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ultra_vegeta : Musculation Training Log

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ultra_vegeta : Musculation Training Log

Messagepar ultra_vegeta le 04/12/2012 14h53

Mardi 04-12-12 Epaules Bras Abdos
EL 8kg:5*15-10

Oiseau banc incliné 6kg:5*15-10

EL poulie basse à genoux 10kg:4*15-10

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:4*12-8

Curl marteau
18kg:6/5/5/4/3/2

Triceps poulie haute corde de face 30kg:5*20-12

Traction supi +15kg:11/8/6

Triceps poulie haute corde de dos 25kg:3*20-15

Abdos
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Messagepar ultra_vegeta le 06/12/2012 14h53

Jeudi 06-12-2012 moyen 10-12RM ris 60s

DC
70kg:10/8/8/6/5

Rowing 45° serré
55kg:12/11/10/8

SDT
50kg:12/10/8/6

12h30 damned, me reste 25 minutes le programme get ready, ne je suis pas prêt...

Rowing barre T machine 50kg:4*12-8

EL assis 6kg:5*15-12

Dips:
17/13/10/8

Superset
Curl poulie basse 30kg:5*?
Triceps poulie haute corde 30kg:5*?

Petite génes au coude gauche après (pendant) le SDT, prise un peu trop large peut être...

Pas sûr de pouvoir faire le programme Get Big à la rentrée, le volume d'entrainement va me paraître beaucoup trop faible je pense...
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Messagepar ultra_vegeta le 08/12/2012 16h39

Samedi 08-12-12 "léger" 20-22RM Ris 90s

Traction pro large
PDC +2.5kg 21/16/13

DI pannatta
30kg: 21/16/13

Squat 60kg:20/16/14

Et en bonus

Rowing menton 30kg:12/10/10/9/8

Curl machine 20 ou 10kg si 1 ou 2 bras: 5 séries de 10

Dips:17/12/10 + tri corde 20kg:3*15
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Messagepar ultra_vegeta le 10/12/2012 15h07

Lundi 10-12-2012 Epaules jambes

Rowing menton
20kg:18
30kg:15
35kg:10/8/8/8/8

EL
6kg:15
8kg:12/11
10kg:6/6 un peu lourd :lol:
8kg:10

Oiseau à genoux poulie basse 10kg:5*15-10

Squat libre
60kg:15
70kg:12/11/10/10/10

Leg curl assis
30kg:15
35kg:12/10/10/10

Mollets assis:6*6-8
Mollets debout 80kg: 5*8-12
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Messagepar ultra_vegeta le 11/12/2012 14h53

Mardi 11-12-2012 Dos Pec

Traction pro large (exécution plutôt lente)
PDC:20
+5kg:14
+10kg:10
+15kg:7/6/6
PDC:12

DC
60kg:14
70kg:10/9/7/6/5

Rowing 45° serré
50kg:5*15-10

DI pannatta
20kg:20
40kg:15/12/12/11

Rowing barre T machine
50kg:4 ou 5 * 15-8

EC poulie basse 15kg:20/15/14/12/12

Je passe sur une exécution plus lente pour essayer de bien sentir le muscle, et soulager les articulations qui souffrent un peu du lourd et explosif.
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Messagepar ultra_vegeta le 13/12/2012 15h05

Jeudi 13/12/12 Jambes

Squat guidé
58kg:15
68kg:15
78kg:12
88kg:10/9/8/8/7

Presse
70kg:15/
80kg:13
90kg:10
100kg:8/8/7

SDT
40kg:15
50kg:10/8 bon je suis vraiment pas doué

Leg curl assis
25kg:15
30kg:12
35kg:11/9/8/8

Mollets debout 70kg:6*20-12
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Messagepar ultra_vegeta le 15/12/2012 11h52

Samedi 15-12-2012 Epaules Bras

EL
6kg:16
8kg:12/11/10/8/8

Oiseau banc incliné
6kg:15/13/12/11/10/10

Curl pupitre 1 bras
10kg:15
12kg:12
14kg:11
16kg:8/7/6

Curl marteau
14kg:11 ou 12
16kg:8/7/6

Traction supi:15/12/11/10

Triceps poulie haute corde de face
20/30 kg :6* 20-8reps

Triceps corde poulie haute de dos
25/30kg:5*20-12

Dips:15/13/12/12/10

Un peu d'abdos.
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Messagepar ultra_vegeta le 17/12/2012 14h48

Lundi 17-12-2012 Pec (avec tri cramé)

DC
60kg:15
64kg:12
67.5kg:11
70kg:8
72.5kg:6/6

DI pannatta
20kg:20
30kg:15
35kg:12/11
40kg:9/8

EC poulie basse
10kg:20
15kg:15/13/12/12/10/10

Mollets debout 75kg:5*12-8
Mollets assis:5*10-6

Rowing 45° 50kg:3*15
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Messagepar ultra_vegeta le 18/12/2012 14h45

Mardi 18-12-2012 Dos

Tractions pro large partielles
PDC:18
+5kg:14
+10kg:11/9/8
+15kg:6/6
PDC:12

Tirage vertical serré
50kg:17
55kg:15
60kg:12
65kg:9/8
70kg:7/6

Rowing 1 bras pannatta
25kg:15
30kg:12/10
35kg:8/7

Rowing poulie haute 45° serré
50kg:15/12
55kg:10/9/8/8

Pull over poulie haute
25kg:20
30kg:20
35kg:17/15/14

lombaires:15/12/12
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Messagepar ultra_vegeta le 19/12/2012 16h16

Mercredi 19-12-2012 Epaules triceps

Rowing Menton
20kg:18
25kg:16
30kg:14
35kg:12
37.5kg:9
40kg:7/6

EL
6kg:16
8kg:12/11/11/10/10/8

Oiseau poulie basse à genoux
10kg:15/12/12/10/10

Tri poulie haute corde de face
25kg:4*20-12

Tri poulie haute corde de dos
25kg:6*15-12

Dips:15/13/12/11/10

Abdos
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Messagepar ultra_vegeta le 21/12/2012 10h22

Jeudi 20-12-12 jambes

Squat guidé
58kg:15
68kg:15
78kg:12
88kg:10/9/8/8
93kg:6

Migraine oh shit

Presse 70kg:12/12 plus de jus plus migraine FAIL

Un peu de leg curl sans convinction

Mollets debout 70kg:6*
Mollets assis:6*
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Messagepar ultra_vegeta le 02/01/2013 15h37

Mercredi 02-01-2013 Epaules Biceps

Rowing menton
20kg:20
25kg:20
30kg:15/13
32.5kg:10/8/7

EL
6kg:x
8kg:12/11/10/10/10/8

Oiseau banc incliné
6kg:15/12/12/11/10

Curl pupitre 1 bras
12kg:14
14kg:12/10/9/8/8/7

Curl incliné
10kg:5*14-8

Abdos
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Messagepar ultra_vegeta le 03/01/2013 14h34

Jeudi 03-01-2013 Jambes

Squat guidé
58kg:18
68kg:16/15
78kg:13/12
88kg:10/10
93kg:8

Presse incliné
70kg:15
80kg:13
90kg:11/10/9/8 quads comme du bois

Leg curl assis
20kg:20
30kg:20/17
35kg:11/8 wtf cette différence pour 5kg
30kg:14/12 ( Oui faut pas descendre la charge)

Mollets debout 50kg:7 ou 8 séries
Mollets assis:6 séries
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Messagepar ultra_vegeta le 05/01/2013 12h24

Samedi 05-01-2013 Pec dos

DC
40kg!18
50kg:15
60kg:10/10/10/10
65kg:8/7

DI pannata
20kg:20
30kg:15/12
35kg:10/9/8

Poulies vis a vis
15kg:5*15-20

Traction pro larges
15/13/12/10/8

Rowing 45° serré
40kg:15
45kg:12/12
50kg:10/9

Rowing machine
40kg:4*15

Faible ce matin
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Messagepar Zac le 05/01/2013 19h41

