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Raw : Force Training Log

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Messagepar Raw le 11/09 10h37

Et oui. La qualité des fib s altèrent avec large. La misère :cool:
Raw
 
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Messagepar Raw le 12/09 18h33

Cet aprem. Pec
couche pied en l air
10*130
8a130
8 a 120 + 10kg de chaînes
8 a 110 + 20kg de chaînes
16.100

aucune douleur. Ça revient très fort. 103kg de pdc :D
Raw
 
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Messagepar The Mascot le 12/09 20h11

ce cool ta la forme mec continue :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Raw le 08/10 12h31

Ce matin
couche pied en l air. 7*135
Halt. 10*50
un peu dans le dur c temps si.
Raw
 
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Messagepar Rudy le 08/10 12h35

MP. :D
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Messagepar Raw le 13/10 09h20

Ce matin
couche bandes up ( - 60 en bas 0 en ht)
5*180
10*160
couche halt
10*50
la forme est la ce matin. Je reprend le lourd
Raw
 
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Messagepar Jul54 le 13/10 12h07

cool!!! :cool:
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Messagepar Raw le 17/10 14h05

ce matin
couche pied en l air
6.140 raw+ 6.140 (bande up bleu) + 3.140 (bandup bleu et verte)
6.130 6.130 6.130
terrible, aussi bien dans les mains que dans les fibres
4 serie de dips + pompes serees pour se finir gentiment
ca revient tres fort
l isolate doit y etre pour bcq
Raw
 
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Messagepar Bruno le 17/10 18h25

ta rouvert cool !!!
bon training gros :-)
=> <=
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Messagepar Raw le 22/10 10h27

Ce matin
couche bandup (-60,0)
3*200
10*170
g bien fait de faire du leg tt l intersaison. G jamais été aussi efficace
suis aussi fort que Phillipe .......... Si on oublie les énormes élastiques accroches a ma barre :super_lol:
Raw
 
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Messagepar Chris J. le 22/10 12h05

Raw a écrit:Si on oublie les énormes élastiques accroches a ma barre :super_lol:


:lol:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 22/10 17h55

:D lol
=> <=
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Messagepar Raw le 27/10 10h50

Ce matin
couche raw + bandupverte+ verte et bleu(pied en l air)
7.140+3.140+7.140
7.130+6.130+3.130
8.120+6.120+3.120
sensation de folie. Grosse sceance et pr sur 140
le protocole de protéine semble me convenir tiptop
Raw
 
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Messagepar Jul54 le 27/10 11h23

tu fais ta série raw pieds au sol, tu t'arrêtes tu mets les bandes vertes et tu réenchaines toujours pieds au sol, tu t'arrêtes tu rajoutes les bandes bleues et tu finis ta série pieds en l'air

ça te fait une pause juste le temps d'enfiler les bandes

donc 3 séries longues d'environ 17 reps


c'est ça ?
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Messagepar Raw le 27/10 12h49

C exactement ça jul sauf que je fais tte les séries les pieds en l air
Raw
 
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Messagepar amo02 le 27/10 12h49

ça benche dur dis donc !!
Bon comme je disais à Bruno faut faire un WSS par chez nous aussi :p :p
amo02
 
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Messagepar Raw le 27/10 12h52

Bruno est trop top en westside. J aimerai bien faire un stage dans sa salle mais il s entraine trop hard. Mes fib vont Peter les unes derrière les autres
Raw
 
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Messagepar Bruno le 27/10 16h35

n'importe quoi lol

faut modifier un peu le westside pour que ca marche bien :-)

passe qd tu veux te dechirer les fibres lol
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Messagepar amo02 le 28/10 12h46

dis toi qu'il a quitté sa cave et qu'il est dans son garage mais la cave was too hardcooorrreee!!
Et sa salle c'est la meilleure que j'ai vu niveau équipement pour de la force (et tout ça pour pas trop cher!)
amo02
 
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Messagepar Raw le 28/10 14h39

Tt a fait d' accord avec toi pour l équipement. Mais perso ce qui m inquiète c les vidéo. Bruno il écrit des trucs et en plus il les montre. G pas envie de perdre mes tendons a me tirer la bourre sur du acdc. On va vite se retrouver en interregion et ça va me faire très plaisir au passage
Raw
 
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Messagepar Bruno le 31/10 10h26

