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Wonder : Musculation Training Log

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Wonder : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 27/11/2010 16h18

Raclure ! :idiot:
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Messagepar Wonder le 27/11/2010 16h20

7e post de la page :

Brachialde folie , tout veineux et comme je le fais lors de ma séance dédiée a l'externe du tri , les deux congestionné ca me donne les bras dont je rêve pendant 30 minutes.

Sinon je ressens un peu l'avant bras mais pas excessivement

Sinon je pense que ça m'éclaire sur mes biceps qui sont un réél point fort alors qu'ils sont courts , je dois avoir un bon brachial qui leur donne plus de qualité et pousse le pic.
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Messagepar Wonder le 13/12/2010 14h54

Quelques nouvelles , retour sur le net après plusieurs jours de démenagement.

Pour ceux qui ne savent pas encore :
Rudy a écrit:Tu mets ton sweat à capuche genre rocky pour faire la marche du guerrier jusqu'à la salle


J'ai décidé de sauver ma vie.

Je suis inscrit à une nouvelle salle de qualité inégale : beaucoup de choix d'haltères , des machines sympas mais pas de rack ni de barre olympique. Encore une fois je suis le plus gros de la salle si l'on excepte le gérant (bon lui il ressemble à Markus Ruhl donc ça ne compte pas.) Les mecs inventent des exercices , jouent à celui qui se détruira le dos en premier etc... il devient urgent de traduire SP en turc.

Dans les vestiaires il y a du gel à disposition , des cotons tiges , un sèche cheveux... c'est la folie haha.

Dur de tenir la diète en revenant de la salle versn 13h... Les odeurs de kebab montent au nez et je lorgne sur les loukoums et baklavas... A ce stade , j'enfonce ma tête dans les épaules , je regarde devant et je mets la musique à fond.

J'espère que tout le monde va bien et que fullgrim a toujours sa moustache.
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Messagepar Jordy P. le 13/12/2010 15h03

:cool: :D
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar max2nimes le 13/12/2010 15h33

fulgrigri à m^me le 4x4 qui va avec la moustache maintenant :cool:
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Messagepar Wonder le 13/12/2010 15h52

Image

Fullgrim a droite? :eek:
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Messagepar max2nimes le 13/12/2010 15h53

:lol:
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Messagepar Jordy P. le 13/12/2010 15h58

rigole pas max je t'ai reconnu déguisé en indien :idiot:
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Messagepar Wonder le 13/12/2010 16h06

A gauche : Jordy se prend pour un caïd avec son flingue depuis qu'il a passé les 10*100!
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Messagepar Jordy P. le 13/12/2010 16h07

:lol:
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Messagepar max2nimes le 13/12/2010 16h07

ouais j'avais pas de pecs à l'époque mais je me prefe que toi en cowboy :idiot:
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Messagepar Wonder le 03/04/2011 15h35

Bon , après 3 mois d'absence , je reviens sur Sp.

Pour résumer ces derniers mois :

Parcours assez chaotique , j'ai regressé doucement puis j'ai arrêté pendant un mois, je n'avais plus la motiv'. Rudy a essayé de me sauver mais à cause de soucis perso ( financiers) et d'agenda chargé même ça ça n'a pas suffit.

Bref , je me remet doucement à la fonte , fort des conseils que j'ai reçu et motivé. Je n'entends pas lacher maintenant.

avant hier :

DC : 5*5@85kg

Ecarté couché incliné @15kg : 20/20/12

EL à la poulie @13.5kg : 15/15/15 + 25@10kg

Curl marteau @ 15kg 30(dégeu sur la fin)/20/20

Tractions sérrées : 8/8 + du curl incliné en série longue @ 10kg
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Messagepar Pat le 03/04/2011 15h38

Courage pour la reprise!

Quelle méthode de progression as-tu choisi au DC?
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Messagepar Raph92 le 03/04/2011 15h42

:cool:
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Messagepar Wonder le 03/04/2011 15h51

casabianca. Cet été je suis monté à 7*100 avec ce cycle.
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Messagepar tonio69 le 03/04/2011 15h54

1 ou 2 jour par semaine?

Si non sa fait plaisir ton retour :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Wonder le 03/04/2011 16h14

Je fais 3 séances (pec/ avant epaules légers/bi , jambes/epaules lourd, dos/ arrière épaules léger/tri) mais comme je m'entraine un jour sur deux ça fait 4 séances par semaine. Je ravaille donc 2 fois le même groupe musculaire une fois par semaine et ça tourne afin de faire 4 séances par semaine.

c'est pas très clair donc :

lundi : pec ,
mercredi : jambes ,
vendredi : dos ,
dimanche : pec ,
mardi : jambes ,
jeudi : dos ,
samedi : pec ,
lundi : jambes ,
mercredi : dos ,
vendredi : pecs,
dimanche : jambes etc...

