A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar bastien402 le 04/07 12h55

une petite photo de mon evo en 3 ans :D

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Messagepar GodOfWar le 04/07 12h58

Belle pub, c'est pour quel produit ? ;)
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

Photos et vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18775
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Messagepar xot le 04/07 13h00

y a combien de kg de différence ? :p
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Messagepar gilles6688 le 04/07 13h16

Belle évolution un grand bravo... sa donne envie de suivre ta voie... ;)
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Messagepar Loris le 04/07 13h19

Super l'évolution, bravo Bastien ! :cool:
‎"S'il y a bien une chose que j'ai apprise au cours de tous ces entrainements, c'est que nous sommes toujours meilleur que ce que nous croyons." A. Schwarzenergger

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Messagepar LaMouche le 04/07 13h38

:eek:

J'pensais que t'avais plus de 3 ans d'entrainement !
La classe :cool:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar bastien402 le 04/07 13h56

Belle pub, c'est pour quel produit ?

ca s'apelle le coaching avec seb :D

Super l'évolution, bravo Bastien !

merci loris ;-)

Belle évolution un grand bravo... sa donne envie de suivre ta voie...


merci rien ne t'empeche de la suivre :D

y a combien de kg de différence ?


6 kg de masse seche


J'pensais que t'avais plus de 3 ans d'entrainement !
La classe


et non :lol: t'imagine dans 5 ans je depasse rudy :lol:
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Messagepar skaz le 04/07 14h15

Au TOP :cool:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar bastien402 le 04/07 14h28

merci skaz ;)
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Messagepar LaMouche le 04/07 14h39

bastien402 a écrit:et non :lol: t'imagine dans 5 ans je depasse rudy :lol:


Dans 5 ans c'est toi qui sera son coach :cool:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar bastien402 le 04/07 14h52

peut etre pas :rolleyes: on vas pas s'emballer quand meme :super_lol: :lol:
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Messagepar Elsabre le 04/07 16h08

GodOfWar a écrit:Belle pub, c'est pour quel produit ? ;)

Dans les pubs les deux photos sont en général prisent le même jour ;)

Vraiment du beau boulot Bastien, tu partais de loin et le résultat après 3 ans est vraiment motivant Image :cool:
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Messagepar bastien402 le 04/07 18h16

merci elsabre c'est super sympa :)

un nouvelle article simple qui pourront peut etre aidé certain ;)

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Messagepar Manu le 04/07 18h22

Bien l'article, très bon rapel.
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Messagepar bastien402 le 04/07 18h24

merci manu c'est sympa ca sert surtout pour expliquer a mes eleves ;)
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Messagepar docjeje le 04/07 18h24

Change le skins du site :D très belle évo
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
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Messagepar bastien402 le 04/07 19h10

questc e que t'appelle le skins doc ?
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Messagepar bastien402 le 04/07 22h14

bon :idiot: quelqu'un peut me dire ce qu'est un skins :D
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Messagepar Seph le 04/07 22h22

Le skin c'est l'apparence du site par exemple sur SP le fond est noir chez moi et j'ai le texte sur fond brun/beige.

Skin est utilisé pour plein de truc différent, à partir du moment ou tu parles de l'apparence de quelque chose (quelle qu'elle soit).

Dans les jeux vidéo tu retrouves ça aussi par exemple si le personnage de base est couleur bleu, tu peux avoir un skin rouge.... (non je ne suis pas du tout un geek PC :rolleyes: :idiot: ).

Dans les paramètres de ton site tu peux presque tout changé, ça fera un autre/un nouveau skin si tu changes.
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Messagepar docjeje le 04/07 22h27

ah désolé, enfaite j'ai regardé de fond en comble ton site, et on s'y habitue, mais je t'avous qu'au premier coup d'oeil t'as pas spécialement envie d'aller fouillé sauf si t'es motivé (comme moi par exemple) , le skin d'un site joue à 90% sur son attractivité, n'y fait pas attention :D

Encore bravo pour ton parcour !
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Messagepar bastien402 le 04/07 22h36

ok merci les gars et ben non moi j'aime bien :D

merci doc alors mon site t'as plus ? :)
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Messagepar Seph le 04/07 22h40

L'objectif du site c'est d'être attractif et d'amener les gens à y rester, si tu vas sur un site immonde tu resteras pas, le tiens est pas trop mal par contre mettre du jaune sur fond noir avec écriture verte c'est horrible, ça défonce les yeux comme pas permis. :D
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Messagepar docjeje le 04/07 23h08

J'adore ton site pour les points diététiques détaillé, et d'ailleur en voyant que tu site JULIEN V du site, sa me fait penser qu'il faut que j'achète son livre pour approfondir tes dires, la soif de conaissance n'a pas de limiiite :D
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Messagepar bastien402 le 05/07 12h20

merci dco ca me fait plaisir :D
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Messagepar bastien402 le 05/07 16h56

nouvelles photos de ma page d'acceuil





j'attend vos avis ;)
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Messagepar Djesama le 05/07 17h41

Ton dos est tout simplement fantastique :)
Fais le ou ne le fais pas mais n'essaye pas
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Messagepar alex_SP le 05/07 18h16

Pas mal de fautes dans ton dernier article, c'est dommage je trouve :) Je veux pas m'improviser maître Capello, mais vite fait, en espérant que ça puisse t'être utile (en gras):


Suite à l'article que j'avais fait sur le triangle musculaire je voudrais revenir sur l'un des trois points importants qui est malheureusement trop négligé par les débutants :

la récupération du corps après une séance de sport

Je vais tenter de vous faire comprendre à travers cet article pourquoi ca ne sert strictement à rien de multiplier ses séances de sport comme un âne si on a une mauvaise récupération.

Certaines personnes croient qu'en faisant des heures et des heures de sport ils vont perdre plus vite du poids ou se muscler plus vite, hors c'est l'inverse qui va se produire.

Alors comment faire alors pour s'entrainer plus fréquemment et avoir aussi une récupération optimale ?

Ensemble, nous allons voir comment récuperer plus vite afin d' améliorer sa fréquence d'entraînement et donc de progresser plus rapidement mais surtout intelligemment.

Il existe quatres différentes formes de récupération qui sont :

-la récupération musculaire,

-la récupération articulaire,

-la récupération global

-la récupération active


Reprenons ces quatres points un par un

La récupération musculaire

Celle ci doit répondre à 2 facteurs essentielles

-Refaire le plein d'énergie : pour refaire le plein d'energie il suffit de consommer après son entraînement une dose suffisante de glucides , ceux ci seront stockés dans les muscles sous forme de glycogène : c'est notre réserve d'énergie .

-Réparer les traumatismes causés par l'entraînement : pour réparer ces traumatismes il faut aussi consommer en post training des protéines en quantité suffisante et de qualité ( voir article sur valeurs et assimilation biologique des protéines )

La récupération articulaire :

Elle aussi passe par la nutrition en consommant de bon acides gras tel que les omégas 3 , ils favorisent une meilleure régéneration articulaire et réduisent les inflammations articulaires

Un autre complément alimentaire utile et non négligeable est la glucosamine qui peut être pris soit en prévention soit en curatif .

Elle limite la dégradation des articulations et favorise aussi leur régéneration.


La récupération globale :

La récupération global passe par le repos physique (en limitant ses activités ) mais aussi et surtout par le sommeil , il faut savoir que c'est pendant le sommeil que notre corps récupere et surcompense . Le sommeil est primordiale à la secretion de l'hormone de croissance , une puissante hormone anabolisante.


La récupération active: 

Elle consiste à faire une séance de musculation très légère en faisant des séries de 100 répétitions

La récupération active permet d'améliorer la récupération musculaire et articulaire, en faisant circuler le sang dans la zone entraînée, ce qui permettra :

-Un apport de nutriments
-Une élimination des déchêts métaboliques
- Un meilleur aprentissage moteur


Ces deux facteurs conjugués amélioreront votre récupération.

Conclusion

Enfin un point important, espacez toujours vos séances pour un même muscle de 48h a 72 h afin que le muscle et les tendons aient le temps de bien récuperer !

Ne négligez jamais la récupération qui est l'un des principaux points du triangle musculaire

à bientôt



Sinon je pensais pas non plus que ça ne faisait que 3 ans que tu t'entraînais! Comme quoi quand on est strict sur l'entraînement, le repos et la nutrition on arrive à faire des trucs sympas!^^
(Fait d'autant plus chier de pas pouvoir gérer ma bouffe à 100% comme je le voudrais! :ill: )
Dernière édition par alex_SP le 05/07 18h24, édité 1 fois.
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Messagepar bastien402 le 05/07 18h24

merci alex c'est sympa :D c'est vrai que j'ai pas trop fais gaffe ;)

merci djesama mais au dire de certaines personnes j'ai un dos de merde :rolleyes: :idiot:
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Messagepar alex_SP le 05/07 18h27

bastien402 a écrit:merci alex c'est sympa :D c'est vrai que j'ai pas trop fais gaffe ;)


Merde je voulais t'envoyer le message par MP pour pas passer pour un donneur de leçon, j'en ai pas eu le temps du coup! :idiot:

bastien402 a écrit:merci djesama mais au dire de certaines personnes j'ai un dos de merde :rolleyes: : idiot :


Voilà qu'il fait son vexé :D
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Messagepar Djesama le 05/07 18h28

bastien402 a écrit:merci alex c'est sympa :D c'est vrai que j'ai pas trop fais gaffe ;)

merci djesama mais au dire de certaines personnes j'ai un dos de merde :rolleyes: :idiot:


Petite taille dos bien epais et découpé, j'aime point barre :)
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Messagepar xot le 05/07 18h56

alex_SP a écrit:Pas mal de fautes dans ton dernier article, c'est dommage je trouve :) Je veux pas m'improviser maître Capello, mais vite fait, en espérant que ça puisse t'être utile (en gras):


tu as pas vu le "e" qui mange à "récupération globalE" :p

y a aussi hors -> or

et facteurs essentielles -> essentiels (facteur c'est masculin)

aussi tel que -> tels que (car LES acides = pluriel)

j'ai pas lu tout le reste mais il doit y en avoir d'autres
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Messagepar bastien402 le 05/07 18h57

djessama :D :cool:

xot :arrow: tu sors :arrow: :lol:
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Messagepar bastien402 le 07/07 08h10

salut les popotes

apres une petite readaptation reprise du training comme il se doit hier soir :D

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Messagepar bastien402 le 08/07 16h59

petite photo avec le tee shirt sp :D









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Messagepar Rudy le 08/07 17h00

Pas mal la dernière :)
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Messagepar bastien402 le 08/07 17h10

j'ai trouvé aussi merci ;)
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Messagepar Manu le 08/07 17h11

La dernière est vraiment bien. :p
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Messagepar bastien402 le 08/07 17h17

merci manu c'est sympa ;)
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Messagepar Betail le 08/07 19h16

C'est un L? :super_lol:
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Messagepar bastien402 le 08/07 19h29

non un M :idiot: :D
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