ultra_vegeta : Musculation Training Log

par **ultra_vegeta** le 13/03/2010 16h43

samedi 13-03-2010 epaules jambes

Elev lat 12kg:4,5 10kg:8/8 8kg:12/10 (quelques frontales sur la fin)
DVPH 12kg:15/12/12/11
Machine arriere epaule 25kg:4*10-12

Presse 60kg:12/10/10/10
Leg curl assis 30kg:12/12/10/10
Leg ext 30kg:3*12 (genou qui croustille)

Shrug 2*20kg:4*15

par **ultra_vegeta** le 16/03/2010 15h14

mardi 16-03-2010 pec tri

DC 90kg:3 75kg:8/6/7 + reps a 60 kg
DI machine 40kg:3*10-12
Dips:12/10/9

Tri poulie haute corde 25kg:4*12-15
Halteres au front 2*8kg:2*15-20
Tri ext 1 bras 8kg:10

par **ultra_vegeta** le 18/03/2010 14h38

jeudi 18-03-2010 dos bi

Traction pro large:12/10/9
Tirage verticale pannata 2*60kg:4 puis 2*50kg:8/8/8/8 à l'arrache
Rowing 1 bras 26kg:3*8

Curl incliné 2*12kg:6 puis 2*10kg:12/10/10/8
Curl poulie basse 30kg:3*15

Lombaires:3*12

par **ultra_vegeta** le 20/03/2010 14h54

samedi 20-03-2010 epaules jambes

Elev lat 8kg:12 6kg:5*12-10 en superset avec
oiseau 4kg:10 3kg:5*10 en gros

presse 70kg:12/12/12/10
leg curl 30kg:4*12

shrug barre guidé +30kg:3*15-20

purée le combo elev lat oiseau m'a déchiré, des poids ridicules mais une brulure intense

Bonnes sensations à la presse, mais j'en ai peut être abusé, un peu mal à marché après la dernière série.

par **ultra_vegeta** le 22/03/2010 14h56

lundi 22-03-2010 pec tri

DC 90kg:5 +1 aidée 75kg:8/7 70 kg:7
Ecarté couché poulie 15kg:4*8-12
Pull over 18kg:4*15

Dips 2 bancs: 3 séries avec mains serrées enchainés avec mains normales
Tri poulie haute corde 25kg:5*8-12

par **ultra_vegeta** le 23/03/2010 14h34

mardi 23-03-2010 dos bi

Traction pro large:12/10/8 (plutot partielle haut)
Tirage verticale pannata 2*50kg:9/9/9/8
Rowing 1 bras 26kg:9/8/9/7

Curl incliné 2*8kg:25/20/17
Curl démon 8kg:10/10 10/10 8/8 un peu moins pour la bras gauche

par **ultra_vegeta** le 25/03/2010 15h02

jeudi 25-03-2010 epaules et test lol

Elev lat 5kg:35/29/24 120s
Oiseau 5kg:20/17/16 120s

pouah çà pique

Test écarté couché 2*8kg pronation: un certain nombre, pas mal mais des sensations bizarre à l'épaule gauche

Un ptit curl demon a 8kg:20/15
Extension nuque 1 bras 8kg: une 20aine

par **ultra_vegeta** le 30/03/2010 13h53

Mardi 30-03-2010 pec tri

EI 2*10kg:20/20/19
DCH 2*20kg:10 2*16kg:16/15/11
EC poulie 2*15kg:3*12-15
Pull over 16kg:20/20

Halteres au front 2*10kg:15/15/14/12
Tri poulie haute corde 20kg:3*15

Elev lat 6kg:20/20/20/15

je vais tenter de faire un rappel epaule lors de cette séance pec tri pour bombarder un peu plus les epaules

par **ultra_vegeta** le 01/04/2010 13h50

Jeudi 1-04-2010 dos bi
Traction pro large:11/9/6
Tirage vertical large panatta 2*30kg:15/15/13/12
Tirage horizontal 1 main pana 20kg:15/15/13