Tu manges un peu ou pas? On dirait que t'as regressé?
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Messagepar ultra_vegeta le 08/01/2013 15h33

J'ai été un peu malade, çà se ressent bien sur le DC

Mardi 8-01-2013 dos

Traction pro large
PDC:16
+5kg:13
+10kg;:10/8/7/7

Tirage V pannata 1 bras
Image
35kg:20
40kg:15
45kg:12/11
50kg:8/8

Rowing pannata 1 bras
Image
15kg:20
25kg:12/11/10/10

Rowing 45° serré
40kg:15
45kg:12/10/10/9/8

Pull over poulie haute barre
25kg:20
30kg:20/20
35kg:15/12

Lombaires:14/12/12/10
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Messagepar ultra_vegeta le 09/01/2013 14h31

Mercredi 09-01-2013 Epaules Triceps

Rowing menton
20kg:20
25kg:20
30kg:16/14
32.5kg:12
35kg:8

EL
5kg:20
6kg:17
8kg:12/10/10

EL légèrement penché (15°)
5kg:14
6kg:11/10/10/9

Oiseau banc incliné
5kg:20
6kg:14/12/10/10

Triceps poulie haute
De face, de dos, corde et autre
12aine de séries:20-8reps

Dips:12/10/10/10/10
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Messagepar Zac le 09/01/2013 20h48

Sympa les convergentes!
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Messagepar ultra_vegeta le 10/01/2013 14h28

C'est pour illustrer, celles de ma salle sont plus anciennes :D

Jeudi 10-01-2013 Jambes

Squat guidé
58kg:18
68kg:16
78kg:14
88kg:12/11
93kg:9/8/8

Presse
60kg:20
70kg:16
80kg:14 (agonie en cours)
90kg:11/10 (mon dieu çà tourne)

Leg curl assis
25kg:20
30kg:18/16/14/14/12

Mollets debout 50kg:6*20-12
Mollets assis Xkg:6*15-10

Pas d'abdos
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Messagepar ultra_vegeta le 12/01/2013 14h43

Samedi 12-01-2013 Epaules Biceps

Rowing menton
20kg:20
25kg:18
30kg:16
32.5kg:13
35kg:10/8

EL poulie basse à genoux
5kg:20
10kg:8*18-10

Oiseau poulie basse à genoux
10kg:6*15-8

Curl pupitre 1 bras
10kg:15
12kg:15
14kg:10/9/9

Curl incliné
6kg:15
8kg:12
10kg:9/9

Test Curl poulie haute via tirage vertical
4 séries bof

Traction supi pdc:10/10 mieux

Curl poulie basse avec différent accessoires

Curl concentré 8kg:3*20-15
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Messagepar Zac le 12/01/2013 14h52

Niveau diète tu fais quoi végéta, t'es plus en sèche la?
Pdm trankilou ?
Combien de kcal?
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Messagepar ultra_vegeta le 14/01/2013 12h07

Je suis plus ou moins en stabilisation, légère pdm.

Je ne compte plus pour le moment. Je verrais çà prochainement.

Houleux ton carnet sur chaise and co. ;)
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Messagepar ultra_vegeta le 14/01/2013 14h44

Lundi 14-01-2013 Pec + mollets
DC
50kg:15
60kg:15
65kg:12
70kg:8/7
75kg:6/6

DI pannatta
20kg:20
30kg:16
40kg:8
35kg:10/8/8

EC poulie basse
10kg:18/17
12.5kg:15/14
15kg:12/10

Rowing machine 3*20-15

Mollets debout 50kg:10-12 séries
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Messagepar Zac le 14/01/2013 22h19

Houleux ton carnet sur chaise and co. ;)


M'en parle pas :idiot:

