Mantis : avis sur ma diète pour la musculation

par **Mantis** le 01/10/2009 19h38

j'ai un peu remixé le régime et j'obtiens sa :

A peu près pareil et beaucoup plus facile de préparation dans une journée chargée.

par **Manu** le 01/10/2009 20h18

Rajoute des légumes, diminue ta whey et choisis entre ton steack et tes oeufs (ça fait trop 3 oeufs et ton steack). Mais c'est juste mon avis.
Pense aux oméga 3.

par **Mantis** le 01/10/2009 20h31

je trouve ou les oméga3 et sa sert a quoi?

par **Art B** le 02/10/2009 01h30

Dans les poisson gras, huiles de poisson, et certains végétaux comme les algues. D'autres végétaux contiennent des omega 3 mais sous forme d'acide alpha linoléique, or il faut de l'EPA et du DHA, qui peuvent être synthétisés via l'AAL, mais dans une trop faible proportion : il faut donc apporter directement les EPA et DHA, qui sont essentiels.

http://fr.wikipedia.org/wiki/Om%C3%A9ga-3

par **Mantis** le 02/10/2009 08h35

je peux mettre de l'huile de colza a la place de l'huile d'olive?

par **Patrick K.** le 02/10/2009 10h20

Oui mais ça reste des AAL, mais c'est mieux que rien

par **Mantis** le 08/11/2009 19h29

Qu'en pensez-vous?

matin :
200g semoule + sauce tomate
3 oeufs entiers
5 comprimé d'acides aminés
200 ml de lait 1/2 écrémé
3 oranges préssées

midi :
200g riz/pates
200g escalope de poulet/dinde
100g thon
200g fromage blanc 0%
1 fruit

post train : 50g whey

soir :
200g riz
4 blancs d'oeuf
150g escalope poulet/dinde
200g petits pois carottes
200g FB 0%

par **Rudy** le 08/11/2009 22h18

Les acides aminés le matin ?
Pas de gouter ?
De glucides pendant le training ?
Des Oméga 3 ?

par **Fredo B.** le 08/11/2009 23h06

c'est n'importe quoi cette diet... :idiot:

par **Jimmy** le 08/11/2009 23h09

Y'a un concours j'vous dis

par **Remi P.** le 08/11/2009 23h13

par **Mantis** le 09/11/2009 00h25

des réponses concrètes et explicatives seraient-elles envisageables?

désolé mais moi je suis pas un pro qui connait tout sur les glucides, lipides etc...

c'est pas facile de faire une diète PDM efficace quand on travail 5j/7 et qu'à part des fruits ou des petits trucs je peux pas me faire de vraies collations à 10h et 16h...et le midi j'ai des tickets resto donc pareil pas facile en ville de manger qqch de convenable.

je demande juste qu'on m'aide à faire un bon régime PDM en fonction de mes besoins et de mes disponibilités

par **Rudy** le 09/11/2009 10h18

Je t'ai mis des points ou il faut changer.
Laisse les rigoler, réponds à mes questions.

par **Mantis** le 09/11/2009 13h02

Les acides amines le matin jai vu ca sur coach-gym. Sinon pour repondre a tes questions, je sais meme pas ou trouver des omega3 donc je suis un peu dans la merde

pareil pour le reste je sais pas quoi placer en fonction de l'heure ni quelle dose...jai bcp de boulot je nai donc pas tro le temps de lire des tas d'articles sur le sujet malheuresement..

par **Rudy** le 09/11/2009 14h47

Attends un peu alors, des articles devraient sortir sur le sujet, enfin d'après ce que j'ai entendu dire. :idiot:

par **Jimmy** le 10/11/2009 00h04

Mantis a écrit:des réponses concrètes et explicatives seraient-elles envisageables?

