A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raw : Force Training Log

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Raw : Force Training Log

Messagepar Raw le 23/05/2008 23h16

bonjour
nouveau sur smart sur l invitation de jul54 je me lance dans mon training log
je suis competiteur en couché au niveau national a la ffhmfac en moins de 100 kilos senior ( 200 equipé)
je m entraine suivant les recommandations du westside ce qui m a fait passer un palier terrible

sceance de jeudi 22 mai .. fast day
couché 100kg avec band au dessus violette ( moins 20kg en bas) .. 15 triplé
puis une serie raw de 15 a 100 pied en l air
puis qq mouvement de bras et arriere epaules en drop set (4 series de 3 mouvements consecutifs)
premier post sur le forum smart... a tres bientot
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Messagepar Rodéric le 24/05/2008 01h04

bienvenue ici, belle barre.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar The Truck le 24/05/2008 03h57

2-3 infos plus perso a ton sujet, age, poids, combien de temps que tu t'entraines avec de la fonte etc....

et sinon bienvenu à toi
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

Flex avril-mais 2008
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Messagepar Raw le 24/05/2008 07h51

infos perso.. j'ai 37 ans je fais de la muscu depuis bientot 20 ans et de la force specifique depuis 3 ans, je tourne en poids a 102 kg bien gras ... objectif de cette annee reussir a descendre a 97 kg hors saison afin d eviter les restrictions juste avant les compet
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Messagepar Jul54 le 24/05/2008 08h35

(re)Bienvenue :cool:

un training log à suivre :)

belle barre en compet :cool:

Speed day à 100kg, j'en suis bien loin...
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Messagepar Joe le 24/05/2008 10h41

Salut Raw bienvenue, cool un bencheur de plus :D
Les -100 hihi on est dans la meme caté!
Je vais suivre ton log avec plaisir, a+.
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rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Raw le 24/05/2008 11h29

merci.. tu es le pedro de planete c ca? tu as l air tres impliqué dans le bench c sympa. accueil tres agreable sur ce forum
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Messagepar JM du 08 le 24/05/2008 11h43

Slt Raw...
On s'est surement croisé a Dreux..
bienvenue sur smart.
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Raw le 24/05/2008 11h50

slt jm du 08 ... je n y etais pas cette annee .. mon pec gauche m a laché 3 semaines avant... a l epoque je trouvé l entrainement west un peu "leger" donc j avais rajouté une sceance par semaine de facilitation synaptique..... ca ma vallu une double dechirure.... merci pour l accueil
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Messagepar PowerJess le 24/05/2008 12h58

Bienvenu raw, c'est top un bencheur en plus sur smart. :D :cool:
Double déchirure pectoral :eek: tu as du mettre du temps pour récupérer d'une telle blessure.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Raw le 24/05/2008 14h10

Une déchirure c' 6 semaine ss Muscu du tout...c' cà le plus dur.. S' areté alors que t qualifié france et que tu peux te placer.. Enfin .. Merci pour l' accueil powerjess
Raw
 
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Messagepar Joe le 24/05/2008 14h21

Raw a écrit:merci.. tu es le pedro de planete c ca? tu as l air tres impliqué dans le bench c sympa. accueil tres agreable sur ce forum


Oui demasqué :D .
Sinon la tu es remis de ta blessure?
Tu as essayé les techniques westside pour la rehab?
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Messagepar Raw le 24/05/2008 14h30

La reèduc c' mon métier donc tt c' bien arrangé.. La je suis reparti en west sans aucun souci... Encore qq semaine et j' aurai retrouvé mon niveau
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Messagepar Kev le 24/05/2008 15h51

Bienvenue :cool: Encore un log à suivre de près, c'est cool ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Raw le 24/05/2008 16h10

merci pour l accueil kev
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/05/2008 16h50

tu fais du board press, floor press, rack lockout pour t'es max effort workout ?

C'est intéressant ! :cool:

On va pouvoir converser !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Samouraï du soleil le 24/05/2008 16h52

Welcome Dude, encore un gros bencheur :cool:

Je ne te ferai pas de concurrence :D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Raw le 24/05/2008 17h01

Pousseur de Fontes a écrit:tu fais du board press, floor press, rack lockout pour t'es max effort workout ?

C'est intéressant ! :cool:

On va pouvoir converser !


je suis en tt debut de saison la donc le max day je fais du raw des band des chaines et du serré... j attaque le floor et les board un peu plus tard pour pas surcharger mes articulations trop tot

t fais du west depuis longtemps pousseur de fontes?
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Messagepar Raw le 24/05/2008 17h01

Samouraï du soleil a écrit:Welcome Dude, encore un gros bencheur :cool:

Je ne te ferai pas de concurrence :D


merci pour l acceuil samourai
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Messagepar Chris J. le 24/05/2008 22h32

salut à toi raw
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Raw le 24/05/2008 22h58

salut chris j
Raw
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/05/2008 12h14

Raw a écrit:t fais du west depuis longtemps pousseur de fontes?


Puisque tu me permets de t'en parler, j ai commencer mes premiers board press en ukraine fin 2005 aprés j'ai vraiment commencer à vraiment connaitre le westside en 2007 et çà fais un an que j'ai commencer a pratiquer la conjugated method, c'est la que j'ai commencer a vraiment faire du board press, floor press etc..., j'ai eu une nette amélioration sur mon max raw mais pas enormément sur le max équipé mais je ne me sert jamais du maillot !