Curl incliné 2*10kg:15/12/10
Curl demon 8kg:12/10 10/8 6kg:12/8

Lombaires: 4*12

par **ultra_vegeta** le 03/04/2010 18h23

Samedi 3-04-2010 epaules jambes

Elev lat 6kg:20/20/20/20
Oiseau 4kg:4*15 environ
Shrug2*20kg:3*20

Rappel Pec

DC 50kg:30/13 40 kg:13

Presse 70 kg:12/12/12
Leg curl 30 kg:15/15/15
MOllet debout 50kg:30/20/15

par **ultra_vegeta** le 06/04/2010 13h50

mardi 6-04-2010 pec tri

DC 70 kg:10/8 60 kg:12
DI convergent uni 10kg:18/15 15kg:8
Poulie vis a vis 15kg:30 20kg:15/12
Pull over 16kg:30/25

Halteres au front 2*8kg:15/18/15
Poulie haute barre prise marteau 15kg:4*10-15

Putain comme un gland j'ai oublié les El

par **ultra_vegeta** le 08/04/2010 13h32

Jeudi 7-04-2010 dos bi

Traction pro:12/9/7
Tirage verticale Pannata 2*40kg:12/10/9
Tirage vertical serré 50kg:12/11/9
Rowing barre T machine prise large 30kg:12/13/11
Tirage horizontal Pannata 2*25kg:11/10/8

Curl Incliné 2*10kg:16/10 2*8kg:12/11
Curl démon 8kg:3 séries puis 1 série à 6kg

Lombaires 3*12

par **ultra_vegeta** le 10/04/2010 20h26

samedi 10-04-2010 epaules jambes rappel pec

Elev lat assis 6kg:20/20/20 15/15 à 4kg 15/12 à 4kg
oiseau 4kg:20/17/16/15
shrug 2*20kg:3 series de 15/20 reps

presse 60kg:12 pas la pèche je verrais une autre fois...
leg curl assis 35kg:8/8 30kg:14/12
mollet deboout 50kg:30/20/18

EI 10kg:20/20
DCH 16kg:20/17

par **ultra_vegeta** le 13/04/2010 13h41

mardi 13-04-2010 pec tri

DC 60kg:15/15/10 40kg:20
DIH 2*16kg:12/10/9
EI 2*10kg:12/10
Pull over 18kg:25/20

Haltères au front 2*8kg:25/15/14
Poulie haute barre pronation 20kg:15/14/18/15
En superset 2 dernières séries
Elev lat assis 2*6kg:25/15/12

Bon çà me gave j'ai perdu en endurance, au DC j'avais passé 4*15 à 60kg, là j'en suis loin....
DIH sensation vraiment naze, déçu...

par **ultra_vegeta** le 15/04/2010 13h35

Jeudi 14-04-2010 dos bi

Traction pro:15/10/8
Tirage verticale Pannata 2*40kg:13/11/10
Tirage horizontal serré 40kg:12/11/10
Tirage vertical serré 40kg:15/12/12

Curl Incliné 2*10kg:15/12/10 puis 2*8kg:X
Curl démon 8kg:3 séries puis 1 série à 6kg

Lombaires:15/15/12

j'ai fait un faux mouvement sur ma première série de traction, me suis fais mal au cou

par **ultra_vegeta** le 17/04/2010 16h00

samedi 17-04-2010 epaules jambes

Elev lat assis 6kg:30/25/20/X
Oiseau 4kg:20/X/X/X

Presse 60kg:20/18/16 avec rest pause, jambes qui tremblent
Leg curl assis 30 kg:20/15/13
Presse mollet debout 30kg:30/25
Mollet assis:X bof pas top
Re Mollet debout 30kg:X environ égale à 20

Abdos

par **ultra_vegeta** le 19/04/2010 14h12

Lundi 19-04-2010 pec tri

DC 60kg:15/12/8 ris 1min 50kg:11
DI panatta unilateral 2*10kg:13/11/10
Poulie vis a vis 20kg:20/13 15kg:15/13
Pull over 18kg:30/15

