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Gilles Boid : Musculation Training Log

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Messagepar Gilles Boid le 25/03/2011 12h07

je suis faible et maigre quand méme c'est dramatique, je vais me faire une petite cure si ça continue :D
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Messagepar Ink-Pact le 25/03/2011 12h14

dit il avec des bras plus gros que sa tête :cool: :idiot:
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Messagepar Gilles Boid le 25/03/2011 12h16

:D
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Messagepar Gilles Boid le 28/03/2011 13h54

dc barre: chauffe:30,50,70,80
travail: 8a94,6a98,5a102(aidé), 3a104(de la merde), +1 série a 80 kilos

el poulie basse unilatéral a genou: degressif 3 crans 2 crans 4 séries(vais dorénavant varier les el poulie avec les el haltére sur banc légérement incliné)
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Messagepar Gilles Boid le 29/03/2011 11h15

tirage poitrine: 5 séries a 75 kilos
rowing a la machine a un bras: pyramidal 44k,46k,48k,50k,52k (5 reps d 4 reps g)

oiseau a la poulie basse unilatéral sur banc légérement incliné: 5 séries a 1 cran
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Messagepar Gilles Boid le 31/03/2011 11h41

el haltere sur banc legerement incliné: séries entre 9 et 13 kilos
ex nuque deux bras: 36 kilos superset poulie haute 4 séries
3 serires haltere au front
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Messagepar Gilles Boid le 01/04/2011 10h16

élévations allongé sur le coté arrière épaule: 4 séries a 7 kilos

curl incliné: 4 séries 16k
curl pupitre haltére: 4 séries 16k
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Messagepar tonio69 le 01/04/2011 12h23

Pourquoi tu fais le pupitre a 1bras et non avec une barre?
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Messagepar Gilles Boid le 01/04/2011 15h09

car une barre faut la charger et l'haltére est déja pret :D
nan c'est surtout que quand la barre devient lourde c'est dur de bien se placer sur le pupitre ;)
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Messagepar tonio69 le 01/04/2011 16h36

:lol: oK ;)
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Messagepar max2nimes le 01/04/2011 23h42

tu stagne au couché?? tu fais un gayregime :idiot:
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Messagepar Gilles Boid le 02/04/2011 11h09

:lol: ouais je pense que j'arrive proche de la stagnation au dc mais je compte pas manger plus pour le moment; surement que dès que ça bloque je vais repartir sur du plus long a 80 kilos par exemple mais j'attends encore quelques séances peut étre je vais réussir a gratter encore quelques reps sur du lourd;)
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Messagepar max2nimes le 02/04/2011 22h41

:cool:
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Messagepar Gilles Boid le 04/04/2011 10h59

DC barre: 9a92,8a95,7a98,5a102(légérement aidé)?a104

EL poulie basse unilatéral: 4 séries a 2 crans avec 1 RP
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Messagepar Pat le 04/04/2011 13h12

C'est tout ce que t'as fait?
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Messagepar Gilles Boid le 04/04/2011 14h25

ui :D
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Messagepar Gilles Boid le 05/04/2011 10h55

tirage poitrine: 4 séries a 75 kilos
rowing a la machine a un bras: 44,46,48,50,52 kilos

oiseau poulie basse unilatéra sur banc inclinél: 4 séries a un cran
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Messagepar Gilles Boid le 07/04/2011 11h02

el haltére allongé sur banc légérement incliné: 5séries a 9 kilos

haltére au front coudés légérement vers extérieur: 5 séries a 12k
poulie haute triceps avec petite barre "V": 4 séries
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Messagepar Wonder le 07/04/2011 11h33

Salut :)
Alors ,ça vient les épaules avec toutes ces élevations?
Tu as fait des photos depuis notre rencontre?
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Messagepar Gilles Boid le 07/04/2011 11h54

salut, ça prend mais pas assez faut dire c'est un point faible pas évident a rattraper...
mes dernères photos datent de decembre page 6 de mon topic video photo et en avant dernière page deux vidéos.
apparamant tu te remet bien a la fonte c'est cool;)
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Messagepar Gilles Boid le 08/04/2011 10h48

