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Programme de Mac Vouillot pour la force athlétique

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Programme de Mac Vouillot pour la force athlétique

Messagepar Nicojdb le 08/09 12h18

quelqu'un a-t-il essayé le programme à la Vouillot (d'après son livre) pr un entrainement sur les trois mouvements?
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Messagepar Rodéric le 08/09 12h56

Je pense que tout le monde est plus ou moins passé par la en effet!

Pour ma part j'ai bien aimé, j'ai été formé sur ses principes en grande partie.
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Messagepar Looping le 11/09 08h24

j aime beaucoup le format au sdt et au squat d une semaine à l autre et je reviens souvent dessus, très bien sur de lourdes charges, rodéric ne dira pas le contraire je pense.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Nicojdb le 17/09 12h08

en fait la principale difficulté que j'ai eu a été de déterminer mon objectif. En fait si je part sur un objectif qui me semble raisonnable pour moi, en calculant les %ages de travail, les 1eres séances sont très très faciles. J'ai finalement calculé mon objectif "à l'envers", en fonction de ce que je suis capable de faire sur les 1eres séances (je sais pas si je suis clair). Mais du coup, ça donne un objectif finale très élevé. Je sais pas si c'est une bonne idée ou si il faut effectivement que les 1eres séances soient "faciles".
Alors il est probable que cela vienne du fait qu'à partir de 80%, M. Vouillot préconise de s'équiper... je n'en sais rien.
Qu'en pensez-vous?
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Messagepar Rudy le 17/09 12h11

Oui, il faut tenir compte de l'équipement.
Quand c'est facile, il faut que tu en profites pour faire de l'assistance lourde qui va te servir pour plus tard.

Après, tout dépend si tu es débutant ou non en force athlétique ?
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Messagepar Nicojdb le 17/09 15h02

je suis débutant en force athlétique proprement dite oui mais je suis ancien sprinter et ai pratiqué la musculation en ce sens pendant plusieurs années donc les poids et haltères me sont familiers mais la force athlétique étant une discipline bien spécifique j'ai beaucoup à apprendre.

Je ne pratique pas la compétition donc n'ai pas d'équipement, mais j'ai quand même envie de faire une préparation propre avec une planification bien établie.

Donc si je te suis bien Rudy, en début de préparation il faut conserver bien sûr les 3 mouvements mais se concentrer plus sur l'assistance? et plus on avance plus on se concentre sur les 3 mouvements?
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Messagepar Rudy le 17/09 15h31

Voila, c'est ca.

Sur combien de kg de plus tu as "parié" pour ta plannification ?
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Messagepar Nicojdb le 17/09 16h15

J'ai un maxi au couché de 100, au squat environ 145 et au terre environ 150/160.

j'ai suivi scrupuleusement et bêtement l'exemple de planif du livre de Vouillot que j'ai retranscrit sur excel pour faire les calculs automatiquement. Donc au moi de juin dernier je me suis fixé pour objectif DC: 120 ; squat:160 ; SDT:170; ce qui me paraissait raisonnable mais déjà pas mal vu mon niveau. Et c'est vrai que le début de prog me semblait vraiment très facile". J'ai quand même suivi le prog pendant 13 semaines et ce n'est que sur les toutes dernières séances que ça tirait sur la couane;
par contre les séances suivantes (que je n'est pas faites) me paraissaient vraiment difficiles à passer, d'un seul coup à partir de 80%, à partir je présume du moment où il faut s'équiper.

Là (depuis 2 semaines) aprés une petite coupure j'ai décider de recommencer du début mais plus lourd DC: 140; squat 180 ; SDT: 190. Ce sont des objectifs finaux qui me semblent irréalisables (surtout au DC) mais bon la progression des 1ere semaines me semble bien, sur les 2 premières semaines donc, j'ai eu l'impression de bosser quoi, sans toutefois que ce soit très difficile.
C'est ce fameux cap des 80% où il faudra que je recalcule les charges de travail en prenant en compte le fait que je ne m'équipe pas.
J'ai aussi modifié mon approche du travail d'assistance en travaillant plus dure (j'étais trop "timide" en ayant peur d'en faire trop) et en modifiant les exercices (ou l'ordre des exercices) toutes les 3 semaines.

donc voilà mes petites idées...
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Messagepar Rudy le 17/09 16h27

C'est pas mal.
Mais comme tu dis, tu as été gourmand sur le 140 kg au couché.
+ 20 kg au couché en un an, ce serait déja super.

Continue le programme comme tu avais commencé.
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Messagepar Rodéric le 08/10 14h43

Personnellement je pense que si tu veut utiliser un programme quel qu'il soit, dans un premier temps ne le modifie pas. Ensuite quand tu auras de l'expérience tu pourras voir ce qui te conviens ou pas.

