A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Don V. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 11/04/2010 12h06

Bonjour à tous,

Je vais reprendre l'actualisation de mon carnet sur SP. Mais je n'y mettrais que ma progression au DC. j'utilise les cycles exposés sur ce site donc c'est la moindre des choses. Et c'est l'exercice sur lequel je prends le plus de plaisir à m'entrainer, de loin.

Donc développé couché barre aux pecs uniquement sur ce carnet.

Je fais un résumé du dernier cycle ED COAN que j'ai utilisé, il me reste 2 séances avant de le terminer. Dans la foulée, je repars sur un nouveau cycle ED COAN.
Je prends parfois la liberté de rajouter répétitions ou séries ce qui peut dénaturer un peu le cycle.

1er cycle coan en cours, maxi théorique : 100kg.

séance 1 :
10*70
10*70
ok

séance 2 :
10*70
10*70
ok

séance 3 :
8*75
8*75
ok

séance 4 :
8*77,5
8*77,5
ok

séance 5 :
5*82,5
5*82,5
ok

séance 6 :
5*85
4*85
echec

séance 7 :
5*85
5*85
ok
5*85

=> Poursuite du cycle avec un nouveau maxi théorique revu à la baisse à 95kg.

séance 8 :
4*87,5
3*90
ok
4*87,5

séance 9 :
3*92,5
3*92,5
ok

séance 10
2*95
2*95
ok
10*80

séance 11 en cours.
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0


Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 12/04/2010 20h55

séance 11 :

Objectif : 2*2*98,5kg

Les disques me permettaient de faire soit 2*2*97,5kg ou 2*2*100kg, j'ai opté pour la 2eme solution FINALEMENT.

2*100
1*100
ok
9*80

Next : dernière séance du cycle, 1*105kg.
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 13/04/2010 14h57

Ont va t'appeller BenchMAn :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 13/04/2010 15h04

Pas sur superphysique, je dois être dans la moyenne basse ici :lol: .
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Gisre le 13/04/2010 18h52

Je voyais plutot le fait que tu note que le bench, dans ton log.

Mais 100 c'est une bonne barre ! :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11/2009 19h46
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 13/04/2010 18h55

Ah ouai, il y en a d'autres je crois, section carnet de force athlétique. ;)
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 17/04/2010 02h44

ce soir

echec à 105kg
10*75
10*75

Elle passe pas mes les conditions étaient vraiment pas réunies pour qu'elle passe, j'ai une bonne crève.
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 22/04/2010 22h44

Lundi :
echec 105
9*80
8*80


ce soir :
10*80
9*80
8*80
7*80
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 27/04/2010 00h23

10*80
10*80
8*80
7*80
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 01/05/2010 15h29

9*80
==> déprime
1*102,5
0*105
22*60
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 01/05/2010 18h21

Q
Dernière édition par Don V. le 11/05/2010 10h03, édité 1 fois.
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 01/05/2010 19h01

Bon bras,les pec sont un peu en retard non?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 01/05/2010 19h09

bras plutôt point faible, pecs plutot point fort.
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 01/05/2010 20h04

Ah bon?

De vue,on direct que c'est l'inverse ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 01/05/2010 20h31

C'est la photo qui donne cette impression alors ;)
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 01/05/2010 20h33

Peut etre :p
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Max le 01/05/2010 20h38

Moi aussi j'aurais eu tendance a donner les bras en point fort.
Pour les pecs, la lumière est a chier, mais les bras tu a déja bien ratrappé le retard que tu avais il ya quelques mois je trouve, ils paraissent mieux remplis et définis en tout cas.
Juste des épaules un peu plus rondes, et voila un demi-dieu :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 01/05/2010 20h49

jolie les tofs , je trouves que c'est plus les épaules qui foirent le reste est à niveau franchement :cool:
(par contre les insertions des abds me font bizarre ahah :super_lol:, pas moche hein ... :) )
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 01/05/2010 21h53

En terme de performance, les épaules sont de très loin mon point faible. Peut-être que le physique suit la dessus c'est la première fois qu'on me souligne ce point et seul il est difficile de se faire une idée.
Max, cela fait maintenant plusieurs semaines que j'ai axé mon programme sur les biceps, je suis content que tu y voies une évolution car pour moi c'est plus difficile. Encore 2-3 semaines de ce programme puis je recommence avec les triceps.
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Max le 02/05/2010 08h10

Ouais serieux, le changement se fait voir, c'est cool la :cool:
Pour les épaules, tu as pensé a axer ton training dessus quelques mois ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 02/05/2010 13h17

Jusqu'ici non. On m'a toujours fait remarquer que les bras étaient en retard, je vais donc axer sur les triceps comme prévu une fois les biceps terminés. Mais effectivement maintenant que vous me faites la remarque, après les triceps je vais très certainement changer mon programme de manière à axer l'entrainement sur les épaules.
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 03/05/2010 22h37

casabianca

5*5*82,5
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 07/05/2010 23h46

5*4*87,5
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 11/05/2010 10h00

4*3*90
2*90
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 14/05/2010 14h52

sdt
3*148
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 18/05/2010 17h11

5*5*87,5
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 04/09/2010 11h19

Nouvelle rentrée, nouvel entrainement ...

