Mantis : avis sur ma diète pour la musculation

[Mantis]

Bonsoir à tous,

je vous soumets mon régime alimentaire en vue d'une prise de masse et attends vos remarques, merci.

ps : il s'agit là de mon premier régime alimentaire. Pour les habitués, pouvez-vous éstimer un nombre possible en terme de kilos par mois avec un régime de ce type?

Matin
100 gr. flocons d'avoine
150 gr. fromage blanc 0%
60 gr. whey créatine EAFIT*
1 yahourt nature 0%
1 verre de jus d'orange

Matinée
2 tranches de pain complet
1 tranche de jambon et d'emmental
1 banane

Midi
150 gr. de thon
1 steack haché 5%
100 gr. de pates
1 yahourt nature 0%

Après-midi
Idem matinée

Post training
60 gr. whey créatine EA FIT*

Soir
80gr. riz complet
2 oeufs en omelette
Légumes verts

*

[Art B]

Elle est vachement chère la prot EA Fit !

Matin : ça fait beaucoup 60gr de whey ; j'aurai pris la moitié, pas plus , surtout avec le fromage blanc.
Matinée : peu de prots cette fois ci, j'aurai mit 2 tranches.
Midi : thon et steack ? pourquoi pas.
Post : idem, un peu beaucoup 60gr.

[Mantis]

Enfait, je suis "obligé" de faire des prises de 60gr car dans chaque 60gr il y a 1,5gr de créatine, le but étant d'obtenir 3gr par jour.

A 60gr de poudre, il y a environ 45gr de whey.

Ok pour les 2 tranches

Merci

[Art B]

Maintenant tu sais pourquoi il fallait acheter whey et créatine à part.
Ce que tu peux faire aussi, c'est prendre de la whey au lieu de ton jambon ; comme ça tu divises ta dose journalière en 4.

[Mantis]

Je prends note

[Fredo B.]

je ne connais pas ton poids actuel et ta taille, mais comme Art B. j'ai l'impression que ça fait bcp trop de prot au repas principaux et post-training

le repas du soir parait bien léger par contre

ou sont les lipides?

diet incomplète, il faut plus de précisions...


(perso je partirais sur un ratio P: 30% / G: 50% / L: 20% pour une prise de masse)

[Mantis]

1m80 pour 72kg sec.

Ce regime est un melange de regime proposé sur des forums par des membres "experimentés" (musculaction et le forum privé d'hartouze)

que devrais-je remplacer? Et par quoi?

merci

[bodynat59]

Bonjour,

Je me permets d'emmettre un avis sur ta diete.

Petit déj :
- C'est vrai que tes 60gr de proteines c'est beaucoup, en plus comme il est dit précedamment, vaut mieux éviter un mélange avec la créatine. Prendre cette derniére à part en plusieurs prises. Je garderai ta poudre pour un autre moment et prendrait des oeufs à la place ( 2entiers + 2blcs )
- Quel intéret de prendre du fromage blc + 1 yaourt? contente toi du fromage blc

Collation matinée :
- 3 tranches de dinde ou poulet ( 120gr ) serait une bonne quantité, éventuellement tu peux inclure 1 tranche de fromage

Midi :
- Je ne mettrais qu'une source de proteine pour ma part
- Ajoute 2 cuilléres d'huile de colza à tes légumes ou féculents

Post training :
- 40gr de proteines suffisent
- Tu peux y ajouter une source de glucides rapides ( à voir le dosage selon l'heure ou tu vas prendre ton prochain repas )

Repas du soir :
- Manque des acides gras essentiels ( huile de colza )
- Tu peux ajouter 2blcs d'oeuf

[Art B]

Quel intéret de prendre du fromage blc + 1 yaourt?

Le plaisir gustatif !

contente toi du fromage blc

Ou du yaourt ? ou des deux.

Manque des acides gras essentiels ( huile de colza )

Y'a rien d'essentiel dans l'huile de colza.

[Patrice N.]

Tu peux ajouter des Duplos.


Bah tu n'as pas forcément besoin de "porcifier", le mieux c'est de te donner un objectif de poids maxi à atteindre et un date pour y arriver, et jouer sur la quantité de glucides que tu prends, tout le reste ça ne doit pas trop varier de ton alimentation habituelle. Fais toi plaisir de temps en temps avec des plats qui te plaisent, car ensuite je suppose que tu voudras faire une sèche et là tu ne pourras plus manger ce que tu veux...

[Mantis]

Pour les collations, il me fait quelque chose que je peux acheter tout frais, je n'ai pas le temps sinon...

