Golgot13 : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 08/12/2009 15h09

gros dos

par **mynoh** le 08/12/2009 15h33

oh mon dieu mais elles sont enormes ta une coquille ou bien mdr

par **Golgot13** le 09/12/2009 16h17

Bonne congestion des cuisses aujourd'hui. L'introduction du sissy squat semble être bénéfique.
Par contre si je leste vaut mieux le faire avec un sac a dos plaqué devant ou dans le dos ? (je pense plus devant)

par **Golgot13** le 12/12/2009 16h51

Aujourd'hui seance DOS/BI.

SDT > 4x4*100 puis 1x110 . J'avais aucune poigne aujourd'hui !
Tractions pronations > 18 PDC puis 4x5*15k. LA je suis content.
Tirage horizontal prise neutre > 3x10*50

Curls EZ > 12*26 / 10*30 / 8*34 / 6*38 / 2x4*44. Je n'avais aucune peche sur les premières series puis la "power" est arrivée
Curls hatlère pupitre > 4x6*14
Curls haltères alternés 6 kilos jusqu'a la mort .....

Voilou

par **Golgot13** le 18/12/2009 16h46

Bonjour à tous

Seance jambe par 0°dans le garage.

Squat
14*70
10*80
8*90
7*100
4*110

Sissy squat
3x15

Fentes Haltères
3x8*20

SDT JT
8*70
12*80
10*90
8*100
6*110

Mollets 5x20 sur 1 jambe.

Ca sera bien pour aujourd'hui.

par **Golgot13** le 20/12/2009 17h29

Bonjour à tous,

Seance du jour:

Tirage vertical large > 4x8*45
Rowing poulie large > 4x8*48
Tirage vertical prise neutre >4x10*48

Dev Haltères > 5x8*16
EL unilatéral poulie > 3x10
L-Flyes poulie basse > 3x15 .Énorme la brulure avec cet exo.

Les tirages ont été fait pour la première fois. Très bonne sensation dans les dorsaux et très bonnes sensation également avec les EL à la poulie.

par **Golgot13** le 07/01/2010 20h53

Topic un peu délaissé mais je m'entraine toujours rassurez vous.
PDC: 80,3kg (1,79)

semaine écoulée:
Seance EPAULES /TRAP
Dev haltères > 4x8*18
EL poulie > 3x10
Oiseau assis> 3x10*11
-----------------------------
Rowing menton serré > 3x10*28
Shrug Haltères > 3x10*22

PECS/BI
DC > 4x8*69
DI haltères > 4x8*22
Ecartés inclinés > 3X10*16
----------------
Curls EZ > 3x8*38
Superset Curls inclinés/Curls marteau > 3x10*11

JAMBES
SQUAT>15*75 / 3x8*100
Legs ext> 4x8*60
Legs curls>4x8*25
SDT JT>4x8*100
Mollets Donkey>4x20*pdc

DOS/TRI >
Rowing barre > 4x8*65
Tirage poitrine > 4x8*50
Tirage prise neutre > 4x10*50
SDT > 3x8*80
-------------------------------------
Barre au front > 3x8*30
Tirage poulie pronation> 3x8*26
Tirage au dessus la tête >3x8*18

Durée des seances 50-55 minutes.

A suivre ..............

par **Rudy** le 07/01/2010 23h24

On croyait que tu dégonflais dans ton coin. :idiot:

par **Golgot13** le 07/01/2010 23h26

Oula, il m'en faut plus pour baisser les bras

par **Golgot13** le 08/01/2010 20h24

Bonsoir,
Aujourd'hui seance jambes, faite encore une fois après une courte nuit passée sous la neige .

