Raw : Force Training Log

par **Chris J.** le 05/12/2011 18h41

couche serre bande ( triple rose ) pied banc holdems
5 serie de 12 a 70kg

3 bandes de chaque côté? le verrouillage doit être bien hard

par **morgan56** le 05/12/2011 19h16

Mais je reste admiratif,mème équipé je ne les faits pas (pour l'instant)

par **Raw** le 05/12/2011 22h39

c vrai que la triple rose ça pique pas mal en haut...
ça permet de travailler dur la vitesse

par **Raw** le 07/12/2011 12h05

Couche raw cale 3 cm
2.4.170
3.170

Floor press haltères
16.15.13. 44

Triceps push down en série de 20. 10 series

C le gros point faible au couche à 3 cm !!!
Avant ou après ça marche tjs mieux

par **morgan56** le 07/12/2011 17h13

ça ne se voit pas ,que c'est ton point faible à 3cm.

par **Raw** le 07/12/2011 17h53

Excellent. Mais par rapport à certain dans le forum on est ts un peu faiblard... Mm a 3 cm :super_lol:

par **Raw** le 10/12/2011 18h00

ce matin
couche slingshoot
2.3.190
2.200

floor press halters
17 et 15 a 44

ca progresse doucement
tout est en place

par **Raw** le 15/12/2011 20h53

ce soir

couche raw claque
2.3.160
2.3.155

couche serre
5.10.110

ecartes poulie pour congestionner un peu et biceps pour finir

va falloir alleger un peu j ai du mal a être vraiment explosif la...

compet le 15 janvier

par **Raw** le 18/01/2012 09h57

video des régions moins de 105....... ratée :evil:

[youtube]http://youtu.be/S6kJ8mYur-w[/youtube]

par **Jul54** le 18/01/2012 12h13

ça devrait mieux passer comme ça pour la vidéo

manque rien, faut juste que le cul reste en place. Ca sera pour la prochaine

par **Raw** le 18/01/2012 12h15

Merci jul

par **Philippe Billoir** le 18/01/2012 18h34

dans cette angle de vue c'est vraiment tres leger!

par **Raw** le 18/01/2012 18h40

C sympa Philippe. Me manquait ta niak sur le troisiemme essai

par **morgan56** le 18/01/2012 18h42

c'est vrai que ton cul ne lève vraiment pas bcp
peut etre en travaillant le placement des pieds
en tout cas tres belle barre ,qui serat vite concretiser !!!

par **Raw** le 18/01/2012 18h48

Merci Morgan
Ça passer bien à l entraînement mais comme je m entraîne généralement seul j ai du prendre des mauvaises habitudes

par **morgan56** le 18/01/2012 19h05

Comment fait tu pour prendre les barres une fois que tu as le maillot quand tu est seul ?
ça ne te gène pas au niveau du couloir de pousser ?

par **Raw** le 18/01/2012 19h08

G mon frangin qui me les envoi à partir de 140 mais il vient m aider que les jours ou je fais du maillot cad 3 fois dans l Année avant les compet

par **morgan56** le 18/01/2012 19h11

merci de ta reponse ,je croyais que tu avais une astuce pour pouvoir la prendre seul malgres le maillot .

par **Keny** le 19/01/2012 00h06

C'est dommage car la barre est facile

par **Raw** le 19/01/2012 08h50

merci keny.. ça sera pour la prochaine

par **Raw** le 19/01/2012 19h52

Reprise du couche pied banc ( dur)
10.90.100.110.120
6.120
5.10.90 + double mini autour du banc

Trapèzes halt. 60.44

par **Raw** le 23/01/2012 20h47

Couche pied banc
7.130
2.10.12O
10.110.100.90
4.10.80 (1 min de repos)

Rowing menton
5.70,80,90,80,70

Ça revient très fort. Le record est encore loin ( 12.130)mais ça va venir

par **Deidara** le 24/01/2012 01h26

Sacré record en effet

Oui je n'en doute pas, tu vas y arriver, au moins tu as de beaux objectifs!

Sacrée force

par **morgan56** le 24/01/2012 02h09

12x130

superbe objectif !

par **Raw** le 24/01/2012 08h24

Merci les gars

par **Raw** le 31/01/2012 20h12

Couche pied en l air
3.140 + 5.140 singlshot (s)
5.130 + 6.130s
5.130 + 6.130s
4.130 + 6.130s

Stato pied en l air
3.5.110

Plus gd chose dans le moteur

Pour finir
Shrugs barre 20.60,100,140,180

par **morgan56** le 01/02/2012 15h44

c'est stable le couché pieds en l'air avec le slingshot ?

par **Raw** le 01/02/2012 15h52

Ouais impec. Remarque y'a pas super lourd non plus

par **morgan56** le 01/02/2012 15h55

OUI (pour toi ) mais à stabiliser qu'avec les épaules et les pecs vu que le tronc et les jambes ne servent à rien dans ce cas là c'est vraiment pas mal .

par **Raw** le 01/02/2012 16h01

V essayer au madog la prochaine fois ;-)

par **Philippe Billoir** le 03/02/2012 21h56

pourquoi tu ne mets pas plus lourd (sling shot)avec une position competition?
avec les 222.5kgs(avec maillot) tu devrais envoyer méchant.

par **Raw** le 04/02/2012 09h39

la saison est terminée pour moi alors j essai de garder mon cul sur le banc pour l instant..
v travailler le pontage et la position de compet plus tard

par **Philippe Billoir** le 04/02/2012 10h33

ok ,je comprends mieux! :cool:

par **Chris J.** le 04/02/2012 11h57

je t'avoue que ne vois pas l'interet du dc pied en l'air en général mais avec le sling encore moins( idem avec bandes), surtout que t'est loin de tes charges habituel ( en dessous de ton 80%RM) sans faire pour autant beaucoup de reps. t'es d'un niveau bien supérieur au mien mais je pense que c'est peu productif.

Le seul intérêt pour moi du pied banc c'est de pouvoir faire souffler un peu les lombaires après une séance de squat ou de terre traumatisante

par **Raw** le 04/02/2012 16h07

interessant ton avis la dessus chris
je recommence ma saison la et je peux pas travailler tout de suite très lourd
les pieds en l air ta aucune possibilité de tricherie et l intérêt du singl c de faire durer la série.. c ma méthode dégressive sans alléger :super_lol:

par **Raw** le 04/02/2012 16h11

ce matin
couche pied en l air claque longue
5.1.130.135.137,5.140 avec 15sed de repos entre chaque rep
pour travailler la vitesse du démarrage

couche halt alterné
3.6.50
2.60
12.40
c tuant cette façon de faire

pour finir en s amusant
5.5.120 au squat
5.15.70 en shrugs hateres