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Golgot13 : Musculation Training Log

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Golgot13 : Musculation Training Log

Messagepar Golgot13 le 28/08/2009 10h53

...
Dernière édition par Golgot13 le 15/07/2011 13h06, édité 9 fois.
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
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Messagepar Golgot13 le 28/08/2009 11h04

Je pratique uniquement dans mon garage.
Que du matos acheté d'occas.
Un rack RBR 500 et un BI460.
Un vieux BM140 (banc developpé) pour les legs ext et curls.
1 barre traction (1m20)
3 barres longues (1m75, 1m55 et 1m20)
8 petites barres
1 bombers
1 EZ
250 kilos de fonte.

Seance du 27 aout

Durée 55 minutes - RIS 75-90

JAMBES

Squat
15*65
12*70
10*75
8*80

Legs ext
15*45

SDT R
12*75
10*80
8*85
8*85

legs curls
15*32

EPAULES

Dev Haltères
3x12*13

EL
3x10*8

Rowing Haltères
2x12*12
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Messagepar Patrice N. le 28/08/2009 12h36

Bienvenue. Faudrait faire une section pour les trentenaires maintenant. :idiot: :D
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Messagepar Laurent E. le 28/08/2009 12h43

lol les trentenaires en force

Belle progression, de l'expérience et tu cherches à savoir ce que tu fais, des qualités essentiels pour ce sport.
Laurent E.
 

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Messagepar Golgot13 le 28/08/2009 16h24

...
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Messagepar Patrice N. le 28/08/2009 16h47

avec laquelle j'ai perdu 6cm de taille et pris 1,5kg

:cool:
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Messagepar Golgot13 le 28/08/2009 18h39

Seance du jour

51 minutes - RIS 75-90

DC
12*52
10*55
8*58
8*58

EC incliné
3x10*17

Rowing barre
12*46
10*50
8*56
8*56

Row 1 bras
3x10*17

Curls Assis
4x10*10k

Ext 1 bras couché
4x10*10k

Crunchs + obliques.
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Messagepar JM du 08 le 28/08/2009 19h21

Bienvenue. Faudrait faire une section pour les trentenaires maintenant.
_________________

trentenaires en force...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/08/2009 21h14

on a une diète assez proche.

Welcome Dude!
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Messagepar Golgot13 le 28/08/2009 21h19

on a une diète assez proche.


Me reste plus qu'a avoir ton physique alors ;)
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Messagepar Laurent E. le 28/08/2009 22h13

j'aime bien ta diète je vais me la mettre de côté

et je vais essayer de trouver celle de Samouraï

(sans compter que je vais me sortir les doigts et perdre un peu de gras)
Laurent E.
 

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Messagepar Fabrice SP le 29/08/2009 08h43

impressionnant de régularité pour un trentenaire

vous avez raison d'avoir conserver la course à pied

programme bien chargé quand même ! allégé un peu la partie muscu si vous vous sentez très fatigué (compte tenu du footing, 1 séance cuisse par semaine pouvait suffire)
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Messagepar Golgot13 le 29/08/2009 09h46

programme bien chargé quand même !


Merci Fabrice,
Tu me conseils aussi le split ?
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Messagepar Fabrice SP le 29/08/2009 10h37

ne change rien tant que ça marche ! ;)
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Messagepar Golgot13 le 29/08/2009 18h50

Ce matin j'ai racheté 150 kilos de fonte d'occase pour même pas 75 euros.
Ca m'en fait fait quasi 380 kg :eek:
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Messagepar Lazlo M. le 29/08/2009 18h51

Golgot13 a écrit:Ce matin j'ai racheté 150 kilos de fonte d'occase pour même pas 75 euros.
Ca m'en fait fait quasi 380 kg :eek:


juste assez pour l'échauffement au SDT !
mort au dopay !!!
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Messagepar Fredo B. le 29/08/2009 19h04

de quoi voir venir :D
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Golgot13 le 30/08/2009 13h20

BOnjour à tous,

seance JAMBES/EPAULES: 46 minutes RIS 75-90

Jambes


- Squat : 12@70kg, 10@76kg, 10@76kg, 10@76kg - Total : 3120kg
- Legs Ext : 13@50kg, 13@50kg, 13@50kg - Total : 1950kg
- Sdt JT : 10@80kg, 10@80kg, 10@80kg - Total : 2400kg
- Legs Curls : 13@30kg, 13@30kg, 14@30kg - Total : 1200kg
Total groupe : 8670 kg

Epaules

- Rowing Large : 12@26kg, 12@26kg, 12@26kg - Total : 936kg
- Développé militaire : 10@26kg, 10@26kg, 10@26kg - Total : 780kg
- Oiseau : 12@8kg, 12@8kg, 12@8kg - Total : 288kg
Total groupe : 2004 kg


Total séance : 10674 kg

Abdos crunchs/obliques.

