A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gilles Boid : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 19/04/2011 10h56

ué mais faut pas tomber dans le piége du RP c'est a dire penser juste perf et rest pauser largement avant la répétition difficile a effectuer afin d'en tirer plein en rest pause, ça je pense pas que c'est productif; par contre lorsque en tension permanente on n'y arrive plus, la pourquoi pas en tenter quelques unes en plus avec rest paus mais j'ai l'impression que c'est beaucoup lié a la morphologie la réussite en RP; j'ai testé ce matin pour les tractions ça me fatigue plus qu'autre chose la position d'attente pour le rp et je suis presque sur que pour le couché ça va étre la méme...
today:
tractions complétes poitrine:4 séries
rowing a la machine a un bras: 4 séries a 50 et 48 kilos

oiseau haltére allongé: 4 séries a 7 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10


Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Ink-Pact le 19/04/2011 10h59

salut Gillette je t'ai croisé angle canebière/Rome samedi après midi , t'as pris un peu des épaules il me semble :cool:
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2262
Inscription: 22/06/2008 01h40
Réputation: 59

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 19/04/2011 11h10

aha merci :cool:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar max2nimes le 19/04/2011 12h48

Pink est vraiment partout :cool: :p
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1602
Inscription: 25/01/2010 14h16
Réputation: 67

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 19/04/2011 15h24

:D
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Ink-Pact le 19/04/2011 16h33

max2nimes a écrit:Pink est vraiment partout :cool: :p

si tu sens un souffle chaud sur ta nuque... ;)
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2262
Inscription: 22/06/2008 01h40
Réputation: 59

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 21/04/2011 10h25

el haltére sur banc légérement incliné: 5 séries a 9 kilos

haltére au front: 4 séries pyramidales 12,14,16,18k
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 21/04/2011 10h34

Ce serait cool si tu mettais le nombre de reps ! :super_lol:
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 21/04/2011 10h41

je compte pas trop aussi enfin ça depend des exos au dc je compte ;)
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 22/04/2011 10h49

oiseau allongé de profil: 6K,7k,8k,9k

curl incliné: 4 séries a 16 kilos

curl pupitre haltére: 4 séries a 14 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 26/04/2011 10h56

dc barre: 80k: 15,14,14,12 reps

el haltére allongé sur banc légérement incliné: 4 séries a 7 kilos
oiseau haltére allongé au sol: 4 séries a 6 et 5 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 27/04/2011 10h16

tractions a la barre fixe complétes: 4 séries

rowing a la machine a un bras: 4 séries entre 42 et 45 kilos
pas la forme today...
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 28/04/2011 10h11

haltére au front 14 kilos superset curl incliné 18 et 16 kilos: 4 séries

curl pupitre haltére 14 kilos superset kick back 10 kilos 4 séries
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 29/04/2011 10h16

el haltére sur banc légérement incliné: 4 séries a 9 kilos
oiseau haltére allongé de profil: 4 séres a 6 et 7 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar RazorRamon le 29/04/2011 11h26

A tiens, je pensais etre seul, mais tu fais les memes exos que moi pour les epaules ;), tres bon exos!
Avatar de l’utilisateur
RazorRamon
 
Messages: 401
Inscription: 28/07/2009 17h40
Réputation: 0

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 29/04/2011 15h47

oué c'est pour changer des EL a la poulie basse et comme aux EL "normales" apparamant je recrute mal les épaules au détriment des trapézes ben me reste les élévations sur banc incliné;)
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 02/05/2011 11h15

dc barre: 4 séries a 80 kilos: 15 reps puis de la merde...
ecartés couchés: 4 séries a 18 et 16 kilos

el haltéres allongé sur banc incliné:5 séries a 6 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar max2nimes le 02/05/2011 12h59

pk de la merde après régaysiion sur le dc?? :( tu fais un gaygime? tu bouffe pas assez? :mad:
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1602
Inscription: 25/01/2010 14h16
Réputation: 67

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 02/05/2011 13h52

non pas spécialement de régime mais c'est possible que je mange un peu moins avec la chaleur mais c'est surtout qu'il n'y avait presque personne ce matin a la salle pour me deracker la barre au dc, le seul qui était présent c'est un vieux de plus de 80 ans , je lui ai donc demandé mais j'aurais mieux fait de m'abstenir vu comment il m'a assurer :ill:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 03/05/2011 10h41

tractions a la barre fixe: 5 séries a pdc
rowing a la machine a un bras: 4 séries: 40k,42k,44k,46k

oiseau haltére allongé de profil: 4 séries a 6 et 5 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 05/05/2011 10h40

el haltére sur banc légérement incliné: 5 séries a 9 kilos

haltére au front: 4 séries a 14 kilos
kick back: 4 séries a 9 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 06/05/2011 10h27

oiseau unilatéral poulie basse sur banc légérement incliné: 4 séries a 1 cran

curl incliné: 4 séries a 16 kilos
curl pupirez haltére: 4 séries a 14 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 09/05/2011 10h43

dc barre: 4 séries entre 11 et 15 reps a 80 kilos
ecartés couchés: 4 séries a 16 kilos

el haltére allongé sur banc légérement incliné: 5 séries a 6 et 7 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 09/05/2011 17h48

Ton curl pupitre haltere tu le fais en prise pro ou neutre?