Sinon les mensus ça donne
bras 37.5
épaules 124
pecs : 101
Taille ; 85 , poids : 76kg

L'été dernier : bras 41,épaules 125,pecs 104,taille80,poids : 82kg ... y'a du boulot avant de redevenir comme avant.
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Messagepar tonio69 le 03/04/2011 16h26

Ok.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Pat le 03/04/2011 16h58

Effectivement, ya un challenge là. Va falloir réussir à rester sérieux, malgré les petits culs qui t'invitent à la débauche et les soirées caps entre potes.

Faudra aussi compter sur la mémoire musculaire.
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Messagepar Wonder le 03/04/2011 17h07

bah la je me suis calé avec une fille super et elle aussi adepte du fitness , ça aide.

Sinon , la mémoire musculaire c'est top , on dirait que ça regonfle à vue d'oeil. :cool:
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Messagepar Pat le 03/04/2011 17h08

:cool:
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Messagepar Wonder le 05/04/2011 16h55

Tractions en partiel bas (de position basse à bras parallèles au sol) : 15/15/10/11

Rowing Haltere @ 30kg : 15/15/15

Oiseau unilat à la poulie @9kg :4*15 (très bien la sensation avec le bracelet à la place de la poignée

Extensions nuques : un peu de tout , de la poulie , des haltères , entre 22kg et 13 kg à la poulie , entre 10 et 15 kg à l'haltère.

Dips prise sérrée ; 3*15
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Messagepar Wonder le 07/04/2011 18h22

Aujourd'hui séance courte.

Developpé militaire haltère assis :
10x22.5kg
10x22.5kg
9x22.5kg
9x20kg

Relevés de jambes dans le vide 1' : 30/20/20

fentes : 3x12x80kg :cool:
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Messagepar Pat le 07/04/2011 18h26

Pourquoi si courte? T'avais pas le temps ou c'est volontaire?
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Messagepar Wonder le 07/04/2011 18h54

pas le temps. Sinon j'aurais fait une série de fentes de plus , du leg curl et des mollets à la presse. :)
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Messagepar Wonder le 11/04/2011 20h22

Aujourd'hui séance longue due à une surmotivation démoniaque.

Dc :

5*5*90kg
(au lieu du 5*4*88 prévu par le cycle de casabianca) prochaine fois : 5*4*95

Ecartés couchés inclinés @ 15kg : 18/18/13 la dernière série ne passe pas putain!

El à la poulie @13.5kg 3*20 + 1*max @10kg

Curl marteau en superset avec des dips ( curl marteau -30 secondes - dips sérrés - 30 secondes - curl marteau)

Dips : 15/15/12 (j'ai pas trop forcé vu que je fais les triceps après demain , c'était juste histoire de rattraper un peu le décalage de séance)

Curl marteau @ 17.5 kg : 15/15/10

Ensuite curl incliné en superset enchainé sans pause avec des extensions nuques @ 10kg : j'ai pas compté.

Congestion enorme après tout ça :evil: :D
Enfin relevé de jambes à la barre fixe pour les abdos (putain c'est dur quand on ne triche pas)
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Messagepar Pat le 12/04/2011 18h08

On se tient au DC...ton évolution va être intéressante à suivre.
:)
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Messagepar Max le 13/04/2011 11h08

Ca fait plaisir de te voir revenir :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar max2nimes le 13/04/2011 15h44

:cool:
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Messagepar Wonder le 13/04/2011 16h59

Merci :)

Pat , il ne s'agit pas vraiment d'évolution mais plutot de retour en fait. Tu peux Lire mon log si tu as le courage, tu verras comment je suis passé de quelques reps à 70kg à 7*100 en un an.

Sinon avant que l'on m'en tienne rigeur , je répète encore une fois que je fais du partiel avec une cale (serviette) sur la poitrine d'environ 7 cm.

M'enfin , avec des avant bras longs comme les miens , on va pas aller chercher la blessure pour faire plaisir aux puristes. L'important c'est de sentir les pecs et d'avoir 3 chiffres sur la barre :idiot: :o :lol:
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Messagepar Wonder le 20/04/2011 22h10

cette semaine en gros :

Semaine étrange : gastro + rhume + exams = une séance dos de merde que je n'ai même pas marquée.

Depuis ce matin je vais mieux , je suis donc allé à la salle ce soir.

J'ai décidé de mettre le couché de coté car mes douleurs aux coudes reviennent (le tendon du tri externe) depuis que je prends un peu lourd.

Bref aujourd'hui j'ai donc fait du DCH. J'ai eu un peu de mal à me positionner et à partir (il m'a fallu quelques rebonds et coup de reins () pour faire décoller les haltères pour les premières reps. Les sensations étaient cool.

Ensuite j'ai fait de l'écarté incliné. (plus incliné que d'habitude , cela me permet de voir mon mouvement dans le miroir sans bouger la tête. J'ai eu des bonnes sensations/congestion, je pense que ça va devenir ma routine pec maintenant.

EL poulie : 4*16*13.5 kg en unilat. Même nombre de reps que la dernière fois mais moins de rest pauses aussi. Je vais augement d'une rep à chaque série la prochaine fois.

Curl marteau : 14/12/11/10 *17.5 kg , je vais essayer de valider un 4*12 la prochaine fois.

--------------------------


Fentes :

80 ou 85 kg 15/12/12

Developpé militaire haltère : 12/12/10/10@20kg

Un peu d'El lourde à la poulie : 8/6 @ 18kg

Des relevés de jambes barre fixe

Le boulet du jour : c'est moi qui ai mis du sel au lieu de sucre dans la bouteille d'eau du training.

Mais c'est aussi ce mec qui s'installe pour faire du DN à la smith machine et qui , voyant que le dossier du banc est trop reculé (le mec d'avant avait fait du DM) s'avance sur le tabouret , effectue sa série (à vide bien entendu) le dos rond dans le vide, barre sur l'occiput (tête bien penchée en avant) et s'en va tout content.


Sinon pour parler training : je crois vraiment que les formats ne sont pas faits pour moi : soit je fait un 4*10 et les deux première séries se font sans forcer , soit je force dès la première série mais je ne ferais jamais un 4*10 même en rest pausant à mort.

Qu'en pensez vous? je continue à me forcer pour valider des formats ou je bourrine en acceptant de perdre environ deux reps par séries?

(g mi ma kestion en gra pour etr sur que vs la voyait bien et ke vous me raie pond di ai pske je débute loloo)
Dernière édition par Wonder le 20/04/2011 22h20, édité 1 fois.
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Messagepar Maxence D. le 20/04/2011 22h14

Moi j'aime bien forcé dès la première, mais faut allonger la série sur du lourd ça va être dur :-)
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Messagepar Wonder le 20/04/2011 22h23

Si je ne m'abuse , sur ton blog tu défends le format fixe non?

Si j'avais bien compris : première série sans rest pauses puis : inroad progressif pour avoir le même nombre de reps. Je me trompes?
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Messagepar 0livier le 20/04/2011 23h20

Moi sur la plupart des exos j'aime bien être à fond à chaque série, a part sur quelques exos
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Messagepar Maxence D. le 20/04/2011 23h41

Wonder a écrit:Si je ne m'abuse , sur ton blog tu défends le format fixe non?

Si j'avais bien compris : première série sans rest pauses puis : inroad progressif pour avoir le même nombre de reps. Je me trompes?


Non ça c'est la méthode de Rudy :D

Inroad dès la première série pour moi :-)
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Messagepar Wonder le 21/04/2011 00h40

ok ke vais mettre en application.
donc prenons l'exemple du DH :

Prochaine fois :

je tente au moins 16/18 reps sur la première série avec 2 rp , puis pour les séries d'après j'essaye de continuer à faire 18 reps tout en rajoutant 1 rest pause par série.

Si je prends les temps de repos que tu préconises sur ton blog (4 minutes pour un petit groupe) ça doit être faisable.

Par contre , je ne me vois pas faire ça pour les gros exos type fentes (enfin sur ton blog tu dis toi même que c'est dur d'appliquer ce schéma pour le squat) Parei pour le dch : rest pauser en fin d'exos , deux haltéres lourdes au dessus de sa tête c'est risquer la perte d'équilibre et la grosse blessure qui va avec.
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Messagepar Wonder le 24/04/2011 20h00

Aujourd'hui : séance dos triceps.

j'ai pris conscience de mon retard au Grand dorsal donc j'ai volontairement omis de faire les trapèzes aujourd'hui , j'ai juste essayé plusieurs techniques pour le grand dorsal.
Beaucoup du Pull over , à la poulie comme à l'haltère , enchainé avec des tractions partielles basses (j'ai bien sentit le mouvement)

Traction : 4*17

ensuite encore du pull over , beaucoup de pull over

elevations laterales penchées en avant pour le delto post à la poulie : 3*18*13.5kg
La aussi je sens bien le mouvement et les courbatures suivent le lendemain.


Extensions nuques : 4*29@10kg

Dips pour les tris (droit , sans descendre plus que la parallèle) 3*18 je vais tenter 4*20 la prochaine fois vu que la salle fermait tot aujourd'hui je n'ai pu prendre que 2 minutes de temps de repos.

Bien gros après tout ça.

(echec complet de l'isolation du grand dorsal , pas une seule courbature, je m'en vais relire la méthode delavier.)
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Messagepar Maxence D. le 24/04/2011 21h33

Wonder a écrit:ok ke vais mettre en application.
donc prenons l'exemple du DH :

Prochaine fois :

je tente au moins 16/18 reps sur la première série avec 2 rp , puis pour les séries d'après j'essaye de continuer à faire 18 reps tout en rajoutant 1 rest pause par série.

Si je prends les temps de repos que tu préconises sur ton blog (4 minutes pour un petit groupe) ça doit être faisable.

Par contre , je ne me vois pas faire ça pour les gros exos type fentes (enfin sur ton blog tu dis toi même que c'est dur d'appliquer ce schéma pour le squat) Parei pour le dch : rest pauser en fin d'exos , deux haltéres lourdes au dessus de sa tête c'est risquer la perte d'équilibre et la grosse blessure qui va avec.


Oui au DIH essaye en partiel bas, ça fatigue moins les triceps, et tu devrais pouvoir rest-pauser plus. La fois prochaine ça peut donner :

1) 18 reps RP à 15 et à 17
2) 18 reps RP à 13 et à 15 et à 17
3) 18 reps RP à 11 et à 13 et à 15 et à 17
4) 18 reps RP à 9 et à 11 et à 13 et à 15 et à 17

Ce qui vaut bien 5 minutes de RIS, après t'es cramé :D
Je fais du DIH moi aussi là mais pas à l'inroad donc je peux pas trop te dire. Si ça passe pas, réduit le nombre de RP (1 au lieu 2 à la première série, 2 au lieu de 3 à la seconde ect...) jusqu'à temps que ça passe nickel.

Pour les longs temps de repos, tu peux faire comme moi en ce moment, tu mets l'inroad sur ce quoi tu veux progresser en priorité, pas d'inroad pour le reste et donc des RIS plus courts. J'ai remarqué que vous aviez du mal à appliquer les gros RIS à cause du faible nombre d'exo, donc c'est un alternative pour faire 4 ou 5 exos/séance au lieu de 3 comme je proposais. Mais j'en reparlerai.

Voilà :-)
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Messagepar Wonder le 24/04/2011 23h31

Max :

Oui c'est ce que j'ai fait à la dernière séance (sauf que je ne marque pas les RP , je le ferais la prochaine fois.)
Une petite précision juste : je parlais de DH , pas de de DIH donc la rest pause est encore plus chiante. (vraiment deux haltères au dessus de la tête quoi.)

Sinon pour les extensions nuques par exemple rest pauser en haut c'est encore difficile , je prefere tout lacher 5 secondes et je peux continuer ma série très longtemps. (si je prends 10kg)
Peut être que je n'arrive pas à rp bras tendu car je n'attends pas assez. Peux tu me dire combien de temps prends tu en rp bras tendu aux extensions nuques?
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Messagepar Maxence D. le 24/04/2011 23h56

Ah ouais j'ai lu trop vite :D Quoi que le principe peut marcher aussi. En fait, tu peux RP vraiment bien quand la tension est moindre dans la partie haute (ou basse) du mouvement : Exemple CI, Presse, Squat... Là tu peux faire ma règle du "moitié de la série au moins sans RP, le reste avec RP". Sur certains mouvement elle reste conséquente : DC, DCH, DH, Tractions, EN... Là tu peux RP mais faire la moitié de la série en RP ça devient très dur. Du coup deux solution s'offrent à toi : Sois tu RP au max que tu peux comme je t'ai expliqué au dessus (souvent aux EN je faisais la première série sans RP, les 3 suivantes avec ça passait). Sois tu "casses" la tension, tu reposes tout, et après tu repars. C'est pas toujours possible sur les gros exos (DC, DH) car ça pompe pas mal d'influx de reposer barre ou haltère.

Pour les temps de RP, j'ai jamais chronométré ni regardé. Ca peut durer autant de temps que tu veux pour valider !
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