Cet aprem un petit tour de vtt avec ma fille....
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Messagepar Laurent E. le 30/08/2009 18h04

hop ça y est progression au tonnage en vue ;)
Laurent E.
 

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Messagepar Golgot13 le 30/08/2009 18h16

C'est surtout pour éviter les recopiages. JE rentre mes séances dans un petit utilitaire qui permet d'exporter un fichier txt.
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Messagepar RazorRamon le 31/08/2009 11h13

Bienvenue, vive les trentenaires ;)
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Messagepar Golgot13 le 31/08/2009 11h30

Ce matin cardio > 40 min de footing tranquille (5'30 au kil)
Crunchs
Dernière édition par Golgot13 le 31/08/2009 17h34, édité 1 fois.
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Messagepar Golgot13 le 31/08/2009 17h32

Cette aprem:
Split 3 groupes (PECS/BI - DOS/TRI / JBES/EP) débuté.
J'ai fait une planification sur 5 semaines qui donnera 7 seances PECS/BI et 6 seances DOS/TRI et JAMBES/EPAULES.

PECS/BI >> 45 minutes (RIS 75-90)

Pectoraux
- DC : 12@52kg, 10@54kg, 8@56kg, 8@56kg, 6@60kg
- DI Haltères : 10@17kg, 10@17kg, 10@17kg
- Ecarté couché : 10@17kg, 10@17kg, 10@17kg
Biceps
- Curls Assis : 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
- Curl barre EZ : 12@28kg, 10@32kg, 8@36kg, 6@38kg
- Curls concentré : 10@10kg, 10@10kg

Petite frayeur aux écartés en fin de série. Plus de jus et en voulant reposer ou plutôt jeter les haltères je me suis fait une légère contracture à l'épaule car le bras est descendu d'un coup en arrière. Mais bon après 1h30 j'ai plus de douleur.

Sinon y'a pas a dire, nerveusement ca passe tout seul ce type de séance. Quand tu fini les pecs et que tu sais qu'il reste que les biceps ca passe tout seul.
On vera bien ce que ca donne. Le half body commencer a m'épuiser nerveusement et les perfs commençaient à stagner (surtout les PECS et le rowing dos).
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
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Messagepar Golgot13 le 02/09/2009 13h01

Bonjour à tous,
Séance DOS / TRI

Dos - Sdt terre : 8@60kg, 8@60kg, 8@60kg, 8@60kg
- Rowing Barre : 10@50kg, 10@50kg, 10@50kg, 10@50kg
- Tractions Pro : 12, 12, 12, 12
- Rowing 1 bras : 10@18kg, 10@18kg, 10@18kg

Triceps
- Barre front : 10@28kg, 10@28kg, 10@28kg
- Bombers assis : 10@22kg, 10@22kg, 10@22kg
- Extension 1bras allongé: 10@11kg, 10@11kg, 10@11kg

Bonne séance avec une grosse congestion des triceps.
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Messagepar BouBou le 02/09/2009 18h34

Sdt terre : 8@60kg, 8@60kg, 8@60kg, 8@60kg
- Rowing Barre : 10@50kg, 10@50kg, 10@50kg, 10@50kg

Y'a un bug là :o
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Laurent E. le 02/09/2009 18h48

c'est du plateau plateau plateau
Laurent E.
 

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Messagepar Golgot13 le 02/09/2009 20h04

Y'a un bug là pornoface.gif


Et ?
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Messagepar Golgot13 le 04/09/2009 16h31

Hello,

Séance EP/TRAP et rappel PECs

Epaules
- Développé Haltères assis : 4x10@14kg
- Elévations latérales : 12@8kg, 10@10kg, 10@10kg
- Rowing Large : 4x10@30kg
- Oiseau assis : 3x12@7kg
- Shrugs Haltères : 5x12@20kg (par haltères)

Pectoraux
- Dips : 4x10

Épaules bien chauffées après cette seance. ;)
Demain Cuissots only.
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Messagepar Laurent E. le 04/09/2009 16h35

je pense que tu es sur le bon format et que je suis dans le tort (avec le nombre de mois de pratique), il vaux mieux se forger en douceur que dans la douleur, continue comme cela, tu progresses bien en tout cas, la sagesse peut être
Laurent E.
 