Tu fais combien de rep avec 14kg?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 10/05/2011 10h55

Pas beaucoup 10 reps environ et je le fais prise pro
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 16/05/2011 11h11

DC barre 82 kilos: 4 séries
ecartés couchés: 16 kilos 4 séries

el poulie basse unilatéral a genou: 4 séries a 2 crans
oiseau allongé de profil: 4 séries a 6 et 5 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 17/05/2011 11h15

Tirage nuque: 75k,80k,85k,90k,95k
pull over en travers d'un banc: 4 séries a 20 et 18 kilos
rowing a la machine a un bras: 4 séries a 40 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 18/05/2011 10h51

curl incliné 16,16,18,18k superset haltére au front 14,16,16,16 kilos

curl pupitre haltére: 14k,16k,18k,16 k superset kick back: 10,10,10,10 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar max2nimes le 18/05/2011 11h43

bein tu vois tu commences à bien perfer au curl ink :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1602
Inscription: 25/01/2010 14h16
Réputation: 67

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 19/05/2011 10h25

EL haltére alliongé sur banc légérement incliné:10k,10k,10k,degressif 10 6 kilos(*2)

oiseau haltére allongé de profil: 5 séries a 7 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 23/05/2011 11h14

dc barre: 4 series a 82 kilos
ecartés couchés: 4 séries a 18 kilos
el poulie basse unilaterale a genous: 4 séries a 2 crans
oiseau haltere allongé de profil: 4 séries a 7 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 24/05/2011 11h32

tirage nuque: 4 séries a 75 kilos
pull over en travers d'un banc: 4 séries a 18 et 16 kilos

rowing a la machine a un bras: 4 séries a 40 et 38 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 28/10/2011 11h49

épaules:
EL sur banc incliné: 4 séries a 10 kilos et 9 kilos degressif 5 kilos

oiseau haltére allongé de profil: 4 séries a 7 et 5 kilos
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 09/03/2012 16h08

Jeudi: bras

DCS cadre guidé partiel haut: 4 séries a 60 kilos + cadre guidé
curl barre: 2 séries a 47 kilos
curl incliné: 2 séries a 14k rest pausé
extension nuque 2 bras: 3 séries a 30 kilos


vendredi: épaules:
El sur banc incliné: 4 séries a 10 kilos sans descendre trop bas
oiseau poulie basse penché en avant: 3 séries,une plaque, deux plaques, trois plaques
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 09/03/2012 22h31

Hey de retour?

Rien a dire d'autre après 6mois d'absence? :(

T'avais arreter ou juste tu postais pas?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 10/03/2012 14h40

Je postais plus mais je n'ai pas stoppé l'entrainement;)
J'ai changé de salle, j'ai accés a une barre olympique maintenant, je l'utilise au DC et au curl barre quand j'en fais :cool:
mon training est toujours sur la même base mais avec quelques exos qui ont changé:
ça donne:
lundi: pecs épaules lat: dc barre , écartés couchés ou dch,EL haltéres allongé sur banc incliné en léger
mardi: dos: tractions pdc prise large devant, rowing a un bras haltére allongé sur banc incliné pour ne pas tricher,pull over haltére
jeudi: bras: DCS partiel haut guidé, curl incliné ou curl barre, extension nuque un bras ou deux bras
vendredi: épaules:EL haltére allongé sur banc incliné en lourd,exo d'arriére d'épaules au choix en série longue
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 10/03/2012 16h25

Ah bah cool alors ^^

Moi c'est le contraire,j'ai changé de salle et il n'y a pas de barre olympique :ill:
Faut faire avec pas le choix,mais la perte de perf est démoralisante....

J'espere que tu vas tenir ton log a jour,comme ca je pourrais voir ta progression ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 10/03/2012 18h59

Dis toi que j'ai perdu en perfs avec barre olympique :ill:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2896
Inscription: 06/09/2009 15h33
Réputation: 10

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 10/03/2012 19h05

Bah normalement ça devrait être le contraire lol

Mais quand tu vas t'y habituer tu vas péter les perf ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Gilles Boid : Musculation Training Log

Messagepar Rey Mysterio RM le 10/03/2012 19h11

Ou on prend la barre, le diamètre d'une barre classique et d'une barre olympique est différent ? (car sinon je vois pas en quoi ça changerais les perfs de passer d'une classique à une olympique hormis que la barre olympique est plus lourde et certainement plus rigide).
1.73m 65.8kg.
Avatar de l’utilisateur
Rey Mysterio RM
 
Messages: 1570
Inscription: 17/03/2011 20h42
Réputation: 44

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™