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Raw : Force Training Log

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Raw : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 05/12 17h41

couche serre bande ( triple rose ) pied banc holdems
5 serie de 12 a 70kg

3 bandes de chaque côté? le verrouillage doit être bien hard
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 05/12 18h16

Mais je reste admiratif,mème équipé je ne les faits pas (pour l'instant)
morgan56
 
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Messagepar Raw le 05/12 21h39

c vrai que la triple rose ça pique pas mal en haut...
ça permet de travailler dur la vitesse
Raw
 
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Messagepar Raw le 07/12 11h05

Couche raw cale 3 cm
2.4.170
3.170

Floor press haltères
16.15.13. 44

Triceps push down en série de 20. 10 series

C le gros point faible au couche à 3 cm !!!
Avant ou après ça marche tjs mieux
Raw
 
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Messagepar morgan56 le 07/12 16h13

ça ne se voit pas ,que c'est ton point faible à 3cm.
morgan56
 
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Messagepar Raw le 07/12 16h53

Excellent. Mais par rapport à certain dans le forum on est ts un peu faiblard... Mm a 3 cm :super_lol: :super_lol:
Raw
 
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Messagepar Raw le 10/12 17h00

ce matin
couche slingshoot
2.3.190
2.200

floor press halters
17 et 15 a 44

ca progresse doucement
tout est en place
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Messagepar Raw le 15/12 19h53

ce soir

couche raw claque
2.3.160
2.3.155

couche serre
5.10.110

ecartes poulie pour congestionner un peu et biceps pour finir

va falloir alleger un peu j ai du mal a être vraiment explosif la...

compet le 15 janvier
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Messagepar Raw le 18/01 08h57

video des régions moins de 105....... ratée :evil: :evil: :evil: [youtube]http://youtu.be/S6kJ8mYur-w[/youtube]
Raw
 
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Messagepar Jul54 le 18/01 11h13



ça devrait mieux passer comme ça pour la vidéo :)

manque rien, faut juste que le cul reste en place. Ca sera pour la prochaine
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Messagepar Raw le 18/01 11h15

Merci jul
Raw
 
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Messagepar Philippe Billoir le 18/01 17h34

dans cette angle de vue c'est vraiment tres leger!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Raw le 18/01 17h40

C sympa Philippe. Me manquait ta niak sur le troisiemme essai
Raw
 
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Messagepar morgan56 le 18/01 17h42

c'est vrai que ton cul ne lève vraiment pas bcp
peut etre en travaillant le placement des pieds
en tout cas tres belle barre ,qui serat vite concretiser !!!
morgan56
 
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Messagepar Raw le 18/01 17h48

Merci Morgan
Ça passer bien à l entraînement mais comme je m entraîne généralement seul j ai du prendre des mauvaises habitudes
Raw
 
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Messagepar morgan56 le 18/01 18h05

Comment fait tu pour prendre les barres une fois que tu as le maillot quand tu est seul ?
ça ne te gène pas au niveau du couloir de pousser ?
morgan56
 
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Messagepar Raw le 18/01 18h08

G mon frangin qui me les envoi à partir de 140 mais il vient m aider que les jours ou je fais du maillot cad 3 fois dans l Année avant les compet
Raw
 
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Messagepar morgan56 le 18/01 18h11

merci de ta reponse ,je croyais que tu avais une astuce pour pouvoir la prendre seul malgres le maillot .
morgan56
 
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Messagepar Keny le 18/01 23h06

C'est dommage car la barre est facile



Benchpress 245, miss 255
Keny
 
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Messagepar Raw le 19/01 07h50

merci keny.. ça sera pour la prochaine
Raw
 
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Messagepar Raw le 19/01 18h52

Reprise du couche pied banc ( dur)
10.90.100.110.120
6.120
5.10.90 + double mini autour du banc

Trapèzes halt. 60.44
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Messagepar Raw le 23/01 19h47

Couche pied banc
7.130
2.10.12O
10.110.100.90
4.10.80 (1 min de repos)

Rowing menton
5.70,80,90,80,70

Ça revient très fort. Le record est encore loin ( 12.130)mais ça va venir
Raw
 
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Messagepar Deidara le 24/01 00h26

Sacré record en effet :)
Oui je n'en doute pas, tu vas y arriver, au moins tu as de beaux objectifs! :)

Sacrée force :)
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Messagepar morgan56 le 24/01 01h09

12x130 :eek: superbe objectif !
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Messagepar Raw le 24/01 07h24

Merci les gars
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Messagepar Raw le 31/01 19h12

Couche pied en l air
3.140 + 5.140 singlshot (s)
5.130 + 6.130s
5.130 + 6.130s
4.130 + 6.130s

Stato pied en l air
3.5.110

Plus gd chose dans le moteur

Pour finir
Shrugs barre 20.60,100,140,180
Raw
 
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Messagepar morgan56 le 01/02 14h44

c'est stable le couché pieds en l'air avec le slingshot ?
morgan56
 
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Messagepar Raw le 01/02 14h52

Ouais impec. Remarque y'a pas super lourd non plus
Raw
 
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Messagepar morgan56 le 01/02 14h55

OUI (pour toi ) mais à stabiliser qu'avec les épaules et les pecs vu que le tronc et les jambes ne servent à rien dans ce cas là c'est vraiment pas mal .
morgan56
 
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Messagepar Raw le 01/02 15h01

V essayer au madog la prochaine fois ;-)
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Messagepar Philippe Billoir le 03/02 20h56

pourquoi tu ne mets pas plus lourd (sling shot)avec une position competition?
avec les 222.5kgs(avec maillot) tu devrais envoyer méchant.
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Raw le 04/02 08h39

la saison est terminée pour moi alors j essai de garder mon cul sur le banc pour l instant..
v travailler le pontage et la position de compet plus tard :p :p
Raw
 
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Messagepar Philippe Billoir le 04/02 09h33

ok ,je comprends mieux! :cool:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Chris J. le 04/02 10h57

je t'avoue que ne vois pas l'interet du dc pied en l'air en général mais avec le sling encore moins( idem avec bandes), surtout que t'est loin de tes charges habituel ( en dessous de ton 80%RM) sans faire pour autant beaucoup de reps. t'es d'un niveau bien supérieur au mien mais je pense que c'est peu productif.

Le seul intérêt pour moi du pied banc c'est de pouvoir faire souffler un peu les lombaires après une séance de squat ou de terre traumatisante
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Messagepar Raw le 04/02 15h07

interessant ton avis la dessus chris
je recommence ma saison la et je peux pas travailler tout de suite très lourd
les pieds en l air ta aucune possibilité de tricherie et l intérêt du singl c de faire durer la série.. c ma méthode dégressive sans alléger :super_lol:
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Messagepar Raw le 04/02 15h11

ce matin
couche pied en l air claque longue
5.1.130.135.137,5.140 avec 15sed de repos entre chaque rep
pour travailler la vitesse du démarrage

couche halt alterné
3.6.50
2.60
12.40
c tuant cette façon de faire

pour finir en s amusant
5.5.120 au squat
5.15.70 en shrugs hateres
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Messagepar Rodéric le 04/02 19h48

J'aime bien ton début de saison... mais sa manque de squat^^ :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Raw le 04/02 20h08

ouais mais le squat c dur et ça fatigue :super_lol: :super_lol:
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Messagepar JMichel du 08 le 05/02 10h45

tu ne fais pas les inters pour te qualifier?
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar Raw le 05/02 18h21

non j étais hors match aux régions
se sera pour l année prochaine
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