Poulie haute prise neutre 15kg:4*15-20
Puis superset
Elev lat assis 6kg:30/18/15/12 avec
Poulie haute pronation serré 15kg:4*20

par **ultra_vegeta** le 20/04/2010 13h46

Mardi 20-04-2010 dos bi

Traction pro:17/11/8
Tirage verticale Pannata 80kg:13/10 70kg:9 60kg:12
Rowing barre T machine large 30kg:3*12
Tirage horizontal pannatta uni 25kg:9 20kg:12/11

Curl Incliné 2*10kg:16/8 puis 2*8kg:15/12
Curl démon 8kg:3 séries puis 1 série à 6kg

Lombaires:15/15/15

par **ultra_vegeta** le 22/04/2010 13h33

jeudi 22-04-2010 epaules jambes

Elev lat assis 6kg:35/25/20/018
Oiseau 5kg:12/10 4kg:15/12

Presse 80kg:12/10/8
Leg curl assis 35 kg:15/13/11

Shrug 2*20kg:3*15-20

Abdos

par **ultra_vegeta** le 29/04/2010 20h39

jeudi 29-04-2010 pec dos epaules

DC 70kg:10/8/6 65kg:8
DI panna 2*15 kg:12/8//8/6

traction pro:12/8/7
tirage vertical panna 80kg:12/8/7/6

pull over 20kg:12/15/12

elev lat 6kg:40/25/20/18
machine arriere epaule 20kg:4*12

par **ultra_vegeta** le 03/05/2010 13h49

Vendredi 30-04-2010 jambes bras

presse 85kg:10/8/7/6
leg curl assis 35kg:18/15/12/10

curl barre:4*10-15
tri prise neutre poulie haute:4 series en superset
curl incliné 2*8kg: 4 series avec finition demon
tri prise serré

lundi 3-05-2010 pec tri

DC 70kg:12/9/6 65kg:7
DIpanna 2*20kg:10/8/7
Poulie vis a vis 2*20kg:20/16/12
Pull over 20 kg:18/15

Dips 2 bancs:3 series de 15-20
Poulie haute corde et poulie haute prise pro:6 series

Elev lat 8kg:20/15/15 6kg:20

par **tonio69** le 03/05/2010 14h35

Pour les jambes tu fait quel genre de presse?
Incliné,assi?

par **ultra_vegeta** le 03/05/2010 14h53

Incliné

par **tonio69** le 03/05/2010 15h42

Ok.

C'est bizare que tu fasse 10*70kg au DC et 4*10*85kg a la presse.

par **ultra_vegeta** le 03/05/2010 16h31

Bizarre en quoi?
Je suppose que tu trouves la presse faible, dans mon ancienne salle, je ne pouvais pas mettre plus de 50 kg sur la presse, d'une presse à l'autre c'est très variable

par **tonio69** le 03/05/2010 16h36

Oue mais moi par exemple au DC je fais 4*8*60kg et ala presse 4*8-10*210kg

Je sais pas,a moi sa me parait bizare.

par **ultra_vegeta** le 03/05/2010 16h50

Et bien c'est simplement qu'on ne travaille pas sur le même type de presse, c'est ce que je te disais plus haut.
Tu es cependant peut être plus fort que moi aux jambes, mais tu ne mettras pas 210 kg sur cette presse

par **tonio69** le 03/05/2010 18h49

Elle fait combien a vide ta presse?

Le poid a vide des presses est diferent c'est sur,mais de pas beaucoup(c'est sa que tout le monde met le poid qu'il met sur la machine,sans compter le poid a vide).

