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bastien402 : Musculation Training Log

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Messagepar bastien402 le 26/11 21h33

merci juju les pecs font plat mais ils ont pas bouger et en plus je tien sl'appareil dans la main donc ... ;)
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Messagepar bastien402 le 30/03 16h59

liz a retrouver mon ancien carnet

merci lyz ;)

les nouvelles un peu

je suis repartis sur une pdm depuis janvier avec un programme axé sur la force que j'ai suivis pendant trois mois puis au jour d'aujourd'hui je suis passer sur un prog volume (10*10 )
etant bani 3 jours d'un autre forum (je suis honete ) je viens chercher un nouveau bol d'air frais ici avec des conseils mais aussi de tps en tps un petit coup de pied au cul quoique j'en ai pas trop besoin car assez motivé

petite video de mon dc et une interview de ma derniere seche coaché par roni


http://www.youtube.com/watch?v=D55qNnVjYBo



seance d'hier

biceps epaules lat

curl barre 4*6 a 54 kg (en mode danseuse comme dit rudy )
Curl incliné 5*8 a 20 kg (je baisserais la charge la prochaine senace car mvt degueu )
curl marteau 3*12 a 20 kg

EL 2*30 a 12 kg

5 min abs
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Messagepar Max le 30/03 17h46

Oula ca faisait longtemps :P
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar bastien402 le 30/03 18h49

aahaha :D ouaip :idiot:

mieux vaut tard que jamais ;)
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Messagepar Liz le 30/03 22h21

bastien402 a écrit:liz a retrouver mon ancien carnet

merci lyz ;)


;) :cool:

Faut poster un peu plus et il restera dans les premières pages !!!
Liz
 
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Messagepar bastien402 le 31/03 02h00

promis lyz :p cet apres midi seance triceps :super_lol:
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Messagepar bastien402 le 31/03 15h14

seance triceps

echauffement

L - FLY 2*15 rep a 6kg
triceps poulie haute prise supi 2*15 a 16 kg
tirage horizontale poulie basse avec barre 2*15 a 16 kg
biceps poulie basse 2*15 a 6 kg
DC
1*20 à vide avec acceleration pour activer le systeme nerveux
1*15 a 30 kg
1*12 a 50 kg
1*10 rep 65 kg
1*8 a 75 kg

5 min de repos

DC 4*6 a 85 kg
extension nuque 2 bras 4*15 a 30 kg
triceps poulie haute prise supination 2*65 a 16 kg 3 rest pause +5 rep

6 min abs

tps de la seance 1 heure

content de ma seance
il faut que je monte les reps sur l'extension nuque et que je rajoute 1 kg sur le dc a la prochaine seance
objectif reussi : triceps niqué :super_lol:
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Messagepar Maxence D. le 31/03 15h47

:cool: :super_lol:
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Messagepar bastien402 le 31/03 16h09

pourquoi tu rigole trou du c.. :idiot: :lol:
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Messagepar bastien402 le 01/04 15h14

seance dos delto post

echauffement

L - FLY 2*15 rep a 6kg
biceps poulie basse 2*15 a 6 kg
triceps poulie haute prise supi 2*15 a 16 kg
DCH 2*15 a 20 kg

seance

tirage verticale devant partielle 10*10 a 56 kg
tirage horizontale prise neutre 2*10 a 56 kg
rowing poulie basse 3*15 a 16 kg

L-FLY couché 2*60 a 5 kg 3 rest pause (ca pique :p )

gainage

video du rowing poulie basse dans mon dossier video et photos ;)
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Messagepar Maxence D. le 01/04 15h42

ça pique les yeux :p
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Messagepar bastien402 le 01/04 16h09

ouais je sais des perf de fou :cool: :super_lol: ;)
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Messagepar fanfan78 le 02/04 11h42

belle séance mais comme le dit Maxence, tu aurais pu faire mieux pour les couleurs :p
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Messagepar bastien402 le 02/04 14h11

tu vas pas ty foutre mon fanfan :lol:

bon allez je suis en vacance je vais en profiter pour me coller une semaine de repos complete ca va faire du bien ca va faire pratiquement un an que je n'ai pas fais de pause :p
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Messagepar fanfan78 le 03/04 15h53

un pue de repos ca ne fait jamais de mal, tu vas bouger un peu ou tu restes chez toi ?
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Messagepar bastien402 le 04/04 17h36

j'ai promis d'aider un pote a renver sa baraque donc mardi a samedi de 8 h a 18 h a peter des murs etc ... :super_lol:
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Messagepar fanfan78 le 05/04 17h18

essayes de ne pas tout péter quand meme, il ne faudrait pas qu'il ne reste plus rien de la baraque ! :super_lol:
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Messagepar bastien402 le 15/04 16h46

salut les gars

seance de mardi


pec biceps

DC 10*10 a 62 kg +1 kg
DCH 2*10 a 26 kg
DIH 3*12 a 22 kg

CI 4*12 a 12 kg
curl pupitre 3*12 a 32 kg

8 min abs
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Messagepar bastien402 le 15/04 20h15

seance du jour

dos-delto post

tirage verticale 10*10 a 58 kg +2 kg
tirage horizontale neutre 2*10 a 58 kg +2 kg
rowing 1B poulie basse 3*15 rep + 2 kg

L-FLY couché 2*65 rep a 5 kg +5rep

gainage
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Messagepar bastien402 le 16/04 17h06

triceps

DC 4*8 a 80 kg echec
extension nuque 4*20 a 30 kg echec
triceps poulie haute pronation 2*30 a 18 kg /1*20 a 15 kg avec la corde

300 abdos
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Messagepar bastien402 le 03/08 09h12

nouveau programme remasterisé :super_lol: avec l'aide des prog a rudy

pour l'instant je tatonne je teste ca qui marche et je modifie au fur et a mesure

Lundi pec / triceps / delto externe

Développé décliné 4*6 rep
Ecartés couchés 4*15/20 rep
Pull over en travers d’un banc 3*20/30 rep

rowing menton 3*6 rep

Extension nuque un bras 4* 10/15 rep
Triceps poulie corde 3*15 /20 rep




Mardi jambes / abdo / delto post

Presse 4*10/15 rep
Fente avec pied sur le banc 3*15/20 rep
SDT jambes tendu 4*10/15 rep
Chameau 3*20/30 rep

Rowing poulie haute banc incliné coude ouvert 2*12/15 rep

Abdos en drop set
Enroulement de bassin suspendu


Mercredi repos / boxe / cardio


Jeudi dos / abdos

Tirage devant poulie haute 4*10/15 rep
Tirage horizontale neutre 3*10 /15 rep
Rowing un bras 3*15/20 rep

Abdos poulie haute
Dragon flag

Vendredi pec / biceps / / infra epineux

L-fly 3*20

Developpé decliné avec haltères avec rotation du poigné 4*10/15 rep
Peck dec 3*15/20 rep
Pull over en travers d’un banc 3*15/20 rep

Curl incliné 4*12 /15 rep
Curl pupitres poulie basse 3*10/15 rep
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Messagepar Maxence D. le 03/08 10h20

:cool:
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Messagepar bastien402 le 03/08 10h33

ca va mon gros sac tas super bien progresser :cool:
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Messagepar Jordy P. le 03/08 10h52

faire jeudi dos et le lendemain les biceps c'est assez bizarre :confused: pourquoi pas inverser les biceps du vendredi avec les triceps du lundi ? :idea:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar bastien402 le 03/08 11h06

normalement quand tu bosse le dos tes biceps ne doivent trop rentrer en jeu non ? :)
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Messagepar Jordy P. le 03/08 11h11

en faisant du partiel ok mais sinon ils interviennent quand méme un peu :idea:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar bastien402 le 03/08 11h14

oui comme je t'ai dis ils intervienent un peu ;) mais pas de quoi les traumatisait come quand tu lui fous une seance ;)
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Messagepar Jordy P. le 03/08 11h16

aprés si tu les sens pas et que tu perds pas de force tant mieux c'est pas génant :cool: ce qui n'est pas absolument pas mon cas :\
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Jean-bob le 03/08 11h48

Le prog a l'air bien , faut juste que tu fasses gaffe au fistage d'épaules :idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar bastien402 le 03/08 13h11

ouaip bob un bon echauffement et c'est parti :super_lol: merci du passage ;)

seance d'aujourd'hui
pec / triceps / delto externe



Développé décliné guidé 4*6 rep a 86 kg +4 kg
Ecartés couchés 4*15 rep a 16 kg +2 kg
Pull over en travers d’un banc 3*20 24 kg +2 kg

rowing menton 2*15 rep a 38 kg +2 rep

Extension nuque 2 bras 4* 15 a 30 kg +5 rep
Triceps poulie prise supi 3*20 a 14 kg idem
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Messagepar bastien402 le 04/08 14h55

seance jambes

Presse verticale artisanal 3*15/1*20 rep a 96 kg +10 kg
leg curl 3*20 a 50 kg (j'ai changer avec les fentes car avec les fentes je prenais tous dans le cul )
SDT jambes tendu avec cale 4*15 rep a 55 kg +5 kg
Chameau 3*20 rep a pdc +20 kg +10 kg

abs en dropset 45 kg /35 kg /25 kg /15 kg /5 kg entre 15 et 20 rep
relvé de bassin suspendu 3*20 rep
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Messagepar bastien402 le 05/08 14h45

dos abdos

Tirage devant poulie haute 4*10 rep a 60 kg +6 kg
Tirage horizontale neutre 3*12 rep a 70 kg +8 kg
Rowing un bras 3*15 a 26 kg +4 kg

abdos poulie haute 3*20 a 26 kg
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Messagepar Florian le 05/08 16h12

Je pensais que tu mettais plus au Rowing 1 bras lopette ! :p (C'est Flo de PM :cool: )
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar bastien402 le 05/08 17h29

et be si !! tafiole :super_lol:
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Messagepar Wyz le 05/08 17h50

Bordel bombarde un peu lopette même moi je prends plus :idiot:
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Messagepar bastien402 le 05/08 18h20

tu sors pas d'une seche branleur :D
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Messagepar Wyz le 05/08 18h26

Plus ou moins :idiot:
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Messagepar bastien402 le 05/08 18h27

?????????????????????? :joker:
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Messagepar Gisre le 05/08 18h32

+4kgs d'un coup, pas trop ambitieux le mec ah ah :p
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Wyz le 05/08 18h34

Top secret :o
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