Alexandre M. : avis sur ma diète pour la musculation

par **Patrice N.** le 05/09/2009 10h36

Mais en gardant du muscle, je parlais !

par **Fredo B.** le 05/09/2009 11h12

pour ma part, voir ma signature

par **Alexandre M.** le 05/09/2009 11h40

Bon je pense essayer de prendre un peu de malto avant et pendant training.

Que pensez-vous du chocolat noir pour le taux de lipides ? ou plutôt amandes.

Avant je prenais FB matin soir et parfois collation :idiot:

par **Muka-Sensei** le 05/09/2009 11h43

Kurganian a écrit:Mais en gardant du muscle, je parlais !

Kurg ? j'ai quelque chose pour toi ... regarde

par **Alexandre M.** le 05/09/2009 12h13

DIETE

Matin :
20g whey bioactive + eau
50g flocon avoine
2 oeufs
Café
1 kiwi

Collation:
2/3 tranches de jambon dindes/poulets

Repas midi :
125g riz ou pâtes
Viandes ou poissons
Légumes

Collation:
2/3 tranches de jambon dindes/poulets
1 tranche pain complet

Diner soir :
200g légumes verts
Viandes ou poissons
2 carré chocolat noir

Collation soir :
???

Pré-training : 5g leucine + 25g whey bioactive + 40g Maltodextrine
Training: 10g BCAA + 20g Maltodextrine
After-training : 5g leucine + 25g whey bioactive

C'est mieux ?

Prendre des amandes avant le training utile ou pas ?

par **Thomas** le 05/09/2009 12h17

J'irais rajouter une tranche de jambon/poulets/dinde au petit dejeuner et prendre les amandes en collation.

par **Patrice N.** le 05/09/2009 13h16

Muka-Sensei a écrit:
Kurganian a écrit:Mais en gardant du muscle, je parlais !

Kurg ? j'ai quelque chose pour toi ... regarde

Fredo B. a écrit:pour ma part, voir ma signature

C'est bien ce que tu as fait, mais tu es arrivé à dégraisser mais pas à être sec je crois

, je n'ai pas encore vu les photos de ton évolution par contre... Si tu as les liens

Pour le principe par contre c'est pas mal du tout, tu as baissé progressivement les calories en maintenant un training correct. La perte de fat a suivi comme il faut. :cool:

@Alex : tu peux oublier la collation du soir, à moins d'être vraiment en manque de bouffe mais faudra t'habituer petit à petit à moins manger, sinon je te conseille aussi un peu d'eau riche en bicar pour compenser l'acidité due à la diete, et ça calme aussi la faim si tu en prends le soir apres le repas

Que pensez-vous du chocolat noir pour le taux de lipides ? ou plutôt amandes.

si tu peux éviter les deux c'est mieux

par **Thomas** le 05/09/2009 13h45

Quel est le problème avec les amandes ?

par **Fredo B.** le 05/09/2009 13h55

Kurg, je vais essayer de trouver d'anciennes tofs. Désolé Alex pour le parasitage de ton topic.

par **Patrice N.** le 05/09/2009 14h32

Thomas a écrit:Quel est le problème avec les amandes ?

ça n'apporte rien en fait. Au départ j'en prenais aussi, mais ça n'a rien modifié quand j'ai arrêté d'en prendre, et je n'avais plus de fringale... mais bon en début de diète, ça change pas grand chose, après quand on veut limiter les calories, il vaut mieux s'en passer carrément.
Le chocolat par contre, ce n'est vraiment pas une bonne idée de le garder !

@Fredo : des tofs récentes de ton dégraissage plutôt non ?

par **Thomas** le 05/09/2009 14h43

OK, merci, donc je vais virer mes noisettes aussi.

par **Patrice N.** le 05/09/2009 14h46

Par contre en PDM je bouffais une tablette de chocolat noisettes ou amandes quasi tous les soirs !!!

par **Patrick K.** le 05/09/2009 16h25

C'est totalement de la chipote, mais pourquoi de la leucine en pré alors que c'est un aa qui déclenche l'anabolisme ?
Pourquoi ne pas le garder seulement en post, ou à la rigueur le remplacer par des BCAA en pré ? (voire des BCAA enrichis en Valine...)

Sinon hâte de voir les résultats

par **Fredo B.** le 05/09/2009 17h00

Je virerais la prot au petit dèj, pour rajouter des oeufs.
Et je mettrais des flocons + prot en pré-training à la place de la malto
(la collation pré-training est prise combien de temps avant la séance?)

et utilise un logiciel ou tableur (ou le calculateur sur ) pour compter tes calories

par **Alexandre M.** le 07/09/2009 13h47

Merci pour votre aide

Pour la leucine en pré c'était avant car j'ai qu'un shaker :idiot:

, la maintenant j'ai 2 bouteilles et un shaker, mais pas encore reçu ma whey :cry:

sinon depuis ma reprise la leucine je la prend en post.

