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Alexandre M. : avis sur ma diète pour la musculation

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Alexandre M. : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alexandre M. le 04/09 15h27

Voila mon planing bouffe que je viens de faire qu'en pensez-vous ?


DIETE


Matin :
20g whey bioactive + eau
150g FB 0% + 50g flocon avoine
Café
1 kiwi

Collation:
2/3 tranches de jambon dindes/poulets

Repas midi :
125g riz ou pates
Viandes ou poissons
Légumes

Collation:
2/3 tranches de jambon dindes/poulets

Diner soir :
200g légumes verts
Viandes ou poissons

Collation soir :
300g FB 0%

Pré-training :
5g leucine + 25g whey bioactive
Training: 10g BCAA + 20g Maltodextrine
After-training : 5g leucine + 25g whey bioactive
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Alexandre M. : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mr.Propre le 04/09 15h40

ya pas grans chose a manger la! :eek:
Pizza, vin rouge? :idiot:
viande ou poisson, c'est 500g par repas les quantité? :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Alexandre M. : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alexandre M. le 04/09 15h41

parfois oui :idiot:

Bon souvent du saumon en poisson.

Sinon ej mange beaucoup de viandes et poissons en quantité.
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Messagepar Maxence D. le 04/09 16h21

Remplace le FB, ça vaut rien (lactose, rétention de flotte ect)
Réduit à 100g de féculents le midi.
Utilité des protéines en pré-dodo ?
Ca manque de bons lipides, où sont les amandes, huiles ?
Si y'a du saumon en poisson ok, pour la viande que de la blanche, ou du 5% (genre steak haché).
Rajoute une banane l'aprem histoire de pas être à plat à l'entrainement. A ta place je ferais quelque chose de solide autour du training et moins riche le matin/midi.
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Messagepar Muka-Sensei le 04/09 16h29

Pas de glucides en pre ni post training ?
Muka-Sensei
 

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Messagepar Alexandre M. le 04/09 16h31

huiles en tant que vinaigrette dans les salades ou 2 carré chocolat noir le matin.

Beaucoup de viandes blanches ou steack haché 5%

Banane j'aime pas :idiot:

Je peux rajouter 1 ou 2 tranches de pains complet.

Pour les glucides pour le training j'ai pensé alors rajouter 20g de malto en pré.
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Messagepar Muka-Sensei le 04/09 16h32

Plutot que de la whey le matin, j'aurais pris des oeufs entiers. Déjà c'est meilleur au gout, et ça mettrait un peu de gras dans tout ça.

Le soir, tu peux pas prendre une caseine ou une MPC à la place du FB ?

Pour la malto, quand on est au regime, qu'on a des chances de peter la dalle, je vois pas trop l'interet d'avaler de la flotte sucrée là où du riz ferait l'affaire et calerait plus l'estomac. A moins que tu aimes peter la dalle ...

Je dis ça mais je dis rien, j'ai pas une grosse xp de la seche. C'est juste du bon sens pour moi, que quelqu'un me corrige si je dis de la merde :idiot:
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Messagepar Alexandre M. le 04/09 16h35

MPC ?

Le matin j'ai pensé je pourrait faire les crêpes de fabus.
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Messagepar Muka-Sensei le 04/09 16h43

MPC c'est de la proteine entière de lait ... c'est 80% caseine 20% whey. J'en ai utilisé à une époque, j'aimais bien : gout neutre, sensation de satiété, le soir au coucher je sais pas trop pourquoi, mais je me reveillais plus en forme. A une époque, je n'avais que ça comme supplément, juste pour avoir mon taf de proteines. C'est un peu la proteine à tout faire quoi ... C'est pas indispensable après, ton succès ne tient pas à ça. Ca se trouve chez les anglais, MP, bulkpowders ... il y en a peut etre chez NM, à voir.
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Alexandre M. : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Manu le 04/09 16h46

Pourquoi tu t'inspires pas de la diète que Rudy avait faite pour Nfi?

Scano s'en était inspiré il me semble et il avait pas mal découenné.
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Messagepar Alexandre M. le 04/09 17h55

Ouai pourquoi pas j'y ai déjà pensé mais beaucoup de prot en poudre et j'ai que de la whey qui arrive là et j'ai pas d'argent pour de la prot encor ene plus en ce moment.

Sinon 2 carré de chocolat noir le matin?
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Messagepar Maxence D. le 04/09 18h11

Les glucides pendant le training tu peux charger plus, tu feras pas de gras avec, c'est brûlé direct. Et pourquoi vouloir une source de prot en pré-dodo, t'y crois au catabolisme de la nuit ? :idiot: Tu peux aussi te lever à 3h du matin prendre un shake de prot histoire de pas trop cataboliser aussi pendant qu'on y est :D Sinon le reste de la diet' est pas terrible pour le moment.
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Messagepar Fredo B. le 04/09 18h15

pour pas crever la dalle la nuit ça aide :p
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Messagepar Muka-Sensei le 04/09 18h36


+1 : j'ai constaté ça avec la MPC au coucher. La part de caseine en faisait une proteine "lente", donc l'estomac plein la nuit, et du coup je me reveillais plus en forme qu'en me couchant le ventre vide (2 à 3h après le dernier repas).
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Messagepar Maxence D. le 04/09 18h48

Si t'as faim en te couchant faut revoir aussi la nature des aliments, là ça manque de bons lipides (oléagineux par exemple), et ça cale bien, sans compter que tu feras moins de fat qu'avec des glucides (surtout pour les métabolismes lents). Pourquoi pas une petite quantité d'amandes genre 20g en pré-dodo plutôt que des prots, des prots, et toujours des prots qui vont acidifier ton sang et finir en déchet, parce que là on est pas loin des 2g/kg... :eek:
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Messagepar Fredo B. le 04/09 19h38

c'est quand même pas si énorme que ça 2g de prot par kg, surtout au régime et en bombardant les légumes verts
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Messagepar Maxence D. le 04/09 19h53

Dans la diet' là je vois que des aliments acidifiants, sauf les légumes oui mais c'est pas avec 200g que ça va changer grand chose. Pour les 2g ça me paraît beaucoup trop mais chacun fait ce qu'il veut à la limite. A mon sens y'a du surplus qui va finir en fat. Quoiqu'il arrive y'a pas assez d'aliments basifiants. Ca pourrait être réglé avec plus de légumes et des oléagineux, ça ferait des lipides aussi surtout (saturés et insaturés) car là, la testo est à plat.
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Messagepar Fredo B. le 04/09 20h11

on est d'accord pour le manque d'aliments basifiants et les lipides
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Messagepar Ceylan Ali le 04/09 20h22

Le FB0% c'est de la merde alors? Ça fait un an que j'en mange 250gr avant de dormir :\ :D
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Messagepar Maxence D. le 04/09 20h44

Le catabolisme de la nuit c'est de la merde. Les produits laitiers c'est de la merde. Après si t'es plutôt dans une grosse prise de masse, c'est un super anabolisant naturel les produits laitiers donc pourquoi pas.
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Messagepar Ceylan Ali le 04/09 20h57

Je comprends pas le lien avec le catabolisme?
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Messagepar Jean-Calude le 04/09 20h58

Ben tu as dit "avant de dormir". :idea: :idiot:
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Messagepar Maxence D. le 04/09 21h13

Ceylan > Si tu prends des prots avant de dormir c'est pour maintenir tes muscles durant la nuit (à moins que ça soit parce que tout le monde fait pareil :idiot:). C'est ce qu'on appelle le "catabolisme de la nuit". Sur planetemuscle, fait une petite recherche, y'a une étude récente qui dit que c'est une légende.
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Messagepar Jose Casasampera le 04/09 21h26

Alexandre M. a écrit:souvent du saumon en poisson.

C’est super cool le saumon d’élevage
« les niveaux de polluants sont 10 fois plus élevés chez les saumons d'élevage que chez les saumons sauvages. »


C’est aussi très cool avec l’environnement :
« Les déchets de nourriture et les matières fécales provenant de l’élevage de saumons entraînent une pollution par les nutriments et la diminution de la …..»

« Le saumon d’élevage transmet des maladies et des parasites au saumon sauvage, d’où le déclin des populations sauvages de cette espèce.»

Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Maxence D. le 04/09 22h08

Et c'est aussi très cher :D
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Messagepar Ceylan Ali le 04/09 22h10

Maxence D. a écrit:Ceylan > Si tu prends des prots avant de dormir c'est pour maintenir tes muscles durant la nuit (à moins que ça soit parce que tout le monde fait pareil :idiot:). C'est ce qu'on appelle le "catabolisme de la nuit". Sur planetemuscle, fait une petite recherche, y'a une étude récente qui dit que c'est une légende.


Ah d'accord, c'est à quoi je pensais :D Mais pourquoi le fromage blanc ne serait-il pas bon? La rétention de l'eau peut-être; mais à part ça?
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Messagepar Maxence D. le 04/09 22h18

Y'a beaucoup de sucres rapides (lactose) dans le fromage blanc. A coup de 300g ça va vite. Après y'a pleins d'autres raisons, surtout au niveau de la santé (cancer, diabète, pic d'insuline) ;) Après tu peux passer outre, c'est un aliment très anabolisant à cause de igf1 et de la leucine qu'ils contient, mais le soir c'est pas terrible à cause des sucres rapides.
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Messagepar Ceylan Ali le 04/09 22h36

Il n'y a que 3gr de glucide par 100gr de FB (0% je dis bien); donc ça me fait 7.5gr de glucide par soir, c'est pas énorme je trouve; non?
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Messagepar Alain-SPN le 04/09 22h45

Maxence D. a écrit:Ceylan > Si tu prends des prots avant de dormir c'est pour maintenir tes muscles durant la nuit (à moins que ça soit parce que tout le monde fait pareil :idiot:). C'est ce qu'on appelle le "catabolisme de la nuit". Sur planetemuscle, fait une petite recherche, y'a une étude récente qui dit que c'est une légende.


