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Don V. : Musculation Training Log

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Don V. : Musculation Training Log

Messagepar Don V. le 29/08/2009 13h57

Bonjour à tous et à toutes,

présentation :

Je me décide à me créer ici un carnet en cette rentrée scolaire 2009 afin d'une bonne fois pour toute réussir à me décider sur un programme d'entrainement et me motiver à enfin faire attention à ce que je mange,

Background sportif :

7 années de karaté

Aujourd'hui :

178cm
75kg
36 de bras
100 de pecs
114 d'épaules
82 de tour de taille
60 de cuisse
39 de mollet

Mes objectifs durant l'année qui va s'écouler :

82 kg
38 de bras
106 de pecs
120 d'épaules
61 de cuisse
40 de mollet

Mais pour cela j'ai besoin d'une diet appropriée !
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Messagepar Yann S. le 29/08/2009 14h04

:wtf:
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Messagepar Don V. le 29/08/2009 14h06

Ce smiley signifie t il quelque chose ? Avec des mots cela serait plus simple.
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Messagepar Arno D le 29/08/2009 14h09

bienvenue

à part ça ton entrainement depuis nov ressemble à quoi ?
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Messagepar Yann S. le 29/08/2009 14h09

il veut dire encore un mec qui débarque pour avoir une diete et un entrainement.

aide toi et le ciel d 'aidera :idea:
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Messagepar Arno D le 29/08/2009 14h09

Yann666 a écrit:il veut dire encore un mec qui débarque pour avoir une diete et un entrainement.

aide toi et le ciel d 'aidera :idea:


:D c'est toujours comme ça quand on ouvre les vannes :idea:
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Messagepar Anthony M. le 29/08/2009 14h09

Je pense que c'est l'entrainement du mercredi ... ^^
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Messagepar Arno D le 29/08/2009 14h10

Isei38 a écrit:Je pense que c'est l'entrainement du mercredi ... ^^

:arrow: :idiot: :cool:
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Messagepar Lazlo M. le 29/08/2009 14h11

ce qui me choque surtout c'est ça:

Mercredi : OL niveau 2 mode 8 pour l'entretien
mort au dopay !!!
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Messagepar Don V. le 29/08/2009 14h15

Certes Yann mais je compte également y tenir un carnet aussi longtemps qu'il m'en sera possible.
Merci Victor, pour te répondre, je me rend à la salle avec uniquement l'envi de pousser/tirer. Une fois sur place, je me décide à travailler tel ou tel muscle ce que je fais sous forme de split entre 3 et 5 fois par semaine.

La semaine 1 peut très bien ressembler à ça :
mardi pec/bras
mercredi dos/épaule
vendredi jambes
et la semaine 2 à ça
mardi bras
mercredi jambes/épaules
jeudi pecs
vendredi dos/bras

Bref, c'est le boxon et comme j'aime assez souvent le répéter, au feeling. Il en est de même pour le choix des exercices.
Les formats par contre sont la plupart du temps sous forme de 4x10 ou 4xechec

Pour ça Lazlo M. ? Je sors de deux semaines de vacances avec arrêt total de la musculation, n'ayant à disposition aucun matériel, j'ai préféré cette semaine faire du PDC plutôt que de ne rien faire du tout.
Dernière édition par Don V. le 29/08/2009 14h17, édité 1 fois.
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Messagepar Lazlo M. le 29/08/2009 14h16

ou comment "dire taper moi" :wtf: :rolleyes: :\
mort au dopay !!!
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Messagepar Georges.F le 29/08/2009 14h19

Yann666 a écrit:il veut dire encore un mec qui débarque pour avoir une diete et un entrainement.

aide toi et le ciel d 'aidera :idea:


devrais-je me sentir visé :o

Je ne suis pas venu que pour une diète je participe aussi c'était pas un coup de vent :D
Georges.F
 
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Messagepar Arno D le 29/08/2009 14h21

d'ailleurs aux vues de ton superbe topic diet :o
on a hâte que tu ouvres un training log, mon ptit Georges :idiot: :cool:
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Messagepar Don V. le 29/08/2009 14h21

Lazlo M. a écrit:ou comment "dire taper moi" :wtf: :rolleyes: :\


Ou comment dire : J'ai du mal à respecter un programme; d'ailleurs je n'en ai jamais eu, cette année à été l'occasion pour moi de découvrir ce sport et je souhaite m'y mettre plus sérieusement maintenant.
Dernière édition par Don V. le 29/08/2009 14h22, édité 1 fois.
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Messagepar Georges.F le 29/08/2009 14h22

Avec ma blessure et mes perfs phénoménales je n'ose pas :o
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Messagepar Lazlo M. le 29/08/2009 14h23

ici c'est weight training, pas de OL de lopette :D

ouais georges ouvre un log !
mort au dopay !!!
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Messagepar Georges.F le 29/08/2009 14h23

ça vaut la peine d'en ouvrir un pour discuter de ma blessure encore quelques temps ? (voir de mon ancien training ? )
Georges.F
 
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Messagepar Anthony M. le 29/08/2009 14h24

D'après ce que j'ai pu apprendre sur smart , dites moi si je me trompe, tu dois choisir des exos sur lesquels tu as un bon ressentie pour chaque muscle et les matraqués avec des cycles de série longues, courtes, très longues etc (tout en gardant une certaine organisation et en suivant l'évolution de tes perfs) . Après si tu veux gagner de la force je pense que les entrainements doivent être plus structurés ...
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Messagepar Don V. le 29/08/2009 14h26

Lazlo M., Ce qui est stupide car après 2 semaines d'arrêt total suite aux vacances, et sans matériel à disposition, il me semble plus malin de faire du pdc en attendant la réouverture de la salle, plutôt que de ne rien faire du tout.
Don V.
 