Lundi

DIBarre
10*60
10*60
10*60
10*60

EC
X*14
X*14
X*14
X*14

DCH
10*26
10*24
9*24

Developpé militaire assis
10*30
10*30
10*30
10*30

EL
10*10
10*10
10*10
10*10


Mardi

développé incliné H
10*14
10*14
10*14
10*14

developpé H marteau debout
10*14
10*14
10*14
10*14

traction serrées
10/10/10

Triceps poulie
4 series

barre front
10*XX
10*XX
10*XX
10*XX


jeudi

DC
10*70
10*75
8*80
8*75

Dips
12/12/12/13

Traction large
10/10/9/8

SDT
10*78
10*78
10*78

Vendredi

Developpé incliné H
18*12kg
18*12
15*12
14*12

Biceps poulie uni
4 series

Developpé militaire assis
10*35
10*35
10*35
10*35

ELevation devant
10*8
10*8
10*8
10*8

Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 06/09/2010 21h55

DIBARRE
10*65kg
10*65kg
10*65kg
9*65

EC
X*14kg
X*14kg
X*14kg

DCH
8*24
9*24
11*24

Developpé millitaire assis
4 series

EL
3 series
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 07/09/2010 21h49

curl h incliné
10*14kg
10*14kg
10*14kg

curl marteau h
10*14kg
10*14kg
10*14kg
max*14kg

tractions serrées
11/11/12

triceps poulie
4 series

bArre front
3 series

abdos
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Maxence D. le 07/09/2010 23h54

pas grand monde par ici :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1377
Inscription: 13/06/2009 22h11
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 09/09/2010 20h52

DC
10*80
10*80
9*80
10*75

dips
15/14/12

Tractions large
X/X/X/X

Rowing un bras
x*22kg
x*22kg
x*22kg
x*22kg
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 16/09/2010 20h42

Tractions larges

12/X/X/X

SDT
10*78
10*88
13*98
10*98

barre front
4 series

extansion nuque
3 series

abdos
---------------------------------------
DIbarre
10*65
10*70
10*70
10*70

Pec poulie

squat
10*60
10*60
10*60

Developpé epaule h
10*20
10*20
8*20

el

abdos
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar JSebastien le 16/09/2010 20h51

Lord j'te bouffe, d'ici l'année prochaine je serai meilleur au SDT que toi tu vas pleurer


posté le 10 mai 2010,

SDT
10*78
10*88
13*98


posté le 16 septembre


la route vas être ardu les 6 prochains mois :idiot:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1172
Inscription: 18/10/2008 00h47
Réputation: 5

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 16/09/2010 23h38

T'inquietes pas, en ce moment c'est gavage. Aussi gras que toi ce sera une formalité :D
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 17/09/2010 20h42

Curl H
10*18kg
10*18kg
10*18kg
10*18kg

curl marteau h
10*20kg
10*20kg
10*20kg

triceps poulie extension
4 series

dc serré
10*50
12*60
12*60
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 23/09/2010 20h38

DC
8*85
8*85
7*85
9*80

EC
12*60
//
//

traction prise serré

curl incliné
10*16
//
//
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 23/09/2010 20h38

DEveloppé militaire H assis
10*22
10*22
10*22
10*22

elevations devant
10kilos 3 series

SDT
8*78
8*120
8*120
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 23/09/2010 20h40

dibarre
10*70
8*72,5
10*62;5
10*62;5

Ecartés inclinés
14kilos, 3 series

traction large
13
12
11

Tirage horizontale
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 27/09/2010 20h49

DC
15*75
11*80
18*70
7*75

EC
16kilos 4 series

curl marteau
10*20kg
3series

curl h debout
5*22kilos
3 series à 18kilos

curl poulie
2 series
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 28/09/2010 22h28

Tractions larges
13/13/13/13

sdt
10*78
8*128
8*128
6*128
7*128

DEVEloppé militaire barre assis
10*40
14*40
10*45
9*45

EL+abdos
Don V.
 
Messages: 106
Inscription: 29/08/2009 12h43
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™