C'est les glucides qui me font prendre du poids? Pas les proteines et les calories? Personne aurait un lien avec une genre de liste des aliments pr les lipides, pour les glucides, prot etc?

Merci

[Muka-Sensei]

lanutrition.fr
nutritiondata.com

Pour les collations, à l'époque moi c'etait fromage blanc + aspartam + fruits (framboises surg, pommes, poires) melangés ... maintenant, je pencherais plus pour du poisson en conserves et des legumes froids ou des feculents les jours de training. Ca prends pas de temps à preparer 2 tupperwares que tu glisses dans ton sac ...

Les tranches de dinde, c'est ultra salé, c'est à gerber. Plus salé que du jambon de Bayonne mais sans le bon gout qui va bien ... C'est de la Frankeinfood ces machins.

Tu peux aussi te preparer tes propres barres de proteines, ça demande de reserver une petite heure le dimanche pour te preparer ton quota de la semaine. Ca me fait penser que dès que j'aurai reçu mes proteines, il faudra que je poste quelques recettes dérivées de Gourmet Nutrition de Berardi, mais à la sauce française, avec des trucs qu'on peut trouver facilement par chez nous.

[Mantis]

Et sandwich thon salade tomates pain complet? Et jenleve le thon du midi

[bodynat59]

Pour les tranches de dinde, oui c'est assez salé quoique ça dépend des marques aussi, faut regarder le % de matiére brute. Sinon tu cuis plusieurs blcs de poulet et dans ce cas pas de soucis

[Nezumi]

Mais pourquoi ne pas tout simplement racheter de la créatine, tu prends tes 30 grammes de whey le soir et le matin et tu rajoutes 1 g de créa le midi. Se forcer à prendre 30g de whey pour chopper la créa qu'il y a avec c'est tellement absurde, surtout si c'est pour en venir à supprimer de la nourriture solide...

[Invite]

Moins de prots et plus de jaune d'Å“ufs.

[Muka-Sensei]

Pour les tranches de dinde, oui c'est assez salé quoique ça dépend des marques aussi, faut regarder le % de matiére brute. Sinon tu cuis plusieurs blcs de poulet et dans ce cas pas de soucis

En plus le prix au Kg est sensiblement le meme il me semble. Mais il ne veut pas cuisiner Emincés d'escalopes de poulet mariné avec des épices, c'est tellement meilleur que les tranches de Frankeinfood.

[Mantis]

c'est juste pour les collactions que je ne PEUX pas cuisiner

pour le sandwinch thon tomates salade vous en pensez quoi?

Sinon pour la prot je suis obligé de la finir maintenant vu le prix qu'elle m'a coutée :s

Pour le midi et le soir, si y a des choses pas bien, vous pouvez me donner des exemples d'aliments (pas trop complexes svp) que je pourrais mettre à la place? Pas juste me dire plus de lipides etc,...je m'y connais pas bien là-dedans donc ca va pas trop m'aider

Merci

[Muka-Sensei]

Là je crois que ça va être à toi de chercher par toi même ... aliments protéinés, glucidiques, lipidiques, "bonnes" graisses, c'est la base de la base. Si on te donne des recettes toutes faites, c'est te donner un poisson au lieu de t'apprendre à pécher.

Le sandwich ça peut le faire si tu évites le pain blanc ... mais perso je vois pas la difference entre preparer un sandwich et remplir une boite hermetique de quelques cuillières de riz, d'un peu de thon quelques legumes. Tu prevois de l'acheter tout fait ?

Je trouve ton dernier repas leger aussi ... Je sais pas comment tu vas recuperer avec seulement 2 oeufs et 80g de riz après l'entrainement ... malgré la proteine en poudre ... elle ne fera pas tout.

[Mantis]

Aucun probleme pour le riz thon legumes

non je ne compte pas acheter tout fait!

si tu t'y connais, tu ne veux pas faire une exception stp? c'est fini les vacances pour moi et je n'ai vraiment pas le temps

j'ai pas envie de bouffer de la merde encore pendant un an...

[Muka-Sensei]

C'est pas pour le temps que ça prendrait de répondre ... c'est juste qu'il est tellement facile de faire ton vernis sur la question. Un coup de google ce week end et tu en sauras autant que moi. C'est important que tu fasses toi même la démarche si tu veux pouvoir maitriser un peu ton alimentation, bien choisir tes aliments, etc ...

EDIT : https://www.superphysique.org/musculation_dietetique !!! non mais !!! Toutes les bases y sont

Alors au boulot

[Mantis]

merci

[Mantis]

Après plusieurs lectures sur le net (j'ai eu du temps cet après-midi qui s'est libéré, j'en ai donc profité de suite), j'ai établi un nouveau régime...

J'attend vos commentaires, merci !

[Remi P.]

Plus de 3gr de prot/kg par jour de trop .
Light en lipide .

[Mantis]

il me faudrait combien en lipides?

et je pourrais mettre quoi alors en plus?

[bodynat59]

Quelques modifs pour baisser ton taux de proteines :

petit déjeuner
- prends que 3oeufs entiers ( - 6 à 8gr de proteines )
- retire 100gr de fromage blc ( - 8gr de proteines )

midi
- prends la moitié en viande soit 125gr ( -25gr de proteine )
- pas d'oeuf ( -7gr )
- ajoute 2 cuilléres d'huile de colza ou 1 de colza + 1 d'olive

Soir
- alterne avec 130gr de saumon ( tu auras au moins 18gr de bons lipides )

au total presque -50gr de proteines, d'avantage de lipides ( + 25-30gr )
aprés tu peux ajouter une petite collation post training ( acides aminés, glutamine si tu veux pas prendre de proteines en poudre )

[Mantis]

Merci bodynat !

ca me convient ce que tu me dis, cependant le nombre de calories va passer en dessous des 3000 et sa sa me dérange...comment faire? parceque j'aimerais vraiment prendre beaucoup de masse, surtout qu'en temps normal je ne prend pas de poids facilement et que j'élimine vite

[bodynat59]

Tu augmentes tes hydrates pour ajuster et arriver à 3000 calories

[Mantis]

et si je prend de la whey 100%, je peux prendre combien de gramme? combien de fois dans la journée?

[Mantis]

GOOD?

[Art B]

Où sont les légumes ? (autre que petits pois hein )

[bodynat59]

C'est vrai qu'avec tes repas principaux il en faut ( c'est tellement évident que j'avais pas tilté)
Pour la whey, tu disais vouloir réduire la quantité sinon le moment le plus important reste aprés ta séance

[Mantis]

Il m'en faudrait midi et soir?

Par rapport à mon régime, lesquels colleraient bien? une idée? parceque question légume, je sais vraiment pas...j'aime pas grand chose

[Fredo B.]

légumes verts :
* haricots verts (frais de préférence, ou congelés; si boite bien les rincer pour virer le sel)
* salade
* brocolis
... etc

et si tu n'aimes pas ça, ben force toi
(c'est important pour l'équilibre acido-basique de l'alimentation)

[Art B]

Oui faut en bouffer des légumes!
Et l'équilibre acido basique est loin d'être la première importance des légumes.

[Fabien.s]

Trop de prots, pas d'omega 3, pas de bons gras, du lait, pas de légumes haaaaaaaaaaaaa
Ce qui est sur c'est que tu vas prendre du poids !

[Manu]

je vais te filer une diete simple

matin 200 grm semoule+ 3 oeufs entiers+ sauce tomate.
midi 200 grm riz+ 100 grm thon+ huile olive.
apres midi une grosse prot poudre dans eau ou lait.
soir 200 grm pates+sauce tomate+ 3 oeufs entiers.

voila simple et éfficace

si tu veux pas de prot poudre tu peux prendre fromage blanc + confiture.

et si tu prends pas de poids tu peux rajouter 1 litre de lait choco demi écrémé à 1h du matin

Voilà une diète pour la prise de masse.

[Golgot13]

sauce tomate = légumes ??

[Manu]

Non fruits
Tu rajoutes 1kg de brocolis comme a indiqué Fabien sur un autre topic.

1 paquet par jour comme base avec de l'huile d'olive et 100g de steack/oeufs/poulet à chaque repas. (1.5g de prot par kg de PDC/jour environ)
Pour l'équilibre acido-basico rajoute 1kg de brocolis par jour !!

[Mantis]

je vais te filer une diete simple

matin 200 grm semoule+ 3 oeufs entiers+ sauce tomate.
midi 200 grm riz+ 100 grm thon+ huile olive.
apres midi une grosse prot poudre dans eau ou lait.
soir 200 grm pates+sauce tomate+ 3 oeufs entiers.

voila simple et éfficace

si tu veux pas de prot poudre tu peux prendre fromage blanc + confiture.

et si tu prends pas de poids tu peux rajouter 1 litre de lait choco demi écrémé à 1h du matin

Voilà une diète pour la prise de masse.

C'est sérieux?
Parcequ'une diète comme ca me simplifierait beaucoup la vie.

Sa fait combien de calories/prot/glucides/lipides en gros?