Pseud : Wonder
Age : tout juste 18 piges!
Taille : vers 1m81
Poids : environ de 75 (la dernière pesée date...)
Mensurations
poignet: 17.5 (eh ouais j'suis pas gâté...)
Bras : 38/39 (Ã chaud)
16 décembre à froid : 37.5 gauche 38 droit . 7 Février : 38.5 pour les deux bras , 40/41 à chaud [ 2 Mai : 38.8 et 39 à froid] Tour de taille 80
tour de pec (sous les aisselles) : 100
edit : 21 avril : 104cmtour d'épaule : aux alentours de 120 (en fait ca fait plus mais comme je mesure seul je pense que le metre est un peu lâche donc je prefere annoncer en dessous
)
edit 21 avril : 125cm (strict)Développé couché : 8 reps à 77 kg
édit [8 décembre : 8x80kg]
[29 janvier : 2*90kg + 5*85kg]
[19 mars:10*80kg]
[2 avril = 13*80kg et 6*90+2 aidée et 2*100 dernière aidée]
[23 avril : 8*90]
[8 mai : 9*90] Curl : 8x35kg
12x40kg edit 11/01 : 8@50kgDips : 7xpdc +25 kg
Background sportif
vtt (niveau national)
escalade , alpinisme ( competitions)
ski (competitions)
surf (vague) (amateur confirmé)
boxe française
Background musculation
de manière sérieuse et réfléchie : depuis 1 an environ ( mais je ne fais vraiment du DC que depuis quelques mois)
Objectifs
85kg sec ; physique puissant et esthétique tout en essayant de garder de la souplesse (pour les sports de combats)
Comment avez-vous connu ce forum ?
Avant j'etais sur le forum d' Hartouze j'ai été informé par un Modo
Description d'une scéance :
Le principe est de faire 3 à 4 séries pour les exos de base en prenant (relativement) lourd la première série est longue et legere , la deuxième dure , la troisieme tres dure et la quatrième un peu moins dure , il me semble que ca ressemble un peu au pyramidal ... exemple : une séance de Dc
12x66kgs
10x70 kgs
7/8x 77kgs
7x72
pour les exos d'isolation , je garde en general des charges fixe mais je ne fais que 3 séries.
Je précise également que je m'inspire un peu de la méthode HST dans le sens où je tiens un training log (sur papier chez moi) très rigoureux ou je m'impose la progression en rep et en poid à chaque séance ainsi qu'une grosse fréquence d'entrainement
voici mon programme et le contenu des differentes séances.
J1: Pec/bi :
DC (3/4 séries lourdes)
Dips (2/3 séries legeres (+ de 12 reps)
DI (3/4 séries "lourdes")
Ecarté Couché(2 séries legeres (+ de 12 reps)
bi:
Curl Ez (3 séries lourdes)
Curl Marteau (3 séries lourdes)
Larry scott (3 séries legeres)
J2 : Jambes /abs/ epaules
(je ne fais pas les jambes depuis longtemps et je ne vais en salle (je n'ai pas de rac à squat) qu'en octobre donc c'est pour ca que ma séance jambes est pourrie.)
Squat 1 jambe : 3 séries
mollets ; extension 1 jambe sur la pointe des pieds sur un escalier (talon dans le vide) : 3 séries
fessiers : 3 séries
abs :
relevé de jambes 3 séries
crunch : 3 séries
crunch oblique , jambes remontées tibias parallèles au sol : 3 séries
epaules/traps :
rowing vertical prise large : 3 séries lourdes
developpé vertical halteres (assis) 3 séries (très legeres)
EL : 3 séries
J3
os/ triceps :
Tractions 3/4 séries
tirage nuque 3/4 séries
Rowing poulie haute pronation 3/4 séries
rowing un bras 3 séries
tri:
Dc prise très serré (30/40 cm) 4 séries
Barre front : 3 séires (plus de 9/12 reps)
Poulie haute prise "marteau"(??) 3 séries legeres et longues.
J4 : off
and here we go again.