par Don V. le 11/04/2010 12h06
Bonjour à tous,
Je vais reprendre l'actualisation de mon carnet sur SP. Mais je n'y mettrais que ma progression au DC. j'utilise les cycles exposés sur ce site donc c'est la moindre des choses. Et c'est l'exercice sur lequel je prends le plus de plaisir à m'entrainer, de loin.
Donc développé couché barre aux pecs uniquement sur ce carnet.
Je fais un résumé du dernier cycle ED COAN que j'ai utilisé, il me reste 2 séances avant de le terminer. Dans la foulée, je repars sur un nouveau cycle ED COAN.
Je prends parfois la liberté de rajouter répétitions ou séries ce qui peut dénaturer un peu le cycle.
1er cycle coan en cours, maxi théorique : 100kg.
séance 1 :
10*70
10*70
ok
séance 2 :
10*70
10*70
ok
séance 3 :
8*75
8*75
ok
séance 4 :
8*77,5
8*77,5
ok
séance 5 :
5*82,5
5*82,5
ok
séance 6 :
5*85
4*85
echec
séance 7 :
5*85
5*85
ok
5*85
=> Poursuite du cycle avec un nouveau maxi théorique revu à la baisse à 95kg.
séance 8 :
4*87,5
3*90
ok
4*87,5
séance 9 :
3*92,5
3*92,5
ok
séance 10
2*95
2*95
ok
10*80
séance 11 en cours.