J'ai plus la recette des crêpes de fabus ... si quelqu'un la possède :idiot:

par **Patrice N.** le 07/09/2009 14h07

la mienne :
3 œufs + 50 g de farine de sarrasin + 15 g de cacao maigre
une fois cuit tu peux ajouter du sirop d'agave (the blues) dessus et voilà

par **Alexandre M.** le 07/09/2009 14h12

Ok merci

Pour le matin sa passe donc ? Sa donne quoi en prot/glu/lip ?

par **Patrice N.** le 07/09/2009 14h31

Hahaha tu veux pas que je te la cuise aussi ? :idiot:

par **Alexandre M.** le 07/09/2009 14h32

Non le temps que tu me l'apporte elle sera froide :idiot:

J'aurais mon compte de lipides pour le matin avec sa donc c'est cool.

par **Alexandre M.** le 08/09/2009 12h13

J'ai reçu ma Whey gout un peu bizarre, mais bon on va voir ce que sa donne sur la récup etc...

par **Alexandre M.** le 09/09/2009 08h14

Question j'ai pris mon petit dej à 7H et des poussières et je m'entraine vers 9h je pense prendre un petit shaker 10/20g de whey et 40g de malto bien ou pas ?

ps: j'ai perdu 2kg et presque 2cm de tour de taille.

par **Patrice N.** le 09/09/2009 08h42

ps: j'ai perdu 2kg et presque 2cm de tour de taille.

bah non ne prends rien avant là ça va te faire gerber ! :eek:

(enfin le meiux c'est d'essayer pour s'en convaincue :idiot:

)

par **Alexandre M.** le 09/09/2009 09h01

haha j'ai failli gerber mélange whey+malto dans un verre avec une cuillère mauvaise idée $:\$

Perso je peux faire un vrai repas 30min avant séance sans avoir la gerbe je digère facilement.

Merci en tout cas

Pré-train: 20g Whey + 20/30g malto
Pendant: 40/50g malto + 10g BCAA
After-train: 35g whey + 10g leucine.

par **Patrick K.** le 09/09/2009 10h28

Ca fait pas trop de malto pour une sèche ça ? :eek:

par **Patrice N.** le 09/09/2009 10h32

haha j'ai failli gerber

par **Maxence D.** le 09/09/2009 11h33

Free a écrit:Ca fait pas trop de malto pour une sèche ça ?

Personnellement, j'ai lu que les glucides pris durant l'entraînement étaient quasiment instantanément transformés en énergie, donc pas de risque de prise de gras (sous réserve d'un entrainement intensif bien sur).

A ta place (alex) je prendrais tout durant le training (disons 1g pour 1kg de masse sèche), environ 70g. Par ailleurs je ne chercherais pas à toucher tout ce qu'il y a autour du training (pré-training, pendant, post, repas post training) si tu veux continuer à prendre du muscle dans de bonnes conditions, mais plutôt à réduire tout ce qu'il y a en périphérie.

par **Patrice N.** le 09/09/2009 11h35

Personnellement, j'ai lu que...

Il y a tellement de conneries écrites un peu partout... :confused:

$:\$

par **Patrick K.** le 09/09/2009 11h47

Kurganian a écrit: Il y a tellement de conneries écrites un peu partout... $:\$

par **Alexandre M.** le 09/09/2009 11h47

J'ai pas gerbé :idiot:

Se matin j'ai pris pas mal de malto car j'avais pas pris grand chose au petit dej. Les trainings de l'aprem sont moins chargés en malto.

par **Fredo B.** le 09/09/2009 11h51

perso j'avale (ces temps-ci) 20g prot + 30g flocons avoine 10-15min avant la séance, ça passe très bien

par **Alexandre M.** le 16/09/2009 16h18

Mon shake post training quand je fais du cardio 15/20min après ma séance je prend avant le cardio ou après ?

par **Alexandre M.** le 17/09/2009 09h00

Bon j'ai essayé les crêpes.

- 85g de farine de sarrasin
- 2 œufs
- 45/50g de whey (bioactive)
- 150ml de lait écrémé

Bon c'était plus des pancakes :idiot:

niveau gout bof surement du à ma whey légèrement salée sinon c'est bourratif :idiot:

j'ai mangé 2 grandes crêpes il me reste 2 petites (1 grande 1/2 environ)