SQUAT>15*75 / 12*85 / 10*95/2x6*105
FRONT SQUAT > 3x10*35 (
FENTES HALTERES > 3x8*16
SDT JT > 3x8*95 (toujours cette brulure au trapeze mais legere cette fois ci)
Mollets 1 jambes 4X20*PDC

50 minutes, à bout de souffle.......... Mon corps fumait dans le garage, dommage que j'avais pas une cam

LE front squat c'est nouveau pour moi et ca me plait bien. Le SDTJT ca va mieux, je me force a reprendre une prise pronation car c'est la prise mixte qui m'a foutu la merde à mon avis.

Voilà pour aujourd'hui, demain DELT/TRAP.

par **Golgot13** le 12/01/2010 20h14

Bonsoir à tous,

Seance DOS/BI > 1 heure

Rowing barre > 12*60 / 10*65 / 8*68 + dégressif max *40
Tirage poitrine > 4x8*48
Tirage neutre > 4x10*48
SDT > 3x8*85
---------------
Curls EZ > 12x30 / 10*35 / 8*40
Curls inclinés > 3x10*12
Curls marteau > 3x10*13 + degressif max *6

par **Golgot13** le 14/01/2010 16h45

BOnjour à tous,

Seance rappels pecs/épaules > 52 minutes.

DéVELOPPé COUCHé

3x15 X 50 kg Repos: 90

DéVELOPPé COUCHé prise épaules

3x8 X 55 kg Repos: 90

DéVELOPPé HALTèRE

4x8 X 20 kg Repos: 120

ELéVATIONS LATéRALES POULIE

3x12 Repos: 90

OISEAU DEBOUT

3x10 X 10 kg Repos: 90

ROWING MENTON

3x10 X 32 kg Repos: 90

par **Golgot13** le 16/01/2010 12h12

BOnjour à tous,

Petite séance jambes ce matin.

Squat 12x80 / 10*90 / 2x8*100 / 1*5*110

Front squat 3x10*40

SDT JT 15*60 / 12*70 / 3x10*80
(je continue a travailler en sous charge pour mon trapèze qui semble ne plus me faire mal pour l'instant)

Superset Fentes haltères / Mollets donkey 3x10 / 3x20

Plusieurs fois envie de gerber pendant la séance.... bof bof !!

par **KnighT** le 16/01/2010 12h36

Réalisée sans trucage (pas de coquille)

Je reviens sur cette réplique, trop bien trouvée :lol:

Très bonne progression entre les photos !

Ton squat progresse vachement bien c'est dernier temps non ? Bonne perf :cool:

par **Golgot13** le 16/01/2010 19h40

SAlut,

Oui le squat monte bien et régulièrement. J'ai commencé le front squat depuis peu et ca me va bien aussi. Ca m'aide a descendre plus bas au squat (légèrement sous la //)
Par contre c'est un peu la cata au SDTJT que je faisait facilement à 100-110 kilos. J'ai eu il y a quelque seances une sorte de brulure au trapèze droit et depuis j'ai peur de forcer bien que ca semble s'être resorbé. Pour l'instant j'ai réduit en charge et je remonte progressivement.

par **Golgot13** le 17/01/2010 18h42

Seance du jour > PECS/TRI > Durée 1 heure

DC > 4x8*70
DI halt > 4x8*22
EC incl > 3x12*18

Barre au front > 3x8*31
Tirage poulie au dessus la tête > 3x10*20
TIrage poulie > 3x10*21

par **Golgot13** le 20/01/2010 12h41

Bonjour à tous

Seance DOS/BI > 1 heure

Rowing barre> 3x8*65
Tirage poitrine > 4x8*50
Tirage neutre > 3x12*48
SDT > 3x8*86
---------------
Curls EZ > 3x8*40
Curls inclinés > 3x10*12
Curls cable > 3x10

Ca c'est fait :cool:

par **williiiam** le 20/01/2010 14h56

Pour ton trapèze, tu peus peut etre t'échaufer avec des schrugs avant de faire du SDTJT ?

