anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Free a écrit:(j'ai banni la télé qui m'excite plus qu'autre chose)
Free a écrit:je me suis installé une liseuse,
Free a écrit:Comme Alain, 8h30 c'est ma durée ! 9h parfois.
En semaine comme c'est quasi impossible, ben j'suis souvent fatigué !
J'ai pris des résolutions cette années pour arriver à me coucher tôt avec un bouquin (j'ai banni la télé qui m'excite plus qu'autre chose), je me suis installé une liseuse, on verra bien si j'arrive à tenir !
Tryptophane, le booster de mélatonine
Note 6/10.
Particulièrement intéressant pour les femmes et les personnes en surpoids qui tendant à manquer de tryptophane.
Des hommes et des femmes (âges de 23 à 55 ans) suivant un régime pauvre en protéines ont reçu 2,3 g de tryptophane 4 heures avant d'aller dormir. Par rapport à un placebo, le tryptophane améliore la qualité, ainsi que la quantité, de sommeil avec :
- 35 % de réveils nocturnes intempestifs en moins
- 22 % de sommeil profond en plus
- au réveil, les utilisateurs du tryptophane se disaient moins tendus et plus relaxés qu'avec le placebo
Comment utiliser le tryptophane ?
Prendre le tryptophane 30 à 60 minutes avant d'aller dormir. On peut l'utiliser avec un fruit, mais pas avec des protéines. Ces dernières l'empêcheraient d'atteindre le cerveau, endroit où il est transformé en hormones "du sommeil".
L'action du tryptophane plafonnant au-delà de 2 g, il ne semble pas rationnel de dépasser cette dose. Le tryptophane est souvent utilisé en association avec du magnésium et de la vitamine B6 afin d'optimiser sa conversion en mélatonine et sérotonine.
Pierre C. a écrit:Sinon y'a toujours la Silver Haze... Radical
Free a écrit:Pierre C. a écrit:Sinon y'a toujours la Silver Haze... Radical
Oui mais le lendemain t'es toujours dans le coaltar
Pierre C. a écrit:Sinon y'a toujours la Silver Haze... Radical
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Alban a écrit:En ce moment je suis fat & happy, pas au régime... donc pas besoin, ni de l'un ni de l'autre... me faudrait plutôt du bromure ou une douche froide par moment.
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
“salut a tous je revien d'amsterdam et j'ai ramené de cette fameuse super silver haze.je fume depuis plus de 4 ans et je n'ai jamais fumer une beuh aussi violente.elle retourne le cerveau on ne se controle plus c'est impressionant et en plus a dam elle ne vaut pas tres chere (12 euro le gramme) je recommande cette beuh a tous les bons fumeur de weed! attention! novice s'abstenir....”
Keyser a écrit:J'ai lu d'autres post ou Julien n'a pas l'air trés favorable à ce supplément car on en consomme pas mal dans notre alimentation.
Silver a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=54&t=16943
Gromit a écrit:Je serais très étonné d'avoir dit ça (pour une utilisation thérapeutique s'entend).
Le tryptophane est en abondance dans l'alimentation d'un sportif de force car on le retrouve en grande quantité dans toutes les sources de protéines animales: viandes, poissons, œufs, laitages.
Ce n'est pas pour ça qu'on dort mieux.
Keyser a écrit:Silver a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=54&t=16943
Oui, merci mais j'ai déjà lu ce post. Ce que je voulais, c'est avoir des retours de personnes sur le forum qui aurai testé ce supplément (pour améliorer leur endormissement, leur sommeil et éventuellement une dépression légère). En plus, ici, ils parlent de ses effets sur la performance, pas sur le sommeil.
Silver a écrit:Keyser a écrit:Silver a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=54&t=16943
Oui, merci mais j'ai déjà lu ce post. Ce que je voulais, c'est avoir des retours de personnes sur le forum qui aurai testé ce supplément (pour améliorer leur endormissement, leur sommeil et éventuellement une dépression légère). En plus, ici, ils parlent de ses effets sur la performance, pas sur le sommeil.
Si j'ai linké, c'est surtout pour ceux qui feront une recherche
Keyser a écrit:Tu as dis sur ce topic (Stimulation musculaire: action des hormones):Le tryptophane est en abondance dans l'alimentation d'un sportif de force car on le retrouve en grande quantité dans toutes les sources de protéines animales: viandes, poissons, œufs, laitages.
Ce n'est pas pour ça qu'on dort mieux.
Mais sur Lanutrition, ils recommandent de le prendre justement en dehors des repas ou dans des circonstances particulières (sans autre acides aminés) pour pas qu'il y ai d'interaction. Donc je pensais que c'étais peut être pour ça qu'on ne profitait pas de ses effets sur le sommeil et autres. Qu'en penses-tu ?
Julien a écrit:Le tryptophane pris isolément a bien une action légèrement différente que dans les aliments mais il n'améliore pas le sommeil pour autant chez une personne en bonne santé.
Keyser a écrit:Si on est quelqu'un de stressé/angoissé qui a parfois du mal à s'endormir et traverse des périodes de déprimes, tu considères qu'on est en bonne santé ?
Gromit a écrit:Keyser a écrit:Si on est quelqu'un de stressé/angoissé qui a parfois du mal à s'endormir et traverse des périodes de déprimes, tu considères qu'on est en bonne santé ?
Par définition de ces états on ne peut pas dire qu'il s'agit d'une "bonne santé" ou d'un état "normal".
Gromit a écrit:Ça dépend de ce qui provoque ces problèmes.
En gardant à l'esprit que c'est une aide symptomatique qui ne solutionne pas en profondeur tout de même.
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