El President : Force Training Log

par **El President** le 08/09/2009 21h11

aujourd hui SQUAT
leg en echauffement : 5 series de 12 à 15kg
squat : 1 serie de 10 à 40 kg
1 serie de 10 à 60 kg
1 serie de 10 à 80 kg
1 serie de 5 à 100 kg
1 serie de 5 à 120 kg
1 serie de 5 à 140 kg

adducteur : 5 series de 15 à 20 kg

mollet : 5 series maxi sans charge

par **PowerJess** le 08/09/2009 21h49

Allez sanglier !!!

Vas-y à fond !!

par **JM du 08** le 08/09/2009 22h01

ha c'est bon ca... tu m'as écouté

par **Chris J.** le 08/09/2009 22h03

bon retour dans les 3mvt!

par **El President** le 09/09/2009 11h51

ce mercredi
DOS : pulie haute devant= 5 series de 10 à 60 kg
SDT: 1 serie de 10 à 40 kg
1 serie de 10 à 60 kg
1 serie de 10 à 80 kg
1 serie de 10 à 100 kg
5 serie de 10 à 120 kg
ROWING BARRE: 5 series de 10 à 60kg (stricte)
ABDO : 5 series maxi en crunch
dur dur avec courbatures du squat

par **Martin** le 09/09/2009 16h24

ça y est, le patron est de retour !!!

:cool:

par **Alain E.** le 09/09/2009 17h19

sacré tonnage!

par **JM du 08** le 09/09/2009 17h32

ROWING BARRE: 5 series de 10 à 60kg (stricte)

e- oui, c'est bien là toute la différence, strict sans faire de balancier et en ayant le dos // au sol, on ne met pas si lours que celà...

par **El President** le 09/09/2009 21h28

Et oui mes gros je suis reparti dans la course

par **Julien Camdessoucens** le 10/09/2009 13h45

el sangliero !

par **El President** le 10/09/2009 20h46

Ce jeudi
DC: 12 reps à 40kg
10 reps à 60kg
8 reps à 80kg
6 reps à 100kg
2 series de 3 reps à 110kg
2 series de 2 reps à 115kg
1 reps à 120kg
Prise serré: 1 serie de 10 à 80 kg
3 series de 6 à 90 kg tout a la claque
triceps poulie: 4 series de 10 à 30kg
Dev militaire : 4 series de 10 à 40kg (stricte pour tout les mouvements)
biceps curl : 4 series de 10 à 14kg
abdo crunch 4 series de 25 reps

fin et retour maison

par **The Mascot** le 10/09/2009 20h49

fin et retour maison

par **JM du 08** le 11/09/2009 09h20

Dev militaire : 4 series de 10 à 40kg (stricte pour tout les mouvements)

meme remarque que pour le rowing...
tu a enterré la hache avec sedan?

par **El President** le 11/09/2009 21h24

non pas du tout tu me connais

par **Looping** le 11/09/2009 21h31

rare de voir des squatters faire des adducteurs.
je pense néanmoins que tu es dans el vrai!!!

par **El President** le 15/09/2009 13h50

HIER SOIR
SQUAT
1 serie de 10 à 40
1 serie de 10 à 60
1 serie de 8 à 80
1 serie de 5 à 100
1 serie de 5 à 120
1 serie de 5 à 140
1 serie de 5 à 145 (je remonte tranquillement)
ADDUCTEUR
4 serie de 12 à 25kg
DC
1 serie de 12 à 40
1 serie de 10 à 60
1 serie de 8 à 80
1 serie de 6 à 100
2 series de 3 à 112.5
2 series de 2 à 117.5
1 rep à 122.5
DEV MILITAIRE
4 series de 10 à 40kg
abdos 4 series maxi

Pour te repondre louping je fais des adducteurs car je squate large

par **The Mascot** le 15/09/2009 16h02

il est afond dans l'entrainement el president

par **El President** le 15/09/2009 20h08

aujourd'hui

SDT
1 serie de 10 reps à 40
1 serie de 10 reps à 80
1 serie de 8 reps à 100
1 serie de 5 reps à 120
4 series de 3 reps à 140

TRAPEZES
4 series de 12 reps à 40 (barre droite)

LOMBAIRES
4 series de goodmorning de 10 reps à 50kg

aujourd'hui dur dur pas de jus

par **El President** le 14/10/2010 12h05

Bonjour à tous,
apres une longue absence du forum et des plateaux pour raison pro ,j'ai repris le chemin de l'entrainement et surtout des compets 3 mvts .J'espère revoir beaucoup d'athlètes que j'ai connu .
Surtout ceux qui faisaient parti de l'équipe de Sedan que je salue :super_lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 14/10/2010 13h08

bienvenue parmis nous :cool:

par **Cyril Crosland** le 14/10/2010 14h30

Welcome

!!

par **Deidara** le 14/10/2010 14h56

Bienvenue mec

par **Maco** le 14/10/2010 15h50

Salut David et bon retour

par **El President** le 14/10/2010 16h43

Training d'aujourd'hui
DC:1*20 à 25
1*10 à 45
1*10 à 65
5*10 à 75
Ecarté:3*10 à 13
Pullover:3*12 à 18
Squat: 1*20 à 25
1*10 à 45
1*8 à 6 5
1*6 à 85
5*5 à 100
Biceps: traction biceps: 3*8
barre droite : 3*10 à 25
Abdos: 5*25 crunch

par **JSebastien** le 14/10/2010 16h48

Bon retour

!

par **JMichel du 08** le 14/10/2010 20h28

eheheh.....
le retour du petit gros....
a quand de retour dans les ardennes?

par **El President** le 14/10/2010 20h32

j'espère pour le printemps JM

par **PowerJess** le 15/10/2010 21h03

Salut EL Présidente !!

Content de ton retour. :cool:

Tu penses faire de la compet cette année ?

par **El President** le 16/10/2010 22h02

oui biensur en 3 mvt :ill:

par **PowerJess** le 17/10/2010 11h58

Dans quelle fédé ?

par **The Mascot** le 17/10/2010 13h26

bon retour a toi el president j espere que tu va tout dechirer bon training :cool:

par **El President** le 19/10/2010 14h50

dimanche apres 12h de taff

DC: 5*5 à 90kg à la clac 2 secondes
écarté : 3*12 à 18kg
pull over:3*12 à 18kg

Triceps: en prise serrée:
5*10 à 65kg à la clac

lundi:

squat : 5*10 à 65kg avec clac de 1 seconde en bas
front squat : 4*10 à 45 kg avec clac de 1 seconde en bas

Epaules:
dev militaire:5*10 à 45kg

par **El President** le 19/10/2010 17h52

Aujourd'hui

DOS:
Tractions:5*8 poids de corps 88kg
SDT: 5*5 à 105kg
Rowing barre prise large: 5*8 à 105kg
Rowing barre prise inversée serrée : 4*10 à 45kg

Trapèzes:
SCHRUGS: 4*10 à 18kg

par **JMichel du 08** le 19/10/2010 20h25

88kgs....
oh le petit cochon potelé....

par **PowerJess** le 19/10/2010 21h30

88kg !!
Il me semble que tu étais proche des 95kg avant...

par **El President** le 20/10/2010 05h47

oui jess c'est vrai mais plus maintenant

par **El President** le 21/10/2010 21h31

jeudi:
DC :
5*10 à 77.5kg
écarté:
4*10 à 13kg

TRICEPS:
prise serrée:
4*8 à 67.5kg

BICEPS:
curl marteau:
4*10 à 13kg

ABDOS:
crunch:
5*30

par **El President** le 23/10/2010 12h34

aujourd'hui samedi
CUISSES:
Squat: 1*15 à 25kg
1*10 à 45kg
1*8 à 65kg
1 *6 à 85 kg
5*5 à 105kg

EPAULES:
D.Militaire:1*12 à 25kg
1*10 à 35kg
5*10 à 40kg

ABDOS:
Crunch:4*25

par **El President** le 26/10/2010 18h30

lundi pas trop de temps donc:

DC:
5*5 à 95kg à la claque

Prise sérrée:
4*8 à 70kg à la claque

BICEPS:
Curl marteau:
4*10 à 18kg

Aujourd'hui

SQUAT:
5*5 à 115kg
BOX SQUAT:
4*10 à 70kg

EPAULES:
Dev militaire
1*10 à 25kg
1*10 à 35kg
1*10 à 45 kg
1*10 à 55kg

Dev d'un bras
4*10 à 18kg

par **PowerJess** le 26/10/2010 21h27

ça monte ça monte :cool:

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