Gromit a écrit:Tu fais de la muscu depuis un an et tu demandes des conseils. Pourquoi n'écoutes-tu pas ce que te disent ceux qui ont de l'expérience et des résultats?
A l'epoque j'ai écouté les conseils de veterans sur PM ... la planification de Dessel, pour un mec comme moi, c'etait le top pour regresser

A part mentalement, j'ai pas beaucoup progresser avec ces marathons.
Je veux pas prendre la defense de Roro, sa question était trop large et mal formulée, du genre "faites moi mon programme", mais quand on débute, on est franchement perdu dans tous ces trucs. On lit tout et son contraire, on gobe des gros mythes (bouh c'est nul!) comme celui qu'il y a un format magique pour progresser, on ne sait pas vraiement etre à l'ecoute de son corps donc on ne peut pas se baser là dessus pour s'entrainer ... et quand on a vraiment de la chance, on à des conseils à la salle (ou sur des forums) ! d'un dopé qui bosse n'importe comment mais qui est quand même énorme, qui te dira si tu ne progresses pas assez "c'est parce que tu te donnes pas à fond".
Quels sont les piliers d'un entrainement de débutant éfficace ? Comment progresser constamment sur cet entrainement ? ajouter des plaques ça ira un temps ... mais après, on fait quoi ? quels exercices choisir et quand ?
Tout un tas de questions de base auquel il est encore aujourd'hui difficile de répondre, même en fouillant dans les forums.
Ma routine de débutant, c'était un split de une seance par groupe et par semaine sur 4 seances, tirée du magasine Flex ! Du très classique 4x8 sur les exos polyarticulaires, 3x15 sur les exos d'isolation. Ca a marché un temps ... au début il me suffisait d'ajouter des plaques. Au début tout marche ... Quand j'ai bloqué, c'est là que je me suis perdu ... que j'ai changé radicalement de programme toutes les 3 semaines, que j'ai passé plus de temps à lire et calculer qu'à pousser, etc ...