A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raw : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 23/05 22h16

bonjour
nouveau sur smart sur l invitation de jul54 je me lance dans mon training log
je suis competiteur en couché au niveau national a la ffhmfac en moins de 100 kilos senior ( 200 equipé)
je m entraine suivant les recommandations du westside ce qui m a fait passer un palier terrible

sceance de jeudi 22 mai .. fast day
couché 100kg avec band au dessus violette ( moins 20kg en bas) .. 15 triplé
puis une serie raw de 15 a 100 pied en l air
puis qq mouvement de bras et arriere epaules en drop set (4 series de 3 mouvements consecutifs)
premier post sur le forum smart... a tres bientot
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15


Raw : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 24/05 00h04

bienvenue ici, belle barre.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Raw : Force Training Log

Messagepar The Truck le 24/05 02h57

2-3 infos plus perso a ton sujet, age, poids, combien de temps que tu t'entraines avec de la fonte etc....

et sinon bienvenu à toi
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

Flex avril-mais 2008
Avatar de l’utilisateur
The Truck
 
Messages: 373
Inscription: 11/05 10h57
Réputation: 0

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 24/05 06h51

infos perso.. j'ai 37 ans je fais de la muscu depuis bientot 20 ans et de la force specifique depuis 3 ans, je tourne en poids a 102 kg bien gras ... objectif de cette annee reussir a descendre a 97 kg hors saison afin d eviter les restrictions juste avant les compet
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 24/05 07h35

(re)Bienvenue :cool:

un training log à suivre :)

belle barre en compet :cool:

Speed day à 100kg, j'en suis bien loin...
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Raw : Force Training Log

Messagepar Joe le 24/05 09h41

Salut Raw bienvenue, cool un bencheur de plus :D
Les -100 hihi on est dans la meme caté!
Je vais suivre ton log avec plaisir, a+.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 24/05 10h29

merci.. tu es le pedro de planete c ca? tu as l air tres impliqué dans le bench c sympa. accueil tres agreable sur ce forum
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 24/05 10h43

Slt Raw...
On s'est surement croisé a Dreux..
bienvenue sur smart.
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 24/05 10h50

slt jm du 08 ... je n y etais pas cette annee .. mon pec gauche m a laché 3 semaines avant... a l epoque je trouvé l entrainement west un peu "leger" donc j avais rajouté une sceance par semaine de facilitation synaptique..... ca ma vallu une double dechirure.... merci pour l accueil
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 24/05 11h58

Bienvenu raw, c'est top un bencheur en plus sur smart. :D :cool:
Double déchirure pectoral :eek: tu as du mettre du temps pour récupérer d'une telle blessure.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 24/05 13h10

Une déchirure c' 6 semaine ss Muscu du tout...c' cà le plus dur.. S' areté alors que t qualifié france et que tu peux te placer.. Enfin .. Merci pour l' accueil powerjess
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Joe le 24/05 13h21

Raw a écrit:merci.. tu es le pedro de planete c ca? tu as l air tres impliqué dans le bench c sympa. accueil tres agreable sur ce forum


Oui demasqué :D .
Sinon la tu es remis de ta blessure?
Tu as essayé les techniques westside pour la rehab?
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 24/05 13h30

La reèduc c' mon métier donc tt c' bien arrangé.. La je suis reparti en west sans aucun souci... Encore qq semaine et j' aurai retrouvé mon niveau
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Kev le 24/05 14h51

Bienvenue :cool: Encore un log à suivre de près, c'est cool ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 24/05 15h10

merci pour l accueil kev
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 24/05 15h50

tu fais du board press, floor press, rack lockout pour t'es max effort workout ?

C'est intéressant ! :cool:

On va pouvoir converser !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Raw : Force Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 24/05 15h52

Welcome Dude, encore un gros bencheur :cool:

Je ne te ferai pas de concurrence :D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9085
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 24/05 16h01

Pousseur de Fontes a écrit:tu fais du board press, floor press, rack lockout pour t'es max effort workout ?

C'est intéressant ! :cool:

On va pouvoir converser !


je suis en tt debut de saison la donc le max day je fais du raw des band des chaines et du serré... j attaque le floor et les board un peu plus tard pour pas surcharger mes articulations trop tot

t fais du west depuis longtemps pousseur de fontes?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 24/05 16h01

Samouraï du soleil a écrit:Welcome Dude, encore un gros bencheur :cool:

Je ne te ferai pas de concurrence :D


merci pour l acceuil samourai
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 24/05 21h32

salut à toi raw
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 24/05 21h58

salut chris j
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 25/05 11h14

Raw a écrit:t fais du west depuis longtemps pousseur de fontes?


Puisque tu me permets de t'en parler, j ai commencer mes premiers board press en ukraine fin 2005 aprés j'ai vraiment commencer à vraiment connaitre le westside en 2007 et çà fais un an que j'ai commencer a pratiquer la conjugated method, c'est la que j'ai commencer a vraiment faire du board press, floor press etc..., j'ai eu une nette amélioration sur mon max raw mais pas enormément sur le max équipé mais je ne me sert jamais du maillot !

