Voilà enfin un sujet sur lequel je peux parler en connaissance de cause !
Je vais te donner un conseil à la Yann666 là : te prends pas la tete ! pousse et cogne !
A moins d'avoir du gros niveau, d'etre competiteur, etc ... ta marge de progression dans ton art martial est essentiellement technique. Alors te prends pas la tête à vouloir t'entrainer comme un compétiteur d'UFC. Encore une connerie que j'ai "personnellement" faite ! dans la série "Muka teste pour vous"
Tout le challenge pour toi ça va être de gérer ton effort pour être frais pour les deux disciplines. Ca va être dur de tout donner sur les cuisses un jour, d'avoir des courbatures aux quads qui te font marcher comme un cowboy, et d'aller lever la guibole à la tête 48h après sur un tatami.
Les axes sur lesquels bosser :
- pas de grosses prises de poids pour ne pas te trainer en combat
- veiller à garder un cardio correct mais t'as pas besoin non plus d'être une machine. Tu peux utiliser une séance de complexes de temps en temps pour ça, c'est rapide et efficace, ou faire un peu de fractionné, mais 'ttention à pas pousser la mule.
- profiter des fins de séances pour étirer les muscles travaillés, tu gagneras en souplesse, ça t'aidera à calmer le système nerveux, et ça t'aidera dans ton sport
- pour ton sport de combat, bosse beaucoup dans le vide, ou lentement, en fluidité, pour imprimer les bonnes formes de corps, les bons appuis, etc ... Tu gagneras plus de patate avec une forme de corps parfaite qu'en poussant 140 au couché : le couché t'aidera peut etre, QUAND la forme de corps sera parfaite
Donc commence par le commencement.
Pour le reste, entraine toi comme tu l'as toujours fais, mais écoute ton corps, voit s'il encaisse ou s'il crie pitié. 2 disciplines = 2 fois plus de risques de trop en faire. Si tu te sens crevé, que tu as moins de jus à la salle, que des petites douleurs commencent à te pourrir la vie, il faudra réduire le volume de fonte. Un autre signe qui ne trompe pas : se reveiller la tete dans le cul, l'impression qu'un train nous a roulé dessus toute la nuit, arriver à peine à agripper sa tasse de café du matin ...
Pour moi, une fréquence qui m'allait bien c'était le fameux "halfbody" dont on a parlé il y a peu : BBB ou ABBH de Waterbury étaient des programmes qui rentraient parfaitement dans ma semaine : 4 séances mais courtes. Ils ne me bouffaient pas trop, me permettaient de lever des charges pas trop ridicules, et surtout me laissaient du jus pour 2 séances de kickboxing qui avaient tendance à être bien crevantes (le prof aimait bien nous crever pour pas qu'on tape comme des sourds). Mais ce n'était peut etre pas l'idéal pour privilégier la masse, j'en conviens ...
Là où tu vas en chier, c'est si dans ton cours vous bouffez des pompes, des abdos, et des circuits à en téter du p'tit lait par le fion ... Si tu peux éviter ce genre de cours, pauvres sur le plan techniques souvent, donc artificiellement remplis avec 30 à 40min d'exos de merde sur 1h30 de cours, ben fait le. C'est un des trucs que j'apprécie dans mon cours de krav : ça peut etre physique, mais c'est toujours très dense techniquement, on ne perd pas de temps à faire des exercices de conditionnement qui ne nous apportent rien sur le plan technique ...
Voilà : en résumé, c'est pas beaucoup plus compliqué de faire 2 ou 3 séances de sport de combat tout en continuant la muscu. Faut juste avoir en tete certaines réalités : nous ne sommes pas des pros, pas besoin de lier les deux dans la limite où les deux ne se telescopent pas, et la progression technique passe avant tout.