A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Gorilla le 15/10 19h13



Logique... :idiot:
De rien. :p
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Messagepar bastien402 le 15/10 19h41

merci pour les points de reput gorilla , on verra par la suite c'est pas moi qui décide ;)
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Messagepar Gorilla le 15/10 19h54



De rien mec, tu les mérites. ;)
Tes perfs et ton physique me motive, tes 100% naturel et en plus tu partage, que demandez de plus... mdr :lol:
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Messagepar bastien402 le 15/10 19h59

merci ca me touche :) c'est grâce a des gens comme toi qui me suit, m'encourage et me félicite du chemin parcouru que j'arrive a garder le cap de ma progression, me motive a apprendre plus , et de me surpasser a chaque fois :D

merci encore ;)
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Messagepar Gorilla le 15/10 20h05

bastien402 a écrit:merci ca me touche : ) c'est grâce a des gens comme toi qui me suit, m'encourage et me félicite du chemin parcouru que j'arrive a garder le cap de ma progression, me motive a apprendre plus , et de me surpasser a chaque fois : D

merci encore ;)


Content de te motivé par mes encouragements ! :D
De rien et merci également à toi (on va arreter là, hein ??? :super_lol: :lol: ).
Continu comme çà mec, au passage, si tu peut me donner ton avis sur mon programme sur mon training log (en dernière page) ce serais cool :)
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Messagepar bastien402 le 16/10 18h59

Les cuisses commencent à bien réagir ça fait plaisir a voir :D

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Messagepar Patoche le 16/10 19h00

Bien! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar bastien402 le 18/10 20h11

merci pat ;)
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Messagepar bastien402 le 19/10 11h14

salut a tous voici l'entrainement de cette semaine :D

décliné 3 rep a 116 kg
tractions lestés 15 rep à 20 kg
presse incliné 6 rep a 210 kg

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Messagepar raw02 le 19/10 12h31

nickel la vidéo,je fais du développé décliné cet aprem, ça va me motiver ;)
Dernière édition par raw02 le 19/10 18h11, édité 1 fois.
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
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Messagepar bastien402 le 19/10 17h34

merci raw :cool: :D
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Messagepar Patoche le 19/10 18h01

De grosses perfs là! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar bastien402 le 19/10 18h17

merci patoche :) , pas super non plus mais un jour elles deviendront titanesque :cool:
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Messagepar Patoche le 19/10 19h36

Les 3@116kg au DD je veux bien que tu me les donnes si elles ne te conviennet pas :p
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar bastien402 le 19/10 19h42

:super_lol: je suis conscient que c'est bien mais j’espère toujours mieux chaque semaine :D
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Messagepar Patoche le 19/10 19h45

Pile la mentalité qu'il faut avoir :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar bastien402 le 19/10 19h46

:cool: ;)
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Messagepar mat43 le 20/10 03h14

bastien402 a écrit:Les cuisses commencent à bien réagir ça fait plaisir a voir :D



c'est bien bastien tu n'as même plus besoin de personne pour t'envoyer des compliments :idiot:

les perfs commencent à être vraiment sympa ;)
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Messagepar bastien402 le 22/10 15h15

mat : :idiot: merci ;)

Photos de vendredi post séance bras :D

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Messagepar Patoche le 22/10 17h13

Enorme :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar bastien402 le 23/10 12h42

merci :) ;)
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Messagepar bastien402 le 25/10 15h11

salut ,

tout le monde me demande mon programme en ce moment donc au lieu de le mettre en écrit le voici plutôt en vidéos :D j’espère que vous apprécierai :)

[youtube]TqL9BWkeQxs&feature=share&list=UU9nF44P9VPBt9jQdRnqUWvw[/youtube]
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Messagepar bastien402 le 26/10 17h52

salut tous le monde , la prise de masse se poursuit ,je suis actuellement a 75.2 kg

bon week end ;-)

