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Raw : Force Training Log

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Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 06/02 22h40

dos
chins ( tonnage en 20 min): 105 reps a 105 kg de pdc
shrugs halteres: 6.20.70

dos et trapezes tres chaud :ill:
Raw
 
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Messagepar Chris J. le 07/02 09h04

énorme les 105 reps t'enchainais série de combien?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Raw le 07/02 10h37

Je démarre à 15 puis 12 puis 10 puis c la débandade... Après c série de 6,7 jusqu au bout
Par rapport à jul c pas terrible mais bon on fait pas le mm poids
Raw
 
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Messagepar morgan56 le 07/02 14h45

ça doit piquer aujourd'hui :)
morgan56
 
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Messagepar Raw le 07/02 15h03

Oh que oui
Les biceps dur dur dur aussi
Raw
 
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Messagepar Jul54 le 07/02 17h45

Raw a écrit:Je démarre à 15 puis 12 puis 10 puis c la débandade... Après c série de 6,7 jusqu au bout
Par rapport à jul c pas terrible mais bon on fait pas le mm poids


avec 15kg de lest, je ne pense pas pouvoir taper 100 reps en moins de 20 min

C'est une belle perf à ton poids :cool: :cool:
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Messagepar Raw le 07/02 18h36

Merci jul
Le truc drôle c qu à 110 kilos j en enquille quasiment pas...
Raw
 
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Messagepar Raw le 07/02 19h05

Couche pied en l air (2min de repos )
8.130
6.130
11.120
À 100: 18,12,9 à la claque: 6,7,7,7

Des que je dépasse les 10 rep c l enfer ça congestionné de folie
Raw
 
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Messagepar Raw le 11/02 18h18

couche pied en l air facilitation a la claque
5.137,5... 10sed entre chaque rep
5.140
5.142,5
5.145

couche pied en l air halt
12.50
3.30
10.50
13.40 en alterne

shrugs halt
plusieurs series de 20 a 70
Raw
 
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Messagepar Raw le 12/02 07h56

video des trapezes
Raw
 
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Messagepar Raw le 12/02 08h33

video des halteres a 50
Raw
 
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Messagepar Deidara le 12/02 15h49

Très belles perfs!!!
Il y a du niveau :)

Comment était l'intensité des 5x145kg???
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Messagepar Raw le 12/02 18h35

bien a 145.... le plus douloureux c la pression sur les mains ... sans retirer les bandes de poignet pd plus d une min
Raw
 
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Messagepar Raw le 14/02 19h22

couche pied en l air
9.130
12.120
13.110
14.100
13,100
tout ça avec 2 min de repos entre les series....
ça congestionne dur les pecs
Raw
 
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Messagepar Jul54 le 15/02 11h58

tes vidéos sont en privé, on ne peut pas les voir
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Messagepar Raw le 15/02 12h08

A merde. Suis vraiment une buse en info
Merci jul
Raw
 
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Messagepar bodyman35 le 15/02 12h24

tes bien fort au dc et DCH !! tres bon niveau !!!! dommage que lon peu pas voir tes videos
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Raw le 15/02 12h31

Je v régler ça ce soir. J arrive pas a le faire avec le iPhone
Merci bodyman
Raw
 
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Messagepar Raw le 15/02 19h54

voila ça doit marcher la
merci les gars
Raw
 
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Messagepar Raw le 18/02 14h24

ce matin

couche facilitation claque pied en l air 10 sec entre chaque rep
5*140
5*142,5
5*145
5*147,5 pr

couche halt pied en l air
4*60
12*50
7*50 alterné
Raw
 
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Messagepar JMichel du 08 le 18/02 21h03

TU REPOSES LA BARRE ENTRE TES SERIES DE COUCHE?
quel est l'interet? peux tu me donner plus de precisions? merci
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
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Messagepar Raw le 18/02 22h49

c est pour augmenter le recrutement des fib blanches
en fait en laissant seulement 15 sec de repos tu cumules... vu mes courbât le lendemain y'a un degas musculaire !!!
Raw
 
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Messagepar bodyman35 le 20/02 11h10

jai pas tout compris moi !!!!
en tout cas c enorme le couché !!
et le DCH aussi !!! ca me fait un super concurrent la :) sauf que jai je lai jamasi en couche juste incliné !!!


bon training a toi :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Raw le 20/02 11h23

Ce qui est énorme c tes perfs par rapport à ton pdc... La c énorme!!!
Raw
 
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Messagepar bodyman35 le 20/02 11h32

toi c pareil ta pas laire lourd??? et de grosse perf au dc
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Raw le 20/02 11h36

Mdr. Fais 20 kilos de plus que toi au moins :super_lol:
Raw
 
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Messagepar bodyman35 le 20/02 12h00

ah tu pese 100kg qd mm !! ca se vois pas sur la video!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar JMichel du 08 le 21/02 19h11

tu reposes la barre entres tes simples, ou tu la maintiens bras tendus?
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar Raw le 21/02 19h22

Je la repose entre chaque
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Messagepar Raw le 21/02 19h25

Couche pied en l air
15.120
13.110 plus bande mini rose
12.100 plus 2 mini rose
12.90 plus 3 mini rose
2.10.80 plus 4 mini rose
15.100

Ça revient bien. Encore 4 de plus à 120 et c record
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Messagepar Raw le 25/02 20h47

Couche pied en l air facilitation claque
5.1.142,5
5.1.145
5.1.147,5
5.1.150 pr

Squat parallèle
5.120
5.140
5.150
1.160
1.170
1.180
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Messagepar Raw le 24/02 18h07

Reprise de mon log pour essayer une saison de force athlétique.
Objectif 650 RAW en V1 105 ou 120;-(
Par contre je ne sais pas si y'a une section RAW pure et si c est le cas a ton droit au bandes pour le squat
Les bandes de poignets pour le couche je pens que oui.
Merci de votre aide
Raw
 
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Messagepar morgan56 le 24/02 18h25

Bon retour sur ton log !
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Messagepar Royal Eagle le 24/02 18h49

Grosses perfs !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
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Messagepar Raw le 24/02 19h00

merci :D
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Messagepar attila le 25/02 00h33

Bandes de poignets + ceinture.

Pour le squat tu as juste droit à des genouillères homologuées.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
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Messagepar Raw le 25/02 07h47

impec merci attila
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Messagepar Raw le 27/02 08h06

hier soir

couche pied sur le banc
7.150
20.110 a la claque
34.80 claque

je reviens a mon niveau après différents petits soucis tendineux sur les pecs

couche halt a la claque
5.10.40 très bonne sensation

biceps
travail a la poulie basse en dégressif
très léger mais bonne sensation..... j ai jamais eu de bras de rte façon
:lol:
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Messagepar morgan56 le 27/02 10h13

Big le bench !
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Messagepar Raw le 27/02 10h17

Merci morgan
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