élévations allongé de profil arriére épaule: 8k,8k,7k,7K

curl incliné: 4 séries a 16 kilos
curl pupitre: 4 séries a 16k
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Messagepar Pat le 08/04/2011 13h29

Tu te plains que tu n'as pas bcp de résultats physiques, mais tes séances sont hyper light quand même...
Le prends pas mal, c'est pas pour te rentrer dedans, mais je pense que tu y gagnerais à faire un peu plus de séries.
:)
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Messagepar kensei le 08/04/2011 13h36

S'il progresse en charge et en répétition pas besoin de se poser de questions
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Messagepar Gilles Boid le 08/04/2011 15h41

Pat a écrit:Tu te plains que tu n'as pas bcp de résultats physiques, mais tes séances sont hyper light quand même...
Le prends pas mal, c'est pas pour te rentrer dedans, mais je pense que tu y gagnerais à faire un peu plus de séries.
:)

tu veux que j'en fasse combien de séries: 10? :rolleyes:
je fais du 4 séries par exo pour les petits muscles et ça peut étre plus que ça lorsque je fais du pyramidal sur les gros exos
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Messagepar Gilles Boid le 08/04/2011 15h54

pour ce qui est des resultats physiques j'ai parlé un peu a chaud mais je suis severe avec moi meme c'est normal mais la façon dont je m'entraine m'a toujours fait évoluer(a mon rythme) depuis que j'ai commencé.
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Messagepar Pat le 08/04/2011 18h02

Cà change la donne alors...si t'es content comme çà, continue.
@+ :)
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Messagepar Wonder le 08/04/2011 19h20

Pour avoir vu les résultats de gilles en vrai , je peux te confirmer qu'il est sévere avec lui même. :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 09/04/2011 18h05

c'est vrai qu'il est balaise le jeune... :cool:
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Messagepar Gilles Boid le 11/04/2011 11h11

dc barre: 80 kilos: 14,14,13,11

mixe ecarté developpé couché haltére: 20 kilos: 4 séries

el haltére sur banc légérement incliné: 4 séries a 9 kilos
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Messagepar Gilles Boid le 12/04/2011 10h39

tractions poitrine complétes: 4 séries a pdc

rowing a la machine a un bras: 4 séries a 40 kilos

oiseau allongé de profil haltére: 4 séries a6,6,6,5 kilos
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Messagepar max2nimes le 12/04/2011 23h02

new prog? :cool:
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Messagepar Gilles Boid le 13/04/2011 10h38

ça n'avance plus trop au dc pyramidal alors j'avais deux solutions soit manger pour continier a progresser sur du court soit repasser sur du plus long et étant donné que j'ai pas trop envie de prendre du gras en ce moment ben je passe en longue rep; en gros dès que j'arrive a faire 15 reps sur plusieurs séries ben j'augmente le poids.
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Messagepar max2nimes le 13/04/2011 15h41

:cool:
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Messagepar Gilles Boid le 14/04/2011 11h35

el haltere allongé sur banc incliné: 5 degressifs 10 k 7 k

haltére front 12 kilos: 5 séries
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Messagepar Raph92 le 14/04/2011 11h56

Tu fais environ combien de reps aux haltères front ?
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Messagepar Gilles Boid le 14/04/2011 14h07

Maxi 20
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Messagepar Gilles Boid le 15/04/2011 10h39

oiseau allongé de profil avec haltére: 4 séries a 7 kilos

curl incliné: 4 séries a 18 et 16k
curl pupitre haltére: 4 séries a 14 kilos
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Messagepar Gilles Boid le 18/04/2011 11h22

DC barre 80 kilos: 15, 13, 12, 11(vais surement ncorporer des RP au dc car quand on voit le nombre de reps que certains grapillent au challenge DC ça donne envie de tester :cool: )

ecartés couchés: 20k: 4 séries

el allongé sur banc incliné: 4 séries a 7 kilos
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Messagepar max2nimes le 18/04/2011 14h54

le rp c'est la vie :cool:
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Messagepar Raph92 le 18/04/2011 18h23

Le rp c'est la progression ! :idiot:
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