J'ai retrouvé le dit sujet et j'ai bien rigolé en le lisant (Alban perdant son calme et sa patience habituels c'est rare, à moins qu'il n'ait développé ces vertus plus tard):


Autre discussion suscitée par cette affaire ici:
viewtopic.php?t=10461

Conclusion de Gromit: "En conclusion, on ne catabolise pas en ne mangeant rien le soir, on ralentit la récupération donc la progression".

Donc si je comprends bien, je n'ai pas l'impression que les résultats de cette étude indiquent qu'on doive renoncer à une collation avant le coucher. Il faut simplement faire en sorte que les apports totaux sur la journée couvrent tes besoins, notamment en protéine. Or à 150 g./jour de prots, je me vois mal les manger en deux ou trois fois.
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Messagepar Muka-Sensei le 04/09 23h04

Alain-SPN a écrit:Conclusion de Gromit: "En conclusion, on ne catabolise pas en ne mangeant rien le soir, on ralentit la récupération donc la progression".

Ca rejoint ce que j'ai observé empiriquement avec le shake de MPC + avoine au coucher.
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Messagepar Art B le 05/09 02h16

La conclusion tirée pour le repas pré dodo est un peu la même qu'à tout autre moment de la journée (sauf training) : si on saute un repas, on ne "catabolisera" pas forcément, mais si on prend ce repas, c'est mieux.

Pour la diète, je suis d'accord avec muka, il faut des oeufs (matin, pré training, post, ?).
T'es léger en légumes (200g le soir, tu précises pas à midi mais ça doit tourner dans ces eaux là aussi).
Le prétraining est light, pas de glucides, .. Il est pris généralement cb de temps après un repas, et combien de temps avant la séance ?
La malto, tu peux doser un peu plus aussi.

Sinon pas grand chose.
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Messagepar Patrice N. le 05/09 06h19

Il y a combien de mec qui ont fait une sèche dans ce thread ? :D :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 05/09 06h22

Il te faut un minimum de "bons" lipides par jour pour que ça fonctionne bien sur le plan hormonal. Il faut virer le max de glucides aussi mais petit à petit si tu ne veux pas craquer trop vite... et pas d'écart évidemment pendant toute la durée de ta diète !!!! Après, tu gères le nombre de repas, qualité et quantité en fonction de tes besoins...
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Messagepar Manu le 05/09 06h32

Kurganian a écrit:Il te faut un minimum de "bons" lipides par jour pour que ça fonctionne bien sur le plan hormonal.

C'est quoi a peu près le minimum? 60g?
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Messagepar Patrice N. le 05/09 06h34

Oui en gros c'est ce que j'ai conservé. :)
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Messagepar Alexandre M. le 05/09 08h05

Merci pour votre aide ;)

Sinon j'augmente la malto là ! Les ouefs je vais en prendre 1 à 2 le matin alors, et je vais acheter des amandes.

Pour le shake pré c'est 5/10 min avant la séance et le post juste après et 30 min plustard environ je mange.

Pour le pré dodo je vais voir.

Pour la supplémentation en vit D aucune idée Kurg, pas fait de teste ... sinon là j'ai encore la vit C de mon toubibe qu'il m'avait prescrit quand j'avais la mono nucléose elle est plutot efficace ! (berocca)
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Messagepar Manu le 05/09 08h12

Alexandre M. a écrit:Sinon j'augmente la malto là !

Pour citer le démon:
Yann666 a écrit:
Abilio a écrit:Tu prends rien pendant ta séance, c'est con.


c'est de la muscu pas un marathon...

Après, c'est à toi de voir. :p
Manu
 
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Messagepar Alexandre M. le 05/09 08h14

J'ai toujours pensé sa, mais en essayant avec et sans, en enprenant avant j'ai plus de jus.
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Messagepar Art B le 05/09 08h38

+1 avec alex.
Encore le saccharose ne me faisait presque aucun effet ; la avec le dextrose, la différence est nette !
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Messagepar Muka-Sensei le 05/09 08h43

Kurganian a écrit:Il y a combien de mec qui ont fait une sèche dans ce thread ? :D :idiot:

Moi, sans un succès énorme, j'ai pas fini lean & mean à 8% de BF, mais j'ai quand meme délardé 7-8 Kg à l'époque.
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