Raw : Force Training Log

par **Joe** le 27/05/2008 18h28

Raw a écrit:metal militia? v me renseigner sur ca ... connaispas... tres interessant ce forum... c vrai que le west ca use les articulations... tu vas a monde avec ton open back?

Jul ta tout dit pour le metal militia!
Pour monde je test les maillot dans le mois qui vient mais ce sera certainement un maillot retaillé...

par **Kev** le 27/05/2008 21h30

Pour endurer le metal militia au pieds de la lettre il faut avoir des tendons en kevlar!!!

ils bouffent de la série à outrance mais c'est vrai que c'est bien réfléchi comme méthode

par **The Mascot** le 27/05/2008 21h58

bienvenue a toi raw , c'est cool qu'il y est un bencheur en plus , en tout cas bonne perf et vive le westside :cool:

par **Rudy** le 27/05/2008 22h25

A part un volume d'entrainement lourd très élevé, il y a autre chose de particulier sur le metal militia ?

par **Raw** le 28/05/2008 03h22

Merci jul54 pour les Infos... V potassé tt ça

par **Raw** le 28/05/2008 03h24

The Mascot a écrit:bienvenue a toi raw , c'est cool qu'il y est un bencheur en plus , en tout cas bonne perf et vive le westside

Merci pour l'accueil mascot

par **Raw** le 28/05/2008 03h33

Ce soir entraînement dos épaules bras...
10 séries de 5 de chins en superset avec des séries de 15 de dev debout halt a 20kg.
Puis 10 superset curls halt debout a 12kg plus tate press band rose en rep de 15
Tout cà en 50 min...
Bonne congestion.. Entraînement pour transpirer un peu

par **Raw** le 26/06/2008 21h17

reprise apres un episode douloureux d une epaule
couché fast
10*3*100 band up violette
5*10*60 mouvement de pedro avec les poids suspendu par des elastiques... tres marrant
10*10*40 en floor press halt ... top en sensation
je finis par des kennely press en drop set... 3*(15*20+10*15+10*12)... sensation terrible
en 1 heure

par **Jul54** le 26/06/2008 22h42

le retour

bonne reprise

par **Raw** le 26/06/2008 22h55

ca va bien... pas de soucis.. tu as repris un peu de lourd?

par **Jul54** le 26/06/2008 23h58

non pas encore mais il me tarde

une semaine encore de 5*10 (ou peut etre que 3 ou 4*10

) et après un peu de 5*5 à la claque.

Westside dans les 1eres semaines d'aout

par **Joe** le 27/06/2008 12h21

Alors ce mouvement avec les elastiques?

par **Raw** le 27/06/2008 15h41

Pour la proprio en effet c' vraiment bien... Tu monte lourd la dessus ou juste qq séries pour la technique?

par **Joe** le 27/06/2008 17h59

Non pas lourd, je fais 6x8reps en leger et lentement et tres technique.

par **Raw** le 27/06/2008 18h32

Ouais c' comme cà que je le voyais..très plaisant... Et un peu de proprio ne nuit jamais

par **Raw** le 29/06/2008 12h14

retour du lourd tranquille encore une semaine
8*3*170 band up bleu et verte ( -60 en pas) .. prise 65 cm
5*10*100 floor press
plus qq mouvement d epaules band rose
en 1 h.... plus aucune douleur .. tt baigne

par **Joe** le 29/06/2008 20h21

Ca revient bon

par **Raw** le 29/06/2008 23h27

ca marche ca marche?? avec la prise plus serré on prend moins de risque en dechirure et il me semble que le maillot doit etre plus efficace par augmentation du trajet du mouvement...

par **Joe** le 30/06/2008 08h47

Alors pour la prise plus serré sans maillot c'est clair qu'il y a beaucoup moins de risque, mais je t'avouerai qu'avec ce que tu as eu il serait prudent de travailler soit raw en serré soit normal mais equipé.
Pour ce qui est du maillot si tu prends serré il ne t'aidera pas plus pour la simple raison que le maillot est plus tendu en prise 81cm en position haute, la preuve quand le maillot est neuf tu ne dois pas pouvoir prendre une prise large car il te bloque, moi c'est mon repere pour le placement du maillot, il faut que je force pour prendre la barre a 81cm ce qui veux dire qu'il m'aidera jusqu'en haut, si je ne force pas pour prendre la prise, soit le maillot est mal mis, soit il est trop grand, soit il est détendu.
Je ne pense pas qu'il y est de gros risques pour les dechirures de pec avec le maillot meme en prise 81cm, quand tu descends ta barre c'est les fibres du maillot qui s'etirent, plus que tes fibres musculaires.

