107

Row poulie basse > 3x17@65

EL > 3x30@7

Shrugs > 3x14@80

Crunchs lestés declinés > Pleins.
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Messagepar Golgot13 le 24/07/2011 16h17

Seance du jour:

DC > 4x8@85 + 22@60 partiel bas

Rowing poulie basse > 3x19@65

Bombers assis > 4x12@30

Shrugs barre > 3x15@80

Crunchs déclinés lestés > Pleins
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