tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
Ragnarokr a écrit::lol: Elle est catastrophique son amplitude! Il plie même pas le bras, il n'y a que l'épaule qui bouge...
Bon courage, éclate son record
tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
xX-Poison a écrit:Ça me fait penser que j'ai toujours ma vidéo d'UNE pompe sur une main
xX-Poison a écrit:Mais l'exécution du mec de la vidéo, ça vaut quedal
tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
Sam#1 a écrit:Du coup je me demandais : comment organise-tu ton entrainement ? Pour faire simple, comment arrive t-on à "ça" ?
Que fait-tu de particulier ? Pourrais tu m'expliquer en gros en quoi consiste ton entrainement ? Séries longues ou courtes? Travail explosif ou lent ? Exos de base ? Avancés ? Pratique-tu un ou des sports particuliers ?
Parce que bon pour les traction ultra lestées ok il "suffit" (^^') d'etre très fort en traction mais pour les pompes à la iron man par exemple j'ai du mal a imaginer quel entrainement peut aboutir à une chose pareille
Ripper a écrit:Selon moi le front lever requirement serait:
-L-seat de 10sec au sol
-5traction lesté de 20-30kg
-Un 1RM au couché à 1,5fois le poids du corps
Ripper a écrit:Merci
Pour faire le drapeau: Aucun.
Enfin pas un entrainement spécifique. Là encore je pense que avoir un bon couché, de bonnes tractions et savoir tenir un front lever 1 ou 2seconde suffisent.
"battements de jambes corps parallèle au sol suspendus à la barre fixe" = Front lever
Pour faire le front lever. Je vais te citer ce que j'ai écris sur un autre forum:Ripper a écrit:Selon moi le front lever requirement serait:
-L-seat de 10sec au sol
-5traction lesté de 20-30kg
-Un 1RM au couché à 1,5fois le poids du corps
J'ai pas bien compris la question des pompes
Combien je fais de pompes? Mon max? 100 en prise normal je dirais.. J'en fait 50 full amplitude en prise serré facilement! Je m'entraine pour les pompes un bras en ce moment. J'en passe plus d'une vingtaine.
Enfin, pour ta dernière question:
Si tu veux trop faire de tractions tu finira dans l'endurance. Donc en gros, tu peux voir un mec passer 30tractions et ne pas savoir faire une seule tractions un bras.
Il y a pas mal de techniques pour passer la tractions un bras sans ce lester. Mais je trouve ça fastidieux et aléatoire!
Voilà , n'hésites pas si t'as d'autres questions!
Sam#1 a écrit:Et du coup sachant que je pèse 69 kilos il me faudrait quoi comme perf pour commencer à essayer de faire une traction à un bras tu pense? (ah aussi juste comme ça, tu en fait combien du bras gauche?)
Gambino a écrit:je touche la barre avec ma tete je pese 71kg
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