Sinon t'es pas tenté de reprendre de la masse et de la force en remangeant un peu ou t'as été "traumatisé" par ta période de gras? :ill:
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Messagepar ultra_vegeta le 15/01/2013 12h38

Non mais si je mange plus là.
Mais j'y vais molo, car je reprends vite du gras.
Faut que je trouve la dose qui va bien pour progresser sans trop engraisser.
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Messagepar ultra_vegeta le 15/01/2013 14h45

Mardi 15/01/2013 DOS

Tractions pro large
PDC:17
+5kg:14
+10kg:8/8
+12.5kg:6
PDC:12

Tirage V Pannatta convergent 1 bras
35kg:20
40kg:18
45kg:14
50kg:10/9

Rowing 1 bras Pannatta
15kg:20
25kg:15
30kg:10/9
35kg:7

Rowing poulie haute 45° serré
40kg:18
45kg:12/10
50kg:8/8

Pull over poulie haute barre droite
20-30kg:5*25-12

Lombaires:15/14/12/12
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Messagepar ultra_vegeta le 16/01/2013 15h19

Mercredi 16/01/2013 Epaules Triceps

EL 15° poulie basse
5kg:20
10kg:15/14/12/12/11/10

Oiseau poulie haute
10kg:18/16
12.5kg:11/10/10
10kg:15

Tri poulie haute corde de dos
20-30kg:6*25-8
Tri poulie haute Barre V inversée
20-25kg:6*20-10

Dips:14/12/11/10/10

Relevés de jambes banc plat 4*
Abdos machine 50kg:4*
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Messagepar ultra_vegeta le 18/01/2013 12h20

Jeudi 17-01-2013 Jambes

Squat guidé
58kg:20
68kg:16
78kg:15
88kg:13
93kg:10
98kg:6

Presse
50kg:20
60kg:16
70kg:14
80kg:12
90kg:10
100kg:8/8

Leg curl assis
30kg:18/16/14

Mollets debout 50kg:6*20-12
Mollets assis Xkg:6*15-10
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Messagepar ultra_vegeta le 19/01/2013 11h53

Samedi 19-01-2013 Epaules Biceps

Rowing menton
20kg:20
25kg:18
30kg:16
32.5kg:12
35kg:9/8

EL poulie basse
10kg:4 séries

EL haltères 8kg->6kg -> 4kg: 3 séries

Oiseau poulie basse
10kg: 6 séries

Curl pupitre 1 bras
8kg: X
12kg:14
14kg:11
16kg:8/7

Curl incliné
6kg:15
8kg:12
10kg:10/9/9

Traction supi
PDC:15
+5kg:12
+10kg:8/8
PDC:10

Curl poulie basse: 3 séries
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Messagepar ultra_vegeta le 21/01/2013 16h07

Lundi 21-01-2013 Pec mollets Ultra Médiocre

DC
60kg:15/13
65kg:8/6/5

DI guidé
4 séries

DI pannatta
3 séries

EC poulie basse
4 séries

Poulies vis à vis
4 séries

Mollets une bonne 15aine de séries entre la machine debout et assis.

Dès les premières séries de DC j'avais mal à l'épaule droite...
J'ai vraiment l'impression que les EL à la poulie c'est pas pour moi, j'avais déjà eu un peu ce type de soucis il y a 1 an ou 2, là j'ai repris les EL poulie ( à la place des haltères) et boum.
Je vais repasser aux haltères voir si çà se calme
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Messagepar ultra_vegeta le 22/01/2013 15h09

Mardi 22-01-2013 Dos

Traction pro larges
PDC:20/16
+5kg:12/11
+10kg:8/7

Tirage v Pannatta convergent 1 bras
35kg:20
40kg:18
45kg:16
50kg:12
55kg:8/8

Rowing pannatta 1 bras
20kg:X
30kg:3*12
35kg:8

Rowing poulie haute 45° serré
40kg:18
45kg:14
50kg:10/8/8

Rowing barre T machine
4 séries

Pull over poulie haute
5 séries

Lombaires: 4 séries
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Messagepar Zac le 22/01/2013 15h15

Ca en fais du volume pour le dos ^^
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Messagepar ultra_vegeta le 26/01/2013 21h17

Samedi 26-01-2013 Epaules Biceps

Rowing Menton
20kg:20
25kg:18
30kg:16
35kg:12/11/10

EL
4kg:30
5kg:20
6kg:16
8kg:11/10/10

Oiseau banc incliné
4kg:20
5kg:15/14
6kg:10/10/9

Tractions supi
+10kg:13
+15kg:10
+20kg:7/6 (bon j'ai été trop gourmand)

Curl pupitre 1 bras
10kg:18
12kg:15/12
14kg:8

Curl incliné
6kg:15
8kg:12/11
10kg:8

Curl poulie basse
3 triples dégressives
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Messagepar chest83 le 26/01/2013 21h26

Tu fonctionnes pas mal en pyramidale , as-tu essayé de passer en format fixe ?
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar ultra_vegeta le 13/02/2013 11h45

Disons que je n'adhère pas trop au principe du format fixe

J'ai trop l'impression de m'économiser sur les premières séries.
Ou si je reste à charge fixe, mes reps diminuent un peu
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Messagepar ultra_vegeta le 28/02/2013 15h41

Jeudi 28-02-2013 bras

Curl pupitre 1 bras
10kg:15
12kg:12/11
14kg:8/7

Curl incliné
6kg:15
8kg:14/12/12
10kg:8

Curl EZ
25kg peut être: 4 séries bien lente de 10-15 reps

Tri poulie haute corde de dos
20-30kg:6*15-25 reps

Tri poulie haute barre V inversée de face
25kg:4*15-20 reps

Tri poulie haute prise neutre
4*15 reps

Je commence à bien morfler des cuisses d'hier argh...
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Messagepar ultra_vegeta le 11/03/2013 15h06

Lundi 11-03-2013 Pec mollets

DC
40kg:15
50kg:15
60kg:12/10/10/8

DI guidé
5 séries

EC poulie basse
10kg:2*15-20
15kg:2*12-15

Poulie vis a vis 15kg:3*15-20

Butterfly unilatéral 20kg:4*20

Mollets debout 50kg:10 séries

Rowing barre T machine: 3 séries de 15-20 reps
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Messagepar ultra_vegeta le 12/03/2013 14h32

Mardi 12-03-2013 dos

Tractions pro large
15/12/12/10

Tirage V Neutre
50kg:15/13
55kg:12/11/10

Tirage V pannatta
Prise neutre/supi 3 séries
Prise neutre 3 séries

Rowing Pannatta 1 bras
25kg:15
30kg:12/12
35kg:10

Rowing poulie haute 45°
Neutre large:3 séries
Neutre serré:4 séries

Pull over poulie haute
4 séries
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Messagepar ultra_vegeta le 13/03/2013 16h35

Mercredi 13-03-13 Epaules Tri

DH
10kg:15
12kg:15
14kg:15/15
16kg:12/9

EL 15°
4kg:20
5kg:15
6kg:12/12/11/10

Oiseau poulie haute
10kg:5*15-20
SS
EL uni 5-6kg:3*15

Tri poulie haute corde de dos
25kg:5-6*12-20

Tri poulie haute Barre V inversée
25kg:5*15

Tri poulie haute prise neutre:4*15

Abdos
Relevés de jambes banc plat:4*
Abdos machine 50kg:4*
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Messagepar ultra_vegeta le 14/03/2013 15h05

Jeudi 14-03-2013 Jambes

Squat libre
20kg:15
40kg:15
50kg:15
60kg:15/15
70kg:15/14/10/12

Leg curl assis
5 séries (20-25kg)

Leg curl
15kg:4*15-20

Mollets debout:5 séries
Mollets assis:5 séries
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