Je postais plus mais je n'ai pas stoppé l'entrainement;)
J'ai changé de salle, j'ai accés a une barre olympique maintenant, je l'utilise au DC et au curl barre quand j'en fais
mon training est toujours sur la même base mais avec quelques exos qui ont changé:
ça donne:
lundi: pecs épaules lat: dc barre , écartés couchés ou dch,EL haltéres allongé sur banc incliné en léger
mardi: dos: tractions pdc prise large devant, rowing a un bras haltére allongé sur banc incliné pour ne pas tricher,pull over haltére
jeudi: bras: DCS partiel haut guidé, curl incliné ou curl barre, extension nuque un bras ou deux bras
vendredi: épaules:EL haltére allongé sur banc incliné en lourd,exo d'arriére d'épaules au choix en série longue