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Messagepar Golgot13 le 04/09/2009 18h19

J'ai accumulé des heures de lecture sur divers forum en remontant à 2003 à ce jour.
Le split semble malgré tout ce que j'ai pu lire LA routine avec laquelle on peut progresser dans une optique BB bien évidement.
Le split traverse les années et fait toujours autant d'adeptes. Ce n'est pas pour rien je pense.
J'ai adopté un format sur 4 jours car la aussi, lecture aidant faire les jambons avec les épaules c'était limite.
Je fais donc:
PEC/BI
DOS
EPAULES/TRAP
JAMBES

+ 2 sorties footing.

VOilou
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Messagepar Anthony M. le 04/09/2009 22h31

beaucoup d'adepte, mais dans ceux la on peut, peut être, compté beaucoup de débutant, beaucoup d'ignorant (pas au sens péjoratif, mais tout le monde n'a pas un max de connaissance sur le sujet), beaucoup de dopé, et beaucoup d'acheteur de m and f .

Après ça marche peut être, mais perso j'ai toujours eu plus de résultats en entrainent un groupe deux fois par semaine (J'ai pas le niveau pour l'ouvrir mais bon, je te file quand même mon avis ... :D )
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Messagepar Golgot13 le 05/09/2009 08h01

Moi non plus je n'ai pas le niveau mais avec mes 5 petits mois d'expérience je me suis vite rendu compte que squater à 100k 2x par semaine + 2 footing ca commençait a tirer sur la couenne.
De toute facon j'y reviendrais surement au FB et Halfbody, la variété reste la clé de la progression.
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Messagepar Anthony M. le 05/09/2009 08h56

Je suis d'accord, je te fais juste part de mes expériences et impressions
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Messagepar Golgot13 le 05/09/2009 11h06

BOnjour et bon WE à tous,

Seance JAMBES rappel dos

- Squat : 15@66kg, 10@80kg, 8@85kg, 6@90kg, 5@100kg
- Legs Ext : 12@52kg, 12@52kg, 12@52kg
- Sdt JT : 8@82kg, 8@82kg, 8@82kg, 8@82kg
- Legs Curls : 12@32kg, 12@32kg, 12@32kg
- Mollets debout : 20@70kg, 20@70kg, 20@70kg, 20@70kg

Dos
- Rowing supi : 12@40kg, 12@40kg, 12@40kg, 12@40kg

Première fois que je faisais le Rowing supi. Les sensations sont très bonnes je trouve.
Le squat augmente toujours sur sur la partie 3-6 reps. J'avais prevu 3x100 et j'ai pu en faire 5 :D
LE legs extension décolle depuis quelques semaines puisque je suis passé de 35 à 52 kilos en même pas 1 mois.
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Messagepar Golgot13 le 10/09/2009 16h41

Salut à tous
Séance du jour que j'ai failli reporter car j'ai une salle creve depuis 2-3 jours. Mais bon la motivation est vite venue apres une première serie de 17 tractions Pro ;-)

48 minutes RIS de 75 a 90 secondes.
J'ai volontairement alterné DOS/PEC pour changer. ;-)
Tractions Pro : 17/13/11
DC : 10/10/9/7 @57kg
Rowing supi : 12/10 @50kg
Rowing pro : 12/12 @50kg
Dips : 12/10/11
Curls Haltères : 11/9/9 @16kg
1 serie dégressive 7/5/5 @14 @10 @8
Bombers assis : 12/11/10 @23kg
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Messagepar Samouraï du soleil le 10/09/2009 17h17

Quand t'es malade, prends 3 gélules de motivex et 2 de moraline et écoute Breathe de Prodigy pendant 10 min à fond.

Jamais de rowing H?
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Messagepar Golgot13 le 10/09/2009 17h34

Rowing 1 bras ou les 2 ? Le 1 bras j'en fait
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Messagepar Samouraï du soleil le 10/09/2009 18h04

hé hé, très juste.

Alors nouvelle question, comment choisis tu les exercices que tu fait pour le dos? J'ai l'impression d'un turnover mais peut être que je me trompe.
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Messagepar BouBou le 10/09/2009 19h27

Tu t'entraines souvent quand t'es malade Sam Pliskin ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Samouraï du soleil le 10/09/2009 20h21

Lundi dernier j'avais gastro (tu sais le truc qui te fait aller aux chiottes toues les heures) + angine et regarde ma dernière semaine de training.
Aucun training a sauté et je suis allé au boulot sauf le lundi aprem car j'étais trop inefficace :idiot:

Le motivex ça marche.

La gastro c'est vraiment une des rares maladies benines qui peut t'écarter du gym car c'est difficilement contrôlable.
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