Raw a écrit: Mais perso ce qui m inquiète c les vidéo. Bruno il écrit des trucs et en plus il les montre. G pas envie de perdre mes tendons a me tirer la bourre sur du acdc. On va vite se retrouver en interregion et ça va me faire très plaisir au passage


ahaha tu m'as bien fait rire lol
Si tu petais en mode westside c'est peut etre que tu prenais pas assez de repos ou que tu faisais trop de 1 rep ?
=> <=
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Messagepar Raw le 31/10 15h39

c vrai mon prog west etait bcq moins elaboré que le tiens c sur
Raw
 
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Messagepar Raw le 31/10 15h43

ce matin
couche reverseband (-60 en bas 0 en haut)
1 210
1 220 cul levé legerement
4 200
10 180
les progres la dessus sont enormes
ca fait un moment que je travaille les pied en l air, ca aide drolement un peu de stabilité
Raw
 
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Messagepar Chris J. le 02/11 13h18

cool le reverse band
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Raw le 02/11 13h33

Comme je m entraine tjs seul ça me permet de retrouver qq sensation du maillot en fait
Raw
 
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Messagepar bodyman35 le 02/11 15h24

Chris J. a écrit:cool le reverse band


bonjour tout le monde
je voulais savoir c koi exactement le reserve bande
merci bcp
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Raw le 02/11 15h31

C une technique de couche. On accroche les élastique au dessus de la barre. En descendant la barre le pois s allège et lorsqu on fini de pousser on a tout le poids ( les élastiques étant détendu)
Raw
 
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Messagepar tonino le 02/11 15h51

ça ;) doit être sympa ça
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Messagepar Raw le 02/11 16h21

Très sympa. Tu n as plu de moment facile dans le mvt
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Messagepar The Mascot le 02/11 20h16

salut raw j'aimerais me mettre aux elastique tu les achete sur quel site et qu'elle resistance me conseils tu , je veux tourné en serie de 3 reps ;)
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Messagepar Raw le 02/11 20h20

je ne me souviens plu ou je les acheter en fait.. jul54 doit savoir ca....
je me suis pris les plus petit pour les bras et les epaules.. et pour le couche les plus gros.. les strong.. 200 livres de resistance
Raw
 
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Messagepar Kev le 02/11 22h21

The Mascot a écrit:salut raw j'aimerais me mettre aux elastique tu les achete sur quel site et qu'elle resistance me conseils tu , je veux tourné en serie de 3 reps


Va sur ironwoody.com pour les acheter, ils sont moins cher que les jumpstretch de mémoire.

J'ai le pack avec les 4 premières sortes d'élastiques (mini, rouge, bleu et vert) et c'est largement assez comme resistance pour le couché ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Raw le 05/11 10h50

Ce matin
couchepied en l air raw + reverse verte + rev verte et bleu
5.145 - 5.145 - 5.145
6.135. 5.135. 6.135
10.125. 2.125. 3.125
stato pied en l air double claque
6.115
5.115
4.115
énorme sceance. Sensation de ouf. La force monte bien. Tt baigne
Raw
 
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Messagepar amo02 le 05/11 12h49

De mmémoire sur ironwoody c'est 100 ou 120€ le bon pack de 8 élasts (4types différents) y'a 20% en ce moment desssus :cool:
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Messagepar tonino le 06/11 10h32

les élastique doivent bien refléter l'utilisation de la combinaison au dc ,facile lorsque tu pousse la barre de la poitrine et difficile pour finir le mouvement après l'angle a 90°,est ce exact ce que je dis? JE Nai jamais utilisé de combi ni d'élastique mais je sais comment ca fonctionne :)
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Messagepar Raw le 06/11 11h08

C exactement ça. Sauf que les élastiques c bcq bcq plus confortable
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Messagepar tonino le 06/11 11h47

donc l'importance de travailler avec des cales dans ce contexte n'est pas négligeable au contraire ca te fait progresser ;)
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Messagepar Raw le 06/11 11h57

Les cales j en revenu perso. Mais ça n engage que moi. J ai fait une année entière avec et g pas progresser du tout. En plus faut être plusieurs pour les mettre bien en place. ( exepter Bruno of course)
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Messagepar Bruno le 08/11 19h51

les cales il faut pas en abuser
no pb pour les triceps mais fo y aller mollo avec les pecs
a part pour le maillot de temps en temps

ca monte raw cool
=> <=
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Messagepar Raw le 14/11 18h03

ce matin
couché reverse ( -60,0 )
1 220 facile
0 230 rate de peu
5 200
10 185

double stato (prise de 81 a 45 cm)
5 5 125

dur ce matinmais les barres montent tjs tres vite.. tt baigne
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