par **Golgot13** le 23/01/2010 16h42

Aujourd'hui jambes en 50 minutes

Squat > 3x8*100 / 1x6*110

Front squat 3x12*40

Fentes haltères 3x8x18

SDT JT 12*80 / 3x10*90

Mollets 1 jambe > 3x15
Mollets donkey > 3x20

J'ai voulu faire une barre à 100 au SDT JT avec la prise mixte et bien rebelote, douleur au trapèze. Ca vient bien de cette satanée prise !!! Sur les 4 séries d'avant en prise normal aucune douleur.

par **Golgot13** le 29/01/2010 18h37

Seance du jour

PECS/ DELT >50 minutes

DC dynamique > 5x6
DC largeur épaules > 3x8

Dev haltères > 5x10
EL unilatérale poulie > 3x10 + 1x30
L-flyes poulie basse > 3x15

Crunchs 4x20

Voilà pour ce soir.

PDC: 80kg

par **Pierre T.** le 29/01/2010 19h24

Tu mets pas les charges?

par **Golgot13** le 29/01/2010 19h30

La charge n’est qu’un moyen et pas une fin en soi. Je l'ai enfin compris et admis :idiot:

Je mise tout sur la contraction musculaire et des mouvements propres non trichés.
C'est dur au début de revoir ses charges à la baisse mais les sensations et la congestion
sont au rendez vous à chaque fois. Et les courbatures :ill:

par **Golgot13** le 30/01/2010 18h05

Bonjour à tous,

Seance du jour:DOS/BI > 52 minutes

Tirage nuque > 8x10
Rowing 1 bras > 4x12

Curls EZ > 6x10
Curls inclinés 60° > 3x12
Curls barre poulie basse > 1x10/10/10 (dégressive)

Ca c'est fait :cool:

par **Golgot13** le 01/02/2010 13h44

Seance du matin > 65 minutes.

PECS
DC > 10x10
Poulie unilatérale > 3x15

TRICEPS
Barre au front > 3x10
Tirage corde > 3x12
Pompes serrés dégressives > 1série > sol / 50cm / 75cm / 1m

Rappel BI
Curls haltère larry Scott dégressives > 3 x 8 / 8 / 8

par **Luis** le 01/02/2010 14h04

salut,

tu es des Bouches du Rhône ?

par **Golgot13** le 02/02/2010 18h34

Non, je ne suis pas Marseillais :cool:

Seance jambes: 1 heure

Squat > 8*10*75 / 3*100 / 3*110
Sissy squat > 2x15
SDT JT > 4x8*90 (douleur au trapèze enfin partie)
Fentes haltères > 2x12*14
Mollets debouts 4x20

Pour le fun: Tractions pronations > 2x15 PDC (pas fait de tractions depuis 3 mois)

Bonne soirée à tous.

par **Golgot13** le 06/02/2010 16h45

Salut à tous,
Seance du jour > 52 minutes

Rowing barre > 3x8*68
Tirage nuque > 4x12*45

Oiseau assis > 3x15*7

Curls EZ > 3x8*36
Curls haltère pupitre > 2x12*11

Front squat > 4x10*40

par **Golgot13** le 12/02/2010 12h49

Hier après midi: Durée > 50 minutes

DI > 4x10
Ecartés inclinés > 3x12
Triceps bombers > 3x10
Tirage corde > 2x15
Dev Haltères > 3x10
EL poulie unilatérale > 2x12

Mollets > 3x20

PDC: 79,5k

par **Golgot13** le 16/06/2011 11h08

Déterrage en règle du log....

Pour me représenter rapidos, j'ai 37 ans, 1m79 - 79 kg actuellement.
Je pratique depuis 2 ans avec un arrêt récent (dec-janv-fev) car je me suis fait opérer d'une hernie inguinale
J'ai donc repris depuis la mi février avec toujours une restriction pour l'entrainement des jambes (squat/SDT JT). Au moins jusqu’à l'automne.
Comme je suis vieux et déjà usé je n'ai jamais eu de perfs exceptionnelles.
Squat>4x115 - SDT 4x100 - JT 4x110
Tractions pro > 21 - Curls EZ 4x40 DC > 85 kg

Mes objectifs pour cette année > 100kg au DC , un peu d'épaules et 39-40cm de bras (37.5cm today)

Voilà en gros.

par **Golgot13** le 16/06/2011 11h10

Quelques seance ces 2 derniers mois :

17 avril

DC > 4x9@60 + 30@40 - RIS 3'
3-4 reps de marge sur la dernière série je pense.