Des questions originales seraient-elles envisageables ? :idiot:

Parce que ces derniers temps vous avez tous les mêmes, les mêmes diètes, les mêmes carences, et on vous donne les mêmes réponses.
Rien que sur la première page du forum y'a au moins 10 sujets récents dont le titre contient "prise de masse", "avis sur ma diète" etc...
Lisez un peu le forum et le site avant de venir nous demander de beurrer vos tartines le matin...

par **Art B** le 10/11/2009 09h21

Jimmy a écrit:Lisez un peu le site avant

Voilà.

par **Alban** le 10/11/2009 15h04

Mantis a écrit:et le midi j'ai des tickets resto donc pareil pas facile en ville de manger qqch de convenable.

Ca fait plusieurs fois que je lis ça et franchement, ça commence à m'énerver.
Moi aussi j'avais des tickets resto à un époque, c'est pas pour autant que je m'en servais comme prétexte pour aller bouffer de la merde dans le premier resto venu.
Les bouchers les prennent les tickets resto. Les miens me servaient à payer ma viande pour le mois (viande que je faisais cuire chez moi la veille et que je pouvais manger ensuite le midi, par exemple...).

par **FedorJunior** le 10/11/2009 17h38

J'ai le même problème, à savoir que je passe 15 heures par jour en moyenne au bureau ...
Faut manger intelligemment c'est tout.

Ex: j'ai sport entre midi et deux, il me faut des glucides et des légumes.
Solution: la boulangerie du coin vend des salades crudités, et la cantine du boulot une salade de quinoa ! jprends les 2, et je rajoute une boite de thon albacore que j'ai dans mon sac de sport ! et hop un repas complet et équilibré !
p.s: évitez les assaisonnements ! tjs demander les plats nature c'est mieux.

Autre ex: je dine au bureau aussi, et je dois mfaire livrer:
Solution 1: Jap ! à base de saumon et thon rouge, riches en Omega 3 et prot, et jprend une salade crudités avocat à coté + choux ! ya tout ce qu'il faut !
p.s.: évitez les sushis et maki, préférez les sashimi nature ou à la rigueur les brochettes si elles ne sont pas arrosées de sauce soja sucrée.

Enfin, si tu tiens vraiment à ta ligne et santé, tu prends tes ptites mimines, tu prends le temps 1/2 jours par semaine et tu prépares des topperware repas à l'avance !

Le problème en général ne réside pas dans la bouffe ou le manque de temps ... c'est simplement une question de volonté et d'organisation ! :super_lol:

EDIT:
Pour tes collation, tu te fais un stock d'amandes ou équivalent, et tu te prépares des shakes à l'avance où ya tout ce qu'il faut ! (à base de Protimuscle 4 de NM qui vient de sortir par ex... non je ne fais pas de pub, mais c'est d'un excellent rapport qualité/prix/passe partout pour les débutants).

par **Mantis** le 29/11/2009 23h44

Demain je compte commencer ce régime!
J'ai tout acheté samedi, j'en ai eu pour 60 euros sans les compléments alimentaires.

Il me reste 1kg de whey mais le reste je n'ai pas pour l'instant. Vu que le régime préconise de prendre 120g de whey par jour, vous imaginez bien comme le pot va fondre rapidement...

Alors pour pouvoir faire ce régime correctement, y a-t-il des marques de compléments qui coutent pas chères? Parcequ'en temps qu'étudiant c'est chaud niveau budget...ou alors par les aliments, y a-t-il un autre moyen de procéder?

par **Alban** le 30/11/2009 11h07

Ce qu'il donne n'est qu'un EXEMPLE. Si tu ne peux pas te payer de compléments, tu peux t'en passer en les remplaçant par des équivalents sous forme de nourriture....
Idem pour les aliments solides, tu peux les remplacer par des équivalents s'il ne te plaisent pas....

:evil:

par **Rudy** le 30/11/2009 11h12

60 euros, ca me parait beaucoup.
Tu dois avoir des aliments en réserve pour plus d'une semaine, non ?

Pour les suppléments, m'écrire en Mp. :idiot: