Bonjour,
J'ai enfin décidé de m'inscrire sur votre Forum qui a l'air d'être une mine d'informations.
J'ai pratiqué la musculation 8 mois en club. J'ai décidé cette année de m'y mettre sérieusement et d'en faire chez moi (Comme j'ai une machine multifonctions, un banc...) et plus de temps d'attente pour faire les exercices.
Mon but est de prendre du volume et de gagner en épaule.
Présentation :
18 ans
1m78
Poids actuel : 64
Poussé max : 70 kilos
8 mois d'entrainement
Voici le petit programme que je viens de me faire, je ne sais pas du tout si c'est bon ou pas. (Surtout les exercices pour le dos, je ne sais pas si il y en a assez sans risquer de me blesser.)
Lundi :
Échauffement/abdos
DC => 4*6 (Augmenter de 2.5 chaque semaine)
DI => 10,8,6
Ecarté Incliné => 4*12
Curl barre => 4*6
Traction 4*6
Dips 3*max
Mercredi :
Échauffement/abdos
Tirage poitrine => 4*10
Développé machine => 4*6
Pec machine => 4*6
Vélo
Leg extension
Fentes
Vendredi :
Échauffement/abdos
Tirage poitrine => 4*10
Dips/traction => 3*max
DC => 4*6
DI => 10,8,6
Curl Barre => 4*6
Élévations latérales => 4*10
Triceps poulie haute
Comme je le disais en haut étant novice, je ne sais pas du tout si le programme est bon.