rappel HAUT DU CORPS 1h (grosse congestion des bras et surtout des avants-bras)
DC : échauff + 1x12 à 100kg + 4x4 à 100kg + 1x10 à 60kg (30s de récup)
Pull-over + Ecarté couché : 4 série combiné de 5 + 10 à 2x16kg (1mn de récup)
Tractions pronation 1x20 + 2x10 (30s de récup)
Tractions tirage nuque 1x10 + 4x5 (30s de récup)
Rowing : 4x10 à 60kg (30s de récup)
Elévations latérales/frontales avec haltères : 1x25 + 1x15 + 2x10 à 2x8kg (20s de récup)
Biceps haltères : différentes prises 2x5 à 2x22kg + 2x10 à 2x16kg + 2x15 à 2x10kg (1mn de récup)
Triceps extension verticale haltère : 1x25 à 16kg, 1x15 à 22kg, 1x15 à 28kg, 1x10 à 28kg (1mn de récup)
Triceps extension poulie :2x15 à 25kg (30s de récup)
gainage : 2mn
Ce matin j'ai reçu mes CoC donc j'ai refais une bonne séance de grip. J'ai essayé pas mal de fois de fermé le #2, mais il me manque toujours un chouya.
OBJECTIFS de la semaine prochaine : DC 1x15 Ã 100kg - squat //: 1x70 Ã 60kg - fermer le #2