Ex:une machine 30kg vide une autre 35-40kg.

par **ultra_vegeta** le 03/05/2010 20h27

Aucune idée, je répète d'une presse à l'autre çà change, dans mon ancienne salle je pouvais pas pousser plus de 50 kg, sur celle ci je dois pouvoir aller à 100kg.
Vu tes perfs au DC, à moins que tu aie une énorme différence Pec Cuisse, tu ne pousseras pas 210 kg sur celle ci.
Les gros rugbyman de la salle ne mettent pas autant

bref

par **tonio69** le 03/05/2010 20h43

hahaha Ok.

par **ultra_vegeta** le 04/05/2010 13h35

Mardi 4-05-2010 dos bi

Traction pro:18/12/7
Tirage verticale Pannata 90kg:9/8/6 80kg:8
Rowing barre T machine large 40kg:3*X
Tirage vertical serré 50kg:11/9/7 45kg:9

Curl Incliné 2*10kg:16/10 puis 2*8kg:12/8
Curl démon 8kg:3 séries

Lombaires:15/12/12

par **JSebastien** le 04/05/2010 14h28

tout semble de bien progresser, tranquillement mais sûrement :cool:

''curl démon'' avec tes démons ?

par **ultra_vegeta** le 04/05/2010 15h27

Ouaip çà monte tranquilou, maios niveau mensus çà bouge pas.
C'est pour çà le je me remet à l'ancienne, la validation de format ne me convient pas, j'ai pas le temps de prendre de gros RIS donc je retourne aux bonnes vieilles méthodes.

Et toi avec ton entrainement de brute çà va?
DC squat SDT et je sais plus quoi 4fois par semaine, le warrior :eek:

par **ultra_vegeta** le 06/05/2010 13h36

Jeudi 6/5/2010 jambes epaules

presse 85kg:12/12/12/12 ris 2 minutes çà aide mais plus de jambes

elev lat assis 8kg:22/20/19 6kg:20
machine arriere epaule 30 kg:4*15 en gros
DN 30kg:3*15

par **ultra_vegeta** le 10/05/2010 13h49

lundi 10-05-2010 pec

DC 75kg:8/8/8/ 8 ou 7 avec 2 min de repos c'est presque facile :super_lol:

DI panna 2*20 kg:12/10/8 2*15kg:12
Poulie vis a vis 20kg:20/12 15kg:X

Elev lat 8kg:19/15/13 6kg:20

par **ultra_vegeta** le 11/05/2010 13h32

mardi 11 mai 2010 dos

Traction pro:16/15/9/9
Tirage poulie haute prise neutre large 45° 50kg:4*8-10
Tirage verticale panna 2*40kg:4*8

Curl concentré 8kg:3*15
lombaires:15/15/14

par **ultra_vegeta** le 12/05/2010 13h47

mercredi 12-05-2010 epaules jambes

Elev lat assis 8kg:25/20/19/15
Oiseau 6kg:4*8-12

presse inclinée 90kg:10/10/8/8 la presse c'est horrible
mollet debout 50kg:25/20/17

par **ultra_vegeta** le 17/05/2010 13h34

lundi 17-05-2010 pec

DC 75kg:8/8/8/8 ahah c'est passé, sans pareur en plus, par contre va falloir que je fasse gaffe à ma douleur au coude çà craint...
Dips:19/15/12
EI 2*10kg:3*12

Elev lat poulie 5-10kg::4*15-20

Tri poulie haute corde 20kg:3*Max (30-40/20/15)

par **ultra_vegeta** le 18/05/2010 13h33

mardi 18 mai 2010 dos

traction pro:14 mal à l'avant bras, je passe en traction pro large:12/9
tirage vertical panna 100kg:8/7 90kg:10/9
tirage large 45° 50kg:4*10-12

traction supi:9/6

curl rotation léger 8kg:3*15-20

lombaires :3*15

par **ultra_vegeta** le 20/05/2010 14h22

jeudi 20-05-2010 epaules jambes

elev lat assis 8kg:25/20/20/15
oiseau 6kg:4*12-15

presse 70kg:15/12 petite forme
leg curl 35kg:3*10-12

abdos

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE