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El President : Force Training Log

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El President : Force Training Log

Messagepar El President le 08/09 20h11

aujourd hui SQUAT
leg en echauffement : 5 series de 12 à 15kg
squat : 1 serie de 10 à 40 kg
1 serie de 10 à 60 kg
1 serie de 10 à 80 kg
1 serie de 5 à 100 kg
1 serie de 5 à 120 kg
1 serie de 5 à 140 kg

adducteur : 5 series de 15 à 20 kg

mollet : 5 series maxi sans charge
bientot je serai fort
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Messagepar PowerJess le 08/09 20h49

Allez sanglier !!!

Vas-y à fond !!
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar JM du 08 le 08/09 21h01

ha c'est bon ca... tu m'as écouté
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Chris J. le 08/09 21h03

bon retour dans les 3mvt!
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar El President le 09/09 10h51

ce mercredi
DOS : pulie haute devant= 5 series de 10 à 60 kg
SDT: 1 serie de 10 à 40 kg
1 serie de 10 à 60 kg
1 serie de 10 à 80 kg
1 serie de 10 à 100 kg
5 serie de 10 à 120 kg
ROWING BARRE: 5 series de 10 à 60kg (stricte)
ABDO : 5 series maxi en crunch
dur dur avec courbatures du squat
bientot je serai fort
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Messagepar Martin le 09/09 15h24

ça y est, le patron est de retour !!!

:cool:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Messagepar Alain E. le 09/09 16h19

sacré tonnage!
Alain E.
 
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Messagepar JM du 08 le 09/09 16h32

ROWING BARRE: 5 series de 10 à 60kg (stricte)

e- oui, c'est bien là toute la différence, strict sans faire de balancier et en ayant le dos // au sol, on ne met pas si lours que celà...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar El President le 09/09 20h28

Et oui mes gros je suis reparti dans la course
bientot je serai fort
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Messagepar Julien Camdessoucens le 10/09 12h45

el sangliero !
I'M GETTING BIGGEEER ... HARDEEER ... STRONGEEER ... !!
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Messagepar El President le 10/09 19h46

Ce jeudi
DC: 12 reps à 40kg
10 reps à 60kg
8 reps à 80kg
6 reps à 100kg
2 series de 3 reps à 110kg
2 series de 2 reps à 115kg
1 reps à 120kg
Prise serré: 1 serie de 10 à 80 kg
3 series de 6 à 90 kg tout a la claque
triceps poulie: 4 series de 10 à 30kg
Dev militaire : 4 series de 10 à 40kg (stricte pour tout les mouvements)
biceps curl : 4 series de 10 à 14kg
abdo crunch 4 series de 25 reps

fin et retour maison
bientot je serai fort
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Messagepar The Mascot le 10/09 19h49

fin et retour maison

:D
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar JM du 08 le 11/09 08h20

Dev militaire : 4 series de 10 à 40kg (stricte pour tout les mouvements)

meme remarque que pour le rowing...
tu a enterré la hache avec sedan?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar El President le 11/09 20h24

non pas du tout tu me connais
bientot je serai fort
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Messagepar Looping le 11/09 20h31

rare de voir des squatters faire des adducteurs.
je pense néanmoins que tu es dans el vrai!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar El President le 15/09 12h50

HIER SOIR
SQUAT
1 serie de 10 à 40
1 serie de 10 à 60
1 serie de 8 à 80
1 serie de 5 à 100
1 serie de 5 à 120
1 serie de 5 à 140
1 serie de 5 à 145 (je remonte tranquillement)
ADDUCTEUR
4 serie de 12 à 25kg
DC
1 serie de 12 à 40
1 serie de 10 à 60
1 serie de 8 à 80
1 serie de 6 à 100
2 series de 3 à 112.5
2 series de 2 à 117.5
1 rep à 122.5
DEV MILITAIRE
4 series de 10 à 40kg
abdos 4 series maxi

Pour te repondre louping je fais des adducteurs car je squate large
bientot je serai fort
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Messagepar The Mascot le 15/09 15h02

il est afond dans l'entrainement el president ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
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Messagepar El President le 15/09 19h08

aujourd'hui

SDT
1 serie de 10 reps à 40
1 serie de 10 reps à 80
1 serie de 8 reps à 100
1 serie de 5 reps à 120
4 series de 3 reps à 140

TRAPEZES
4 series de 12 reps à 40 (barre droite)

LOMBAIRES
4 series de goodmorning de 10 reps à 50kg

aujourd'hui dur dur pas de jus :p :p :p
bientot je serai fort
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Messagepar El President le 14/10 11h05

Bonjour à tous,
apres une longue absence du forum et des plateaux pour raison pro ,j'ai repris le chemin de l'entrainement et surtout des compets 3 mvts .J'espère revoir beaucoup d'athlètes que j'ai connu .
Surtout ceux qui faisaient parti de l'équipe de Sedan que je salue :super_lol: :super_lol:
bientot je serai fort
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Messagepar bodyman35 le 14/10 12h08

bienvenue parmis nous :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 14/10 13h30

Welcome ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Deidara le 14/10 13h56

Bienvenue mec
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Messagepar Maco le 14/10 14h50

Salut David et bon retour ;)
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Messagepar El President le 14/10 15h43

Training d'aujourd'hui
DC:1*20 à 25
1*10 à 45
1*10 à 65
5*10 à 75
Ecarté:3*10 à 13
Pullover:3*12 à 18
Squat: 1*20 à 25
1*10 à 45
1*8 à 6 5
1*6 à 85
5*5 à 100
Biceps: traction biceps: 3*8
barre droite : 3*10 à 25
Abdos: 5*25 crunch
bientot je serai fort
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Messagepar JSebastien le 14/10 15h48

Bon retour :D !
La fibre courte dominera !!
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Messagepar JMichel du 08 le 14/10 19h28

eheheh.....
le retour du petit gros....
a quand de retour dans les ardennes?
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar El President le 14/10 19h32

j'espère pour le printemps JM
bientot je serai fort
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Messagepar PowerJess le 15/10 20h03

Salut EL Présidente !!

Content de ton retour. :cool:
Tu penses faire de la compet cette année ?
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar El President le 16/10 21h02

oui biensur en 3 mvt :ill: :ill:
bientot je serai fort
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Messagepar PowerJess le 17/10 10h58

Dans quelle fédé ?
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar The Mascot le 17/10 12h26

bon retour a toi el president j espere que tu va tout dechirer bon training :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar El President le 19/10 13h50

dimanche apres 12h de taff

DC: 5*5 à 90kg à la clac 2 secondes
écarté : 3*12 à 18kg
pull over:3*12 à 18kg


Triceps: en prise serrée:
5*10 à 65kg à la clac

lundi:

squat : 5*10 à 65kg avec clac de 1 seconde en bas
front squat : 4*10 à 45 kg avec clac de 1 seconde en bas

Epaules:
dev militaire:5*10 à 45kg
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Messagepar El President le 19/10 16h52

Aujourd'hui

DOS:
Tractions:5*8 poids de corps 88kg
SDT: 5*5 à 105kg
Rowing barre prise large: 5*8 à 105kg
Rowing barre prise inversée serrée : 4*10 à 45kg

Trapèzes:
SCHRUGS: 4*10 à 18kg
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Messagepar JMichel du 08 le 19/10 19h25

88kgs....
oh le petit cochon potelé....
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar PowerJess le 19/10 20h30

88kg !!
Il me semble que tu étais proche des 95kg avant...
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Messagepar El President le 20/10 04h47

oui jess c'est vrai mais plus maintenant
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Messagepar El President le 21/10 20h31

jeudi:
DC :
5*10 à 77.5kg
écarté:
4*10 à 13kg

TRICEPS:
prise serrée:
4*8 à 67.5kg

BICEPS:
curl marteau:
4*10 à 13kg

ABDOS:
crunch:
5*30
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Messagepar El President le 23/10 11h34

aujourd'hui samedi
CUISSES:
Squat: 1*15 à 25kg
1*10 à 45kg
1*8 à 65kg
1 *6 à 85 kg
5*5 à 105kg

EPAULES:
D.Militaire:1*12 à 25kg
1*10 à 35kg
5*10 à 40kg

ABDOS:
Crunch:4*25
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Messagepar El President le 26/10 17h30

lundi pas trop de temps donc:

DC:
5*5 à 95kg à la claque

Prise sérrée:
4*8 à 70kg à la claque

BICEPS:
Curl marteau:
4*10 à 18kg

Aujourd'hui

SQUAT:
5*5 à 115kg
BOX SQUAT:
4*10 à 70kg

EPAULES:
Dev militaire
1*10 à 25kg
1*10 à 35kg
1*10 à 45 kg
1*10 à 55kg

Dev d'un bras
4*10 à 18kg
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Messagepar PowerJess le 26/10 20h27

ça monte ça monte :cool:
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