Maintenant je pense qu il faut faire des schémas classiques tel que 10x10,10x6,10x5,10x4,10x3,5x5,4x4,4x3,3x3 et à coté il fo faire des maxs effort a la westside avec les exos qu il preconisent comme çà t sur de progresser (mais là je pense que tu est encore dans la conjugated method!) donc westside à fond !

Les élastiques, je ne connais pas parce que 'en ai pas sauf en sdt ou je me suis servi de la lightened method et c'est super aussi !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 25/05 12h44

je vois que tu es super o top concernant le westside... je pense aussi qu il faut faire des cycles pour eviter les trop grosse blessures du au charges max... mais c tellement bon de sentir les barres bien presentes dans les poignets... g jeter un coup d oeil a ton log... t un super severe ... felicitations
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 25/05 17h45

ce matin max day
7*1*110+60kg de chaines
-----135 raw pied en l air
------170 couché band dessus bleu
------150 couché serré band bleu dessus
puis 5 serie de 10 debout en develop halt a 30 kg et un tout petit peu de kennely press....
bilan .. petite gene pec gauche
donc glace pour mon tendon et pour moi au passage
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 25/05 19h25

Excellent pour la fibre blanche mais attention aux blessures.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

Raw : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 25/05 19h28

bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?


edit autre question : le 7*1 c'est en rapport avec la table de Prilepin qui préconise de 4 à 10 lifts à 90% /training avec un optimal à 7 ?



28 séries de DC+variantes c'est énorme :eek: :D :cool:

dommage pour la douleur :\
Dernière édition par Jul54 le 25/05 21h48, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Raw : Force Training Log

Messagepar Kev le 25/05 20h15

Effectivement ça fait un paquet de séries, mais bon dans l'absolu "que" 28 reps donc ça le fait :D :cool:

Avec des des séries de 1 rep en training, tu dois congestionner au taquet en séries de 3-4 :D :p
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

Raw : Force Training Log

Messagepar Kn P le 25/05 21h19

glace pour mon tendon et pour moi au passage
Un secret de power :p
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3289
Inscription: 10/01 23h21
Réputation: 0

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 25/05 22h44

PowerJess a écrit:Excellent pour la fibre blanche mais attention aux blessures.

c le souci en effet... je voudrais me classer au niveau france et apres basta... pour que mes enfants se disent que je n ai pas fait tte cette muscu pour rien au fond
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 25/05 22h46

[quote="Jul54"]bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?

je c pas en fait... les elastiques se tendent en bas... ca les abiment moins au prix ou c vendu
et tu te retrouve avec une vrai charge sans stabilisation des elastiques
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 25/05 22h50

Jul54 a écrit:bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?


edit autre question : le 7*1 c'est en rapport avec la table de Prilepin qui préconise de 4 à 10 lifts à 90% /training avec un optimal à 7 ?



28 séries de DC+variantes c'est énorme :eek: :D :cool:

dommage pour la douleur :\


7*1 ... la reponse est oui... c ce qui me parait le plus efficace pour moi en tt cas... vous etes des vrais puits de science sur ce forum

les 28 series c peut etre meme un peu trop.. mais suis en train de retrouver mon niveau la... je v alleger les series qd les poids vont monter sinon v tt arracher
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 25/05 22h51

Kev a écrit:Effectivement ça fait un paquet de séries, mais bon dans l'absolu "que" 28 reps donc ça le fait :D :cool:

Avec des des séries de 1 rep en training, tu dois congestionner au taquet en séries de 3-4 :D :p


g du mal a passer 6 reps... suis une vrai truffe en serie longue
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 25/05 22h53

Kn P a écrit:
glace pour mon tendon et pour moi au passage
Un secret de power :p


faut de la discipline pour etre aussi isolé thermiquement que moi
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 26/05 06h46

Raw a écrit:
Jul54 a écrit:bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?


je c pas en fait... les elastiques se tendent en bas... ca les abiment moins au prix ou c vendu
et tu te retrouve avec une vrai charge sans stabilisation des elastiques


comme ça ?

http://www.youtube.com/watch?v=9-mFV5vBh1Y




une séance de Max Day avec autant de séries, ça te prend combien de temps ?
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 26/05 09h33

C' cà le reverse band... Jm bcq comme sensation... Un max day comme cà c' 2h ... Limite congestionné a la fin
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Joe le 26/05 17h25

Mais le max day c'est un seul exos!
Ca fait beaucoup en volume, tu as deja essayé de faire qu'un seul exo?
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 26/05 20h55

g deja essayé mais je trouvé ca trop juste.... faut que la sceance me vide... tu fais comment toi joe?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Joe le 27/05 14h29

Westside je fais plus trop mes articulations et tendons ne tenait pas le choc, donc je fais un mix entre un truc simple en repetition et la westside, deja une seance par semaine me suffit largement pour le bench, sinon j'aime bien le metal militia en style (que je modere aussi sinon je meurs des articulations :D ).
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 27/05 15h48

metal militia? v me renseigner sur ca ... connaispas... tres interessant ce forum... c vrai que le west ca use les articulations... tu vas a monde avec ton open back?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

Raw : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 27/05 16h05

Un peu de lecture








http://www.youtube.com/watch?v=b1q_Y1d5 ... ed&search=
j'aime bien quand il dit à la 2ème "Stomach, Stomach!"

qq vidéos:
http://www.youtube.com/results?search_q ... arch_type=
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™