Pour le programme Vouillot, le début est facile sur les 3 mouvements, mais pas l'assistance, ensuite passé 80% sa parait dur, mais c'est sa qui fera monter ton total, tu dois baisser l'assistance en parallèle.

Après pour beaucoup c'est le mental qui joue, ainsi que la technique, pour commencer pense à la technique, et surtout à la technique, ensuite tu verras les barres monterons!
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Messagepar Keny le 08/10 19h25

Bonjour, pour ma part j'ai commnecé le programme Vouillot, je suis parti sur une préparation de 26/27 semaines, pour l'instant cela va bien , c'est pas trop dur mais cela va se corser. L'avantage pour moi de se programme est que je ne vais pas faire de maxi pendant l'intersaison et la période foncier.



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Messagepar Nicojdb le 10/10 11h25

OK je comprend mieux la relation travail des mouvement/travail d'assistance. Le 1er prog que j'ai commencé ya quelques mois je bosser pas suffisamment l'assistance pensant que j'en ferais trop alors qu'en fait c'est la-dessus qu'il faut mettre le paquet au début.
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Messagepar Igor190 le 20/12 15h31

Bonjour, juste une petite question concernant cette méthode. Je viens d'acheter le bouquin et je suis un peu étonné du programme pour la semaine.
Le lundi, par exemple pour le développé couché, il préconise 5 fois 90 kg puis 5 fois 85 et ensuite 5 fois 80 kg (dans l'objectif de faire 100 kg).
Or le vendredi, il indique de faire cinq séries de cinq répététions mais seulement à 65 kg. Quel est l'intérêt de baisser le poids aussi bas? Faut il la travailler différemment dans l'exécution?
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Messagepar Rudy le 20/12 18h46

C'est juste une séance pour le "système nerveux".
Tu peux la modifier pour une séance vitesse, technique....
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Messagepar Igor190 le 21/12 12h52

Ok, merci. Sur cette scéance, je le fais à la claque très très lentement. Par contre, je ne mets qu'une minute trente de repos entre les reps. ça convient quand même?
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Messagepar Rudy le 21/12 14h07

Ca fait court.
Pourquoi tu vas lentement ? Pour la force, c'est très contre productif la.
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Messagepar Igor190 le 21/12 20h58

je ne maîtrise pas tout ce qui concerne la prise de force. Je m'entraine seul et je m'instruis sur internet...
et si je fais ces séries à la claque mais en explosif, c'est mieux?
je sais que pour la prise de force, trois minutes entre les séries est conseillée. Mais à ce poids là, 1m30 me parait suffisant pour récupérer.
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Messagepar Rudy le 21/12 23h02

Prends tes 3' de récup.
A la claque, explosif, c'est mieux :-)
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Messagepar Igor190 le 22/12 09h40

Ok merci, je vais suivre tes conseils.
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Messagepar B.Rabbit le 14/02 20h30

Bonjour,

-le topic date un peu mais je voulais savoir comment vous avez fait pour adapter ce programme pour quelqu'un qui fait du raw?
-Je suis aussi aussi choqué par le nombre d exercices d'assistance que propose le livre (voir p93) qu'en pensez?
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Messagepar morgan56 le 15/02 14h11

Pour le prog il est adapté au raw , c'est plustot au materiel qu'il n'est pas adapté .

pour les exercises d'assistance :
3 series par exercises , 2 exercises par regions musculaire en fonction ds points faibles
en serie pyramidale (10.8.6) en debut de cycle
puis 3 x 10
puis plus du tout vers la fin de cycle
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Messagepar Kratos le 13/03 17h30

C'est une excellente base pour commencer le travail de la force.
En Raw et en "naturel".
Néanmoins, pour quelqu'un qui a passé la 40taine, il faudra être hyper vigilant sur le deadlift. Perso c'est une série de travail par semaine et basta. Plus de sets et je me grille le système nerveux en 2 semaines.
Quant aux exos d'assistance, ils sont là uniquement pour ... l'assistance. Et à mon avis ça ne sert à rien de se crever dessus. Ils ne doivent être intégrés dans un programme que pour "remettre le corps en place" après les sets de travail et corriger les problèmes techniques sur les 3 principaux exos (Encore que parfois c'est une légère modification du mouvement de base lui même qui va corriger le problème du moment et non les exos d'assistance)
Trop de travail en assistance et/ou des exos mal choisis et ce sera au détriment des exos de "base" (squat, dead, bench).
Des gars comme Efferding, Bell, etc peuvent se permettre un "gros" travail sur les exos d'assistance. Mais ils ont toute l'artillerie qui leur donne une marge de récupération nerveuse, musculaire, immunitaire et mentale gigantesque.
Ce n'est pas notre cas :!:
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