par bastien402 le 05/02/2011 12h52
voici mon nouveau programme je l'ai fait en fonction des exos qui marche le mieux sur moi et suivant ma morphologie
Lundi Triceps lourd /dos
Extension nuque deux bras 6*6 a 41 kg
DCS les bras le lond du corps + elastique 4*12 a 50 kg
Extension poulie prise pronation 2*20 a 16 kg
Rowing poulie basse 4*10
Rowing poulie basse prisse supi 3*20
Abs double crunch swiss ball 4*15
Abs elastique en hauteur 3*20
Mardi Pec leger/biceps
Curl poulie 2 bras 6*11 a 26 kg
CI poulie basse 4*15 a 11 kg
Curl poulie corde 2*15 a 13 kg
DI guidé 4*15 a 50 kg
ECI 3*20 a 14 kg
Mercredi repos
Jeudi Triceps, leger epaules
Pull press 5*15 a 32 kg avec degressif pompe serré
Barre front poulie haute 4*26 a 20 kg
Développé nuque barre sur la tete 4*12 a 58 kg
Oiseau poulie 3*15 a 7 kg
Abs oblique élastique rouge 4*20
Vendredi Pec lourd /abs
Dcdh 4*9 a 40 kg
Ec élastique 4*20 a 16 kg
Pull poulie 3*30 a 14 kg
Double crunch swiis ball avec poids sur les abs 4*12
Relever de bassin guidé elastique rge 4*15
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Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness