Anteus a écrit:bon pour le training il n'y a pas grand chose de changer si ce n'est que j'essaye d'augmenter les charges progressivement meme si pour cela je dois baisser le rep range....
Box squats – perform 3-week mini-cycles with the following percentages:
Week 1 = 60% of 1RM for 6 sets of 2 w/ 1 minute rest between sets;
Week 2 = 70% of 1RM for 5 sets of 2 w/ 1 minute rest between sets;
Week 3 = work up to 3 singles w/ 80-85% of your 1RM. Rest 2-3 minutes between sets.
After 3 weeks, start the cycle over.
Anteus a écrit:super clair
merci de t'etre embeter pour moi...
j'essaierai a l'occasion ce genre de seance histoire de faire un rappel jambe
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