par **Raw** le 30/06/2008 11h53

Et ne crois tu pas qu'en effet la position haute est plus facile en 81 mais en bas si tu es en 65 la position basse doit être plus facile cause extension épaulé plus prononcé?

par **Joe** le 30/06/2008 12h11

Effectivement je n'avais pas vu les choses comme ca, ca pourrait etre un truc technique en plus, pour un mec qui est moue au start et qui a de bon verouillage de prendre un peu plus serré pour plus d'etirement du maillot en bas et inversement pour le mec qui a du mal au verouillage de garder la prise 81cm pour plus d'aide du maillot en haut.

par **Raw** le 30/06/2008 12h25

V essayer je v bien voir... Tu fais quoi comme compét cette année joe?

par **Kev** le 30/06/2008 22h33

Pas bête cette histoire de prise pour le travail équipé, à essayer :idea:

par **Raw** le 01/07/2008 21h33

dos epaules bras ce soir
salle en sous sol donc 19 degres en plein ete un vrai bonheur
chins 5*5*pc puis "*(5+5+5) en band up differentes largeur
epaules dev debout halteres 10*10*30...2 min
biceps 4 drop set de 10 a 30,20,16
tri pushdown 2 dropset de 10 a 35,30,25,20,15,10
terrible le dernier.... remarque les drop sur les chins c pas mal non plus
juste pour info suis a 99kg
bonne sceance

par **Maco** le 01/07/2008 22h07

Tu as de la chance pour la salle en sous sol 19° par ce temps c'est le pied! :cool:

par **Jul54** le 01/07/2008 22h11

juste pour info suis a 99kg

le quintal approche

sympa la salle à 19°C. Nous sous les tôles c'était plutôt 35°C...

par **Raw** le 01/07/2008 22h15

le quintal s eloigne... je veux etre a 96 pour les compet...

par **Jul54** le 01/07/2008 22h19

ah oui c'est vrai que t'es monté à 102 :cool:

96kg, faut que j'approche de ça aussi moi cet hiver pour ne pas être trop ridicule

par **Kev** le 01/07/2008 22h33

salle en sous sol donc 19 degres

ça doit changer la vie, nous pareil qu'à Toul, une vrai rotissoire la salle

96kg, faut que j'approche de ça aussi moi cet hiver pour ne pas être trop ridicule

je veux etre a 96 pour les compet...

Tu veux être meilleur à l'indice?? ou il y a autre chose

par **Raw** le 01/07/2008 22h35

Jul54 a écrit:ah oui c'est vrai que t'es monté à 102

96kg, faut que j'approche de ça aussi moi cet hiver pour ne pas être trop ridicule

me suis fait plier en compet par un type de 91 kg et bizarement je ne l ai jamais trouvé ridicule

par **Raw** le 01/07/2008 22h37

je veux etre a 96 pour les compet...
[/quote]

Tu veux être meilleur à l'indice?? ou il y a autre chose[/quote]

non non l indice m interesse pas trop... les annees precedentes je suis tjs arrivé limite au poids et resultat la semaine avant la compet je ne m entraine plus mais surtout je ne mange plus bcq .. donc tout creux a la compet

cette annee ca va etre different

par **Kev** le 01/07/2008 22h40

ok, tu veux une bonne marge de sécurité. Je me suis fais avoir plusieurs fois aussi cette saison avec le PDC et pour rien en plus (tjrs 1.5kgs de marge) mais c'est quand même autre chose d'arriver à une compet bien repu

par **Raw** le 01/07/2008 22h50

je me dis en effet que ca va tout changer... en plus t pas stresser ldurant la fin de semaine sans t entrainer car moi ca ca me becte de rien faire pd une semaine

par **Raw** le 03/07/2008 22h17

fast couché
10*3*100 miniband up en changeant de prise a chaque serie
plutot facile...
couché max band up bleu 5*5*145... bien.. je garde de la vitesse .. bien synchro
floor press h 5*10*30+ mini band .. sensation dans haut des pecs et epaules ant
triceps.. tate press miniband 10*15
sceance agreable car pas stressante et rapide

par **Raw** le 06/07/2008 12h05

couché lourd
floor press 3*3*130 3*2*135 4*1*142,5 (1 min de repos)
bien .. c la premeire fois que je le fais en lourd...
couche serré 15 cm 5*10*75 80 kg 1 min de repos
sensation top
kennely press drop set 2* ( 15*20+15*15+15*12+15*10+15*8) terrible
epaulé 5*10*60...
bien cramé.. 1h10 de boulot... manger maintenant