Rowing Poulie basse neutre> 4x15@50 - RIS 3'
2-3 reps de marge sur la dernière.

Développé Haltères > 3x20@14 - RIS 3'
1 Rest Pause sur la dernière série.

Shrug Barre > 3x15@60 - RIS 2'
2-3 reps de marge sur la dernière.

Crunchs > 80 reps en 2'10 sans rest pause.

19 avril

Tractions Pronations larges et full> 4x11@BW

Tirage Nuque > 4x17@40

Pull Over Debout > 3x15@17.5

Curls Inclinés > 4x16@10 ( je précise, 4eme fois que j'en fait)

Crunchs > 2 minutes 20 = 100 reps

27 avril

Tractions Pronations> 12-12-11-11@BW - RIS 3'- 4'
Mieux passé que la semaine dernière. + 2 reps.

Tirage Nuque > 4x18@40 - RIS 3'
1-2 reps maxi de marge sur la dernière

Pull Over Debout > 3x16@17.5 - RIS 3'
2-3 reps de marge

Curls Inclinés > 4x17@10 - RIS 3'
J'y croyais pas pour la dernière série sans RP mais c'est passé quand même.

Crunchs > 2 minutes 30 = 108 reps avec 2 RP

02 mai

DC > 4x6@70 + 32@40 - RIS 3'
2 voir 3 de marge sur la dernière.

Rowing Poulie basse EZ > 4x19@50 - RIS 3'
1-2 de marge sur la dernière

Développé Haltères > 3x16@16 - RIS 3'
2 de marge sur la dernière

Shrug Barre > 3x10@70 - RIS 2'30
Passage a 70 kg, 3-4 de marge.

Crunchs > 2 minutes 30 = 110 reps - 1 RP

par **Golgot13** le 16/06/2011 11h13

11 mai

Tractions Pronations> 4x13@BW - RIS 4'
1 voir 2 de marge sur la dernière série.

Tirage Nuque > 3x15@45 - RIS 4'
2 de marge sur la dernière série.

Pull Over Debout > 3x18@17.5 - RIS 2'30
2 de marge

Curls Inclinés superset Curls marteau> 4x19 // 10 @10 - RIS 3'30
1 de marge

Crunchs > beaucoup

13 mai

DC > 4x9@70 + 30@40 - RIS 3'30
2 de marge sur la dernière je pense, j'ai rallongé de 30' les RIS

Rowing Poulie Neutre> 4x16@55 - RIS 3'
2-3 de marge

Extension Nuque 2 bras > 4x18@22 - RIS 2'30
2 de marge

EL Haltères > 3x100@4 (3Rest Pause - 4RP - 5RP) - RIS 3'
Bonne première serie, après c'est plus dur mais ca demande qu'a progresser.

Shrug Barre > 3x14@70 - RIS 2'

Crunchs > plein !!

17 mai

Tractions Pronations> 14-14-13-13@BW - RIS 4'

Tirage Nuque > 3x16@45 - RIS 4'

Pull Over Debout > 3x20@17.5 - RIS 2'30

Curls Inclinés // Marteau > 4x20 // 10@10 - RIS 4'

3 juin

DC > 4x8@75 + 25@50

Rowing Poulie Neutre> 4x16@60

Extension Nuque 2 bras > 4x16@24

EL Haltères > 3x100@5 (2Rest Pause - 4RP - 4RP)

Shrug Barre > 3x20@70

Abdos > pleins

7 juin

PDC: 78.5

Tractions Pro > 16-15-15-14@BW

Tirage nuque > 3x19@45

Pull over debout> 3x16@20

Curls Inc // marteau > 4x14 //16-14-14-13@12

09 juin

DC > 4x10@75 + 4@80

Surement 11 voir une douzième en gueulant sur la dernière à 75 puis pour le fun 4 à 80 avec au moins 2 de marge.

Rowing > 3x18@60

Ext nuque > 4x20@24

Tout déchiré aussi là, 4x17 de prévu à la base.

EL Haltères > 3x25@7

Shrugs > 3x12@75

13 juin

DC > 4x4@80 + 25@50

Rowing > 3x19@60

Dev Haltères 3x16@18

Shrugs barre > 3x13@75

Crunchs > Plein

par **Golgot13** le 16/06/2011 11h13

Et hier:

Tractions Pro > 17-15-14-14@BW (PDC 79kg)

Tirage nuque > 3x14@47.5

Pull over > 3x17@20

Curls inclinés // Marteaux > 4x15 // 4x15 @12

Crunchs lestés > 4x12@10

par **Golgot13** le 16/06/2011 11h15

1 et 2 eme série aux tractions.

Désolé pour la luminosité.

par **Golgot13** le 17/06/2011 20h01

Ce soir:

DC 4x5@80 +25@50
Bien passé ce soir, j'aurais pu en passer 7 sur la dernière je pense.

Rowing poulie neutre > 3x14@62.5
rajout de 2.5kg et on repart.

Ext nuque à la bombers > 3x14@26
Énorme congestion des tri avec la bombers. L'haltère commencait a me faire mal aux poignets donc j'ai préféré modifier.

EL > 3x30@7

Shrug 3x14@75

par **Golgot13** le 20/06/2011 20h27

YOp,

Ce soir j'ai fait n'importe quoi. Deux nuits d'affilées de boulots et pas trop de recup .... enfin bref les nerfs !!!

DC > 3x6@80 - 3@90 et ................................ 1@100 + 20@50

Et oui vous avez bien vu. J'ai tout défoncé ce soir et pourtant c'était mal parti. A la première barre à 6@80 je me suis dit que ca allez être dur car elle me semblait bien lourde.
Puis ca s'est enchaîné et j'ai dit je sens bien la barre à 90. J'aurais pu en passer 4 si j'avais pas eu encore une fois une crampe !!!. Avec les 3 à 90 je me dit je tente les 95kg
mais comme il fallait décharger une haltère pour avoir des rondelles de 500gr j'ai tenté l'impossible à 100 kg et BOOM !!!!! Je suis trop content ce soir.

Accessoirement:

Rowing poulie basse > 3x15@62.5

Dev Haltères > 3x17@18

Shrugs > 3x14@75

Crunchs > pleins

Ca s'est fait.

par **Golgot13** le 22/06/2011 19h07

Today: PDC 78.9

Tractions pro > 16-16-16-14@BW
+2 reps. J'aurais pu en passer 17-18 sur la première mais après ca aurait moins bon je pense.

Tirage nuque > 3x15@47.5

Pull over > 3x18@20

Curls inc // marteau > 4x16 // 15@12
Rest pause sur les series 3 et 4 aux inclinés

Crunchs > pleins

Voilà pour cette aprem. Bonne séance malgré les courbatures encore présentes aux pecs.

par **Golgot13** le 23/06/2011 16h54

Dernière séance de la semaine
DC > 4x7@80 + 2@100 + 25@50

Je voulais faire la video à 100 alors obligé de m'arracher !!!!. Par contre ca commence a être dur sur les series à 80. Plus trop de marge à la fin.
Il faut dire que je vient de faire 3 seances de muscu en 4 jours !!!

Rowing poulie > 3x16@62.5

Ext bombers > 4x15@26

EL > 3x30@7

Maintenant repos 3 jours avec bouffe à gogo