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Messagepar Georges.F le 29/08/2009 14h27

Tu n'as rien du tout à la maison ? pas de haltères et quelques rondelles ? :cool:
Georges.F
 
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Messagepar Yann S. le 29/08/2009 14h28

y a pas de probleme avec les exos pdc mais parle pas de OL c'est tout.
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Messagepar Lazlo M. le 29/08/2009 14h29

voila :idea:
mort au dopay !!!
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Messagepar Don V. le 29/08/2009 14h30

Isei38, J'essai de ne travailler effectivement que sur les exercices sur lesquels je ressens le plus les muscles travailler, et sur lesquels je prends plaisir à pousser/tirer.
De ce que j'ai pu apprendre durant ces 10 mois, le 4x10 ne correspond ni à des séries longues, ni à des séries courtes, cependant c'est un format qui me correspondait assez bien jusque là, mais je sais qu'il va falloir que j'en change afin de choquer mes muscles, qui ont largement eu le temps de s'y habituer.

Georges.F, Non, rien de tout ça !
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Messagepar Georges.F le 29/08/2009 14h34

alala c'est quand même presque indispensable je dirai un minimum à la maison :) pour compléter le pdc au cas ou la salle ferme.
Georges.F
 
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Messagepar Don V. le 29/08/2009 14h38

Georges.F, Certes mais quand le budget ne suit pas ce n'est plus une question de volonté.
Si je pouvais j'aurai même de quoi faire mes séances chez moi, mais je ne peux pas.
Don V.
 
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Messagepar Anthony M. le 29/08/2009 14h39

les séries de 10 sont des séries courtes ^^, essaye de monter dans des séries de 20, 30 voir 40 et même plus lance toi des défie comme au couché par exemple (réussir 20 rep à 70 kilos, passé un max à 110, là je parle pour moi). :p

Ne reste pas figé dans des dogmes ;) (je peux te dire des conneries , j'ai pas un niveau extra mais c'est ce que je comprends en lisant le forum, après je ne comprend peut être rien)

Perso si je n'étais pas pauvre, je me ferais coaché par rudy :p
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Messagepar Arno D le 29/08/2009 14h42

essaie surtout de ne plus compter les reps :cool:

avant je comptais tout, je chronométrais tout et je notais scrupuleusement tout sur mon carnet (bien tenue)

depuis qqs mois je note l'exo, la charge et c'est tout
et je compte presque plus les reps
et ça va bien mieux :cool:
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Messagepar Anthony M. le 29/08/2009 14h44

Je pense quand même qu'en force le carnet d'entrainement et la planification sont importantes, sinon pour gagner en masse je suis plutôt d'accord.
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Messagepar Don V. le 29/08/2009 14h47

Dans ce cas travailler régulièrement jusqu'a l'echec semble être un bon moyen d'éviter de devoir compter les reps. Mais est ce contrindiquer ?
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Messagepar Robz le 29/08/2009 14h50

Force un maximum en repoussant l'échec.
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Messagepar Anthony M. le 29/08/2009 14h56

perso repoussé l'échec à chaque séance pour chaque muscle ça m'achève.
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Messagepar Yann S. le 29/08/2009 15h07

faut aller à l'echec juste une fois de temps en temps.
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Messagepar Don V. le 29/08/2009 15h15

Je suis comme toi Isei, faute d'y aller sur tout les muscles, j'essai de l'atteindre régulièrement sur certains exercices piliers comme le Développé couché ou le curl barre.
Don V.
 
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Messagepar Alexandre M. le 29/08/2009 15h15

j'y suis à chaque fois sur chaque série et chaque séance quasiment :idiot:
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Messagepar Don V. le 29/08/2009 15h20

Salut Alex, Ca m'étonne pas de toi, le déménagement s'est bien passé j'éspère.
Don V.
 
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Messagepar Patrice N. le 29/08/2009 15h20

Aller à l'échec tout le temps c'est contre productif et ça empêche de progresser à moyen-long terme, faut éviter d'en faire trop souvent quoi, de temps en temps ça fait du bien au moral de pousser la machine à fond pour voir ce que l'on vaut, mais le faire trop souvent ça ne sert qu'à se blesser...
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Messagepar Alexandre M. le 29/08/2009 15h22

Ouep Don valentin :idiot:

Ok kurg mais c'est plus fort que moi si je vais pas à l'échec j'ai l'impression de rien branler.

J'ai déjà adopté ta façon de faire les écartés faut pas abuser :ifiot:
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Messagepar Anthony M. le 29/08/2009 15h23

Tout le monde est différent ... Mais moi c'est pas mon truc et je viens de le comprendre il y a peu, apparemment ça à plutôt bien fonctionné pour toi .
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Messagepar Georges.F le 29/08/2009 15h26

forcer une fois sur deux peut être un bon compromi ?

enfin aller à l'échec bien sur que j'entends par forcer.
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Messagepar Patrice N. le 29/08/2009 15h28

Non mais ce n'est pas que sur moi, que je l'ai constaté... :idea:
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