Maintenant je pense qu il faut faire des schémas classiques tel que 10x10,10x6,10x5,10x4,10x3,5x5,4x4,4x3,3x3 et à coté il fo faire des maxs effort a la westside avec les exos qu il preconisent comme çà t sur de progresser (mais là je pense que tu est encore dans la conjugated method!) donc westside à fond !

Les élastiques, je ne connais pas parce que 'en ai pas sauf en sdt ou je me suis servi de la lightened method et c'est super aussi !
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Messagepar Raw le 25/05/2008 13h44

je vois que tu es super o top concernant le westside... je pense aussi qu il faut faire des cycles pour eviter les trop grosse blessures du au charges max... mais c tellement bon de sentir les barres bien presentes dans les poignets... g jeter un coup d oeil a ton log... t un super severe ... felicitations
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Messagepar Raw le 25/05/2008 18h45

ce matin max day
7*1*110+60kg de chaines
-----135 raw pied en l air
------170 couché band dessus bleu
------150 couché serré band bleu dessus
puis 5 serie de 10 debout en develop halt a 30 kg et un tout petit peu de kennely press....
bilan .. petite gene pec gauche
donc glace pour mon tendon et pour moi au passage
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Messagepar PowerJess le 25/05/2008 20h25

Excellent pour la fibre blanche mais attention aux blessures.
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Jul54 le 25/05/2008 20h28

bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?


edit autre question : le 7*1 c'est en rapport avec la table de Prilepin qui préconise de 4 à 10 lifts à 90% /training avec un optimal à 7 ?



28 séries de DC+variantes c'est énorme :eek: :D :cool:

dommage pour la douleur :\
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Messagepar Kev le 25/05/2008 21h15

Effectivement ça fait un paquet de séries, mais bon dans l'absolu "que" 28 reps donc ça le fait :D :cool:

Avec des des séries de 1 rep en training, tu dois congestionner au taquet en séries de 3-4 :D :p
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Kn P le 25/05/2008 22h19

glace pour mon tendon et pour moi au passage
Un secret de power :p
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Messagepar Raw le 25/05/2008 23h44

PowerJess a écrit:Excellent pour la fibre blanche mais attention aux blessures.

c le souci en effet... je voudrais me classer au niveau france et apres basta... pour que mes enfants se disent que je n ai pas fait tte cette muscu pour rien au fond
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Messagepar Raw le 25/05/2008 23h46

[quote="Jul54"]bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?

je c pas en fait... les elastiques se tendent en bas... ca les abiment moins au prix ou c vendu
et tu te retrouve avec une vrai charge sans stabilisation des elastiques
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Messagepar Raw le 25/05/2008 23h50

Jul54 a écrit:bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?


edit autre question : le 7*1 c'est en rapport avec la table de Prilepin qui préconise de 4 à 10 lifts à 90% /training avec un optimal à 7 ?



28 séries de DC+variantes c'est énorme :eek: :D :cool:

dommage pour la douleur :\


7*1 ... la reponse est oui... c ce qui me parait le plus efficace pour moi en tt cas... vous etes des vrais puits de science sur ce forum

les 28 series c peut etre meme un peu trop.. mais suis en train de retrouver mon niveau la... je v alleger les series qd les poids vont monter sinon v tt arracher
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Messagepar Raw le 25/05/2008 23h51

Kev a écrit:Effectivement ça fait un paquet de séries, mais bon dans l'absolu "que" 28 reps donc ça le fait :D :cool:

Avec des des séries de 1 rep en training, tu dois congestionner au taquet en séries de 3-4 :D :p


g du mal a passer 6 reps... suis une vrai truffe en serie longue
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Messagepar Raw le 25/05/2008 23h53

Kn P a écrit:
glace pour mon tendon et pour moi au passage
Un secret de power :p


faut de la discipline pour etre aussi isolé thermiquement que moi
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Messagepar Jul54 le 26/05/2008 07h46

Raw a écrit:
Jul54 a écrit:bandes au-dessus c'est en lightened method/reverse ?


je c pas en fait... les elastiques se tendent en bas... ca les abiment moins au prix ou c vendu
et tu te retrouve avec une vrai charge sans stabilisation des elastiques


comme ça ?

http://www.youtube.com/watch?v=9-mFV5vBh1Y




une séance de Max Day avec autant de séries, ça te prend combien de temps ?
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Messagepar Raw le 26/05/2008 10h33

C' cà le reverse band... Jm bcq comme sensation... Un max day comme cà c' 2h ... Limite congestionné a la fin
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Messagepar Joe le 26/05/2008 18h25

Mais le max day c'est un seul exos!
Ca fait beaucoup en volume, tu as deja essayé de faire qu'un seul exo?
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Messagepar Raw le 26/05/2008 21h55

g deja essayé mais je trouvé ca trop juste.... faut que la sceance me vide... tu fais comment toi joe?
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Messagepar Joe le 27/05/2008 15h29

Westside je fais plus trop mes articulations et tendons ne tenait pas le choc, donc je fais un mix entre un truc simple en repetition et la westside, deja une seance par semaine me suffit largement pour le bench, sinon j'aime bien le metal militia en style (que je modere aussi sinon je meurs des articulations :D ).
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Messagepar Raw le 27/05/2008 16h48

metal militia? v me renseigner sur ca ... connaispas... tres interessant ce forum... c vrai que le west ca use les articulations... tu vas a monde avec ton open back?
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Messagepar Jul54 le 27/05/2008 17h05

Un peu de lecture








http://www.youtube.com/watch?v=b1q_Y1d5 ... ed&search=
j'aime bien quand il dit à la 2ème "Stomach, Stomach!"

qq vidéos:
http://www.youtube.com/results?search_q ... arch_type=
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