Pas mal de fautes dans ton dernier article, c'est dommage je trouve
Je veux pas m'improviser maître Capello, mais vite fait, en espérant que ça puisse t'être utile (en gras):
Suite à l'article que j'avais fait sur le triangle musculaire je voudrais revenir sur l'un des trois points importants qui est malheureusement trop négligé par les débutants :
la récupération du corps après une séance de sport
Je vais tenter de vous faire comprendre à travers cet article pourquoi ca ne sert strictement à rien de multiplier ses séances de sport comme un âne si on a une mauvaise récupération.
Certaines personnes croient qu'en faisant des heures et des heures de sport ils vont perdre plus vite du poids ou se muscler plus vite, hors c'est l'inverse qui va se produire.
Alors comment faire alors pour s'entrainer plus fréquemment et avoir aussi une récupération optimale ?
Ensemble, nous allons voir comment récuperer plus vite afin d' améliorer sa fréquence d'entraînement et donc de progresser plus rapidement mais surtout intelligemment.
Il existe quatres différentes formes de récupération qui sont :
-la récupération musculaire,
-la récupération articulaire,
-la récupération global
-la récupération active
Reprenons ces quatres points un par un
La récupération musculaire
Celle ci doit répondre à 2 facteurs essentielles
-Refaire le plein d'énergie : pour refaire le plein d'energie il suffit de consommer après son entraînement une dose suffisante de glucides , ceux ci seront stockés dans les muscles sous forme de glycogène : c'est notre réserve d'énergie .
-Réparer les traumatismes causés par l'entraînement : pour réparer ces traumatismes il faut aussi consommer en post training des protéines en quantité suffisante et de qualité ( voir article sur valeurs et assimilation biologique des protéines )
La récupération articulaire :
Elle aussi passe par la nutrition en consommant de bon acides gras tel que les omégas 3 , ils favorisent une meilleure régéneration articulaire et réduisent les inflammations articulaires
Un autre complément alimentaire utile et non négligeable est la glucosamine qui peut être pris soit en prévention soit en curatif .
Elle limite la dégradation des articulations et favorise aussi leur régéneration.

La récupération globale :
La récupération global passe par le repos physique (en limitant ses activités ) mais aussi et surtout par le sommeil , il faut savoir que c'est pendant le sommeil que notre corps récupere et surcompense . Le sommeil est primordiale à la secretion de l'hormone de croissance , une puissante hormone anabolisante.
La récupération active: 
Elle consiste à faire une séance de musculation très légère en faisant des séries de 100 répétitions
La récupération active permet d'améliorer la récupération musculaire et articulaire, en faisant circuler le sang dans la zone entraînée, ce qui permettra :
-Un apport de nutriments
-Une élimination des déchêts métaboliques
- Un meilleur aprentissage moteur
Ces deux facteurs conjugués amélioreront votre récupération.
Conclusion
Enfin un point important, espacez toujours vos séances pour un même muscle de 48h a 72 h afin que le muscle et les tendons aient le temps de bien récuperer !
Ne négligez jamais la récupération qui est l'un des principaux points du triangle musculaire
à bientôt
Sinon je pensais pas non plus que ça ne faisait que 3 ans que tu t'entraînais! Comme quoi quand on est strict sur l'entraînement, le repos et la nutrition on arrive à faire des trucs sympas!^^
(Fait d'autant plus chier de pas pouvoir gérer ma bouffe à 100% comme je le voudrais!
)