ultra_vegeta
30 ans
1m70
78 kg
Mensurations
Cou ?
Cuisses 65
Mollets 36
Bras 38
Tour de taille 85
Principales perfs
Squat : pas de max testé
Soulevé de terre : 5*5@60kg ris 60s ( effectué depuis peu )
Développé couché: 2,5@100kg
Développé militaire: pas de max
Curl: pas de max
Background sportif
Basket, foot, taekwondo, kravamaga
Background musculation
Depuis longtemps mais avec de longues coupures
Objectifs
Silhouette mieux déssinée, renforcement musculaire pour autres sports, détente
Comment avez-vous connu ce forum ?
Koston@musculation.comje reprends tout juste en salle après les vacances et avoir taffé un peu chez moi avec les moyens du bord.
L'année dernière j'ai testé plusieurs prog FB, split... mais depuis avril/mai je reste sur FB inspiré des progs de Waterbury, à savoir en gros:
4 exos poly articulaires et 2 "petits exos"
3 séances par semaine
variation des formats dans la semaine
exemple pec
seance 1: DI en 5*5 ris 60s
séance 2: DC ou DCH 4*8 ris 90s
séance 3: dips 3*15 ris 120s
çà peut être du 3*20 ou au contraire du 8*3 ou 10*3
Et essayé de bougé l'odre des groupes ( ne pas toujours faire dos/pec/epaules/jambes.....)
Séances les plus récentes dont la dernière à la salle
samedi 12-09-2009
DCH 26kg:10/10/10/12 90s
Rowing 1H 26kg:10/10/10/10 60s
Squat 2*22kg:14/15/15 120s
mollet 2*22kg:15/15/15 120s
Exo epaule 6kg:12/12/12 90s
mardi 15-09-2009
DVPN 30kg:15/15/12/12 ris?
DI 60kg:5/5/5/5/5 60s
Tirage vertical large 60kg:8/8/8/8 90s
Leg ext 50 kg:15/15/15 120s
Leg curl 15kg:10/10/10 ris?
Pull over 10kg:15/15/15 60-90s
Curl incliné H 10kg:15/12/10 120s
Tri poulie haute corde 30kg:15/15/12 90s
Abdos
séance un peu bizarre car j'ai juste testé le pull over non fait depuis très longtemps que je compte repratiqué, a priori faut que je charge plus.
Pas mécontent de mes perfs au DI et Tirage vertical pour cette reprise.
Voila