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Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

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Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

Messagepar Muka-Sensei le 11/09/2009 17h16

Ce sujet aurait presque plus sa place dans la section entrainement m'enfin bon ...

Juste un petit sondage pour me faire une idée : combien vous prenez de glucides en post training ? Je parle d'un eventuel shake, barre, ou repas pris dans les 30 min max après la séance.

Ce serait bien d'avoir une réponse votre poids / carbs (g)

Pour ma part, j'avais bien lardé avec 75g de glucides (300 kcal), pur glucose-fructose ... un mars en fait :idiot:

L'intéret c'etait moins de prendre du gras que d'etre tout de suite operationnel pour la suite de la journée. Je "recuperais bien" :D Là, premiere semaine de krav+muscu+yoga, je suis lessivé. Je n'arrive pas à bouffer plus de riz, et je m'arrete que quand j'ai envie de dégueuler pour quantifier ma bouffe en ce moment. :idiot:
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Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

Messagepar Manu le 11/09/2009 17h41

40g de dextrose pendant la séance et 150g de sarrasin dans le repas qui suit l'entrainement (prit environs 30mn après).Je pèse 76kg.
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Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

Messagepar Alain-SPN le 11/09/2009 17h44

70 g. vitargo ou waxy pendant la séance, que des protéines après, et un repas normal dans les 2 heures en ce qui me concerne. Tu devrais faire une recherche, notamment sur PM, sur le débat "les glucides pendant ou après le training" a engendré. Tu verras que c'est intéressant et que ça bouscule certaines idées.
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Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

Messagepar Laurent E. le 11/09/2009 17h54

ce n'est pas un forum que je maitrise
Alain aurait tu le lien ou la section pour un gain de temps collectif dans les recherches des membres dans mon cas? merci

j'aime bien le concept pendant et non plus en post avant de savoir de quoi il en retourne
Laurent E.
 

Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

Messagepar François P. le 11/09/2009 18h32

Et 1h30/2h pre-training tu casses bien la dalle aussi, Muka?
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Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

Messagepar Alain-SPN le 11/09/2009 18h43

C'est ici que ça commence:
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Messagepar Manu le 11/09/2009 18h53

Tu prends suffisamment de prots aussi?
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Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

Messagepar Gilles Boid le 11/09/2009 18h59

salut et si on a pas de supplément pour les glucides rapides le jus de fruit c'est OK? :o
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Messagepar François P. le 11/09/2009 19h04


Regarde le topic "hydrates" dans cette section :idea:
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 11/09/2009 19h12

Manu a écrit:Tu prends suffisamment de prots aussi?


A qui demandes-tu ça? A moi? Moi je prends environ 30 g. direct après.
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Messagepar Laurent E. le 11/09/2009 19h19

Alain-SPN a écrit:C'est ici que ça commence:


merci Alain c'est sympa j'avais tenté et j'avais pas trouvé
Laurent E.
 

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Messagepar Manu le 11/09/2009 19h57

Alain-SPN a écrit:
Manu a écrit:Tu prends suffisamment de prots aussi?


A qui demandes-tu ça? A moi? Moi je prends environ 30 g. direct après.

Non je demandais ça à Muka. Les prots peuvent aider pour la récup.
Manu
 
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Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

Messagepar Muka-Sensei le 11/09/2009 20h05

François P. a écrit:Et 1h30/2h pre-training tu casses bien la dalle aussi, Muka?

Un bol de riz blanc 1h avant, rien de très lourd, juste de quoi ne pas avoir faim entre 12h30 et 14h quand je m'entraine. Et un café juste avant de partir à la salle ... pour le moral :)

Manu a écrit:Tu prends suffisamment de prots aussi?

Pour l'instant non. Je mange un peu ce que je peux. Le matin 3 ou 4 oeufs entier, midi et soir c'est 100g de steack haché ou de colin. En post training du lait demi ecremé ou entier chocolaté (1/2L), je mange tout de suite après, et vers 17h un bol de fromage blanc à 20%, si j'ai faim.

Je fais avec les moyens du bord. J'ai commandé du dextrose pour le post training, de la whey pour le post toujours (et parce que c'est pas cher), et de la MPC pour le soir au coucher.

Je sais bien qu'il y a des trucs "optimaux" avant, pendant et après le training, mais si je rajoute de la whey dans le dextrose, ce sera le bout du monde. Pas envie de jouer au chimiste, de me trimballer partout avec mes bidons, etc ... le plus important c'est surtout que je récupère vite pour l'entrainement du soir ou du lendemain.

Alain : merci, j'ai de la lecture ce soir :)

En fait, je me demandais jusqu'à combien de glucides ont pouvait avaler à ce moment précis sans que ça sombre dans le ridicule :) Les 300 kcal du mars faisaient des merveilles, je me sentais immediatement regonflé. :idiot:
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Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

Messagepar Alain-SPN le 11/09/2009 20h41

Bois ton dextrose pendant et pas après et ta vie va changer!
Tu as repris l'entraînement à ce que je vois?!
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Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

Messagepar Muka-Sensei le 11/09/2009 21h07

Oui oui, j'ai repris, et à fond. :) Cette semaine: yoga x1, krav x2, muscu x4 :idiot:

Je vais essayer le dextrose "pendant" alors :) En espérant que ça me filera pas la gerbe par contre ...
Muka-Sensei
 

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Messagepar Looping le 11/09/2009 21h08

je pèse 75kg et je prends en gros 1 gramme par kilo de poids de corps de waxy.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Quantité d'hydrates de carbone maximale en post training ?

Messagepar Alain-SPN le 11/09/2009 21h32

Muka-Sensei a écrit:Oui oui, j'ai repris, et à fond. :) Cette semaine: yoga x1, krav x2, muscu x4 :idiot:

Je vais essayer le dextrose "pendant" alors :) En espérant que ça me filera pas la gerbe par contre ...


Commence par 30 g. et augmente au fur et à mesure jusqu'à env. l'équivalent en g. de ton pdc en kg, comme dit Looping, pour éviter tout effet désagréable. Bois par petites gorgées à partir du moment où tu as commencé le travail effectif (petit risque d'hypo si tu commences avant).
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