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Messagepar ultra_vegeta le 26/10 18h17

Bien les vidéos, tu fais combien de séries de chaque?
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Messagepar bastien402 le 26/10 18h24

merci uv 3 serie pour chaque exo :)
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Messagepar ultra_vegeta le 27/10 06h43

9 séries pour le dos et 1 fois par semaine? c'est classe de savoir mettre l'intensité :cool:

J'imagine que tes "3" séries par exo, ce sont celles au plus lourd et à fond? Et que tu as quelques séries avant pour te préparer à la charge?
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Messagepar sebinou91 le 27/10 07h25

Les tractions :cool:
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Messagepar bastien402 le 27/10 14h55

oui uv par exemple pour les shrug je fais 4 série auparavant en augmentant le poids et diminuant les reps :)

9 séries c'est pas énorme non plus pour le dos :D
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Messagepar ultra_vegeta le 27/10 15h37



Non je sais bien justement, moi je suis plutôt au double voir plus
Genre le dimanche je fais
8 séries de tractions pronation
pdc
+5
+10
+15 (3-4 séries)
pdc ou defois +20

ENsuite je bascule sur les biceps avec 8 séries traction supi du même style
ET le jeudi
8 series de tractions pro
6 series de tirage
8-12 séries de différents rowing etc...

J'arrive pas à "forcé" assez en "peu" de séries.
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Messagepar bastien402 le 28/10 19h07

tout dépend de l'intensité que tu veut mettre ;)

tu peut très bien forcer sur 3 séries , après quand tu commence a mettre lourd et que tout comme moi tu as des articulations fine , faut savoir s’entraîner intelligemment
exemple: 3*3 a 116 kg et suffisant pour faire du dégâts et occasionné derrière une réponse anabolique , comme tu le sais ce n'est pas plus t'en fais plus t’en as :)
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Messagepar ultra_vegeta le 28/10 19h43

Oui, mais je me dis juste que si j'arrive à la faire, c'est que j'ai la pêche pour, si je m'arrête avant je n'aurais pas tout donner.

Comme je disais je n'arrive pas forcément à mettre suffisamment d'intensité sur 3 séries.
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Messagepar bastien402 le 28/10 19h44

augmente les charges dans ce cas tu dois finir ta série exténuer :D
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Messagepar Rolvate'ska le 28/10 20h24

Tu affiche vraiment un bon Physique la bastien!

Tu compte faire une pdm sur combien de temps?
Tu est stricte ou alors tu fait comme tout le monde arrivée le weekend tu te fait quelque excès :idiot:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar bastien402 le 28/10 20h49



salut et merci :)

comme je l'avait dit lors de ma dernière sèche dans mes erreurs , je ferai une pdm plus contrôlée est moins longue
donc je pense m'arretter mi avril

je suis ma diète la semaine a la lettre et le week end je m'octroie quelques repas joker attention repas joker c'est style un barbeuc une pizza etc pas mcdo tartiflette et tout le bordel :super_lol:
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Messagepar Rolvate'ska le 28/10 20h59

Au macdo tu peux faire proteiner 'nuggets' lool

Oké merci de la précision et surtout garde la hargne pour la suite.
Sympa ta video tu devrais en faire plus souvent
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Messagepar chest83 le 29/10 06h50

Physique au top !!! Je te trouve toujours impressionnant au dos !!! :)
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar bastien402 le 31/10 20h47

c'est le but rolvat :D je montrerais tout mon programme en vidéo

merci chest ;)
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Messagepar bastien402 le 01/11 18h12

bras fin 2012 :D








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Messagepar Gorilla le 01/11 18h36

C'est maigre tout çà :idiot:

Bien les bras !!! :cool:
Et toujours bronzé en plus :D
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Messagepar bastien402 le 04/11 17h48

C'est maigre tout çà :idiot:


je sais je sais :super_lol:

merci gorilla ;)
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