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Fnatic : Musculation Training Log

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Fnatic : Musculation Training Log

Messagepar Fnatic le 17/09/2009 11h45

Bonjour à tous !

Tout d'abord, étant nouveau sur ce forum, je me présente, je m'appelle Kévin, j'ai bientôt 20 ans (23 décembre 1989), je suis étudiant en Techniques de Commerce en Alternance, je travaille donc également en entreprise, à ING Direct, une banque à distance. C'est depuis environ 1 an que je m'informe tout partout sur le Bodybuilding (Internet, sur les forums et sur certains sites plutôt bien réputés, mais aussi dans des magazines : Flex et Muscle & Fitness). J'ai donc une "petite base" sur les entrainements, ce qu'il faut faire et ne pas faire, mais le Bodybuilding étant tellement vaste, qu'on en apprends chaque jour. Je pratique la musculation depuis peu de temps, environ 2 semaines, mais jusqu'ici, c'est plus découverte "pratique" des exercices vus auparavant sur Internet. Aujourd'hui, en complément de la musculation, je m'inscris sur ce forum afin d'obtenir toujours plus de critiques (aussi bien positives que négatives) et bien entendu de m'informer encore plus sur le Bodybuilding.



Récapitulatif :
- Prénom : Kévin
- Âge : 20 ans
- Taille : 183 cm
- Poids : 85Kgs
- Type morphologique : Méso-Endo je pense





Plan d'entrainement qui commencera lundi 21/09/2009 :



Split-Routine 4 jours



Jour 1 : Dorsaux / Triceps

Soulevé de Terre partiel : 4* séries – 6 à 8 reps | 2'00
Tractions en pronation : 4 séries – maximum de reps PDC | 1’30
Rowing haltère : 4 séries – 8 à 12 reps | 1'30

Développé couché prise serrée : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Extension nuque : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Poulie haute coude vers extérieur : 2 séries – 15 reps | 1’00



Jour 2 : Quadriceps / Ischios / Mollets

Hack squat : 4 séries – 8 à 10 reps | 2'00
Legs extension : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30
Legs curl : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30

Mollets à la presse : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30
Mollets assis : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’30



Jour 3 : Pectoraux / Biceps

Développé couché : 4 séries – 8 à 10 reps | 2'00
Pull-over : 4 séries - 15 à 20 reps | 1'30
Ecarté couché : 4 séries – 12 à 15 reps | 1’00

Curl incliné : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Curl marteau : 3 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Curl pupitre à la machine : 2 séries – 15 reps | 1’00



Jour 4 : Deltoïdes / Trapèzes

Développé haltères : 4 séries – 8 à 10 reps | 1’30
Élévations Latérales : 4 séries – 10 à 12 reps | 1’00
Oiseau incliné : 4 séries – 10 à 12 reps | 1’00

Rowing menton : 4 séries – 10 à 12 reps | 1’30
Shrug haltères : 4 séries – 15 à 20 reps | 1’00
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Messagepar Fnatic le 17/09/2009 11h45

Réservé
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Messagepar Rudy le 17/09/2009 12h03

Ca a pas l'air mal du tout. :p
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Messagepar Fnatic le 17/09/2009 12h57

J'espère que ça portera ses fruits :)
En même temps, cela fait un an que je me dit "je vais m'inscrire en salle de musculation".
J'ai donc eu 1 an pour me renseigner un maximum sur Internet et me préparer un programme assez cohérent.

Maintenant, il n'y a plus qu'à pousser :)
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Messagepar Laurent E. le 20/10/2009 05h40

Heureux de te voir ici Kévin ;)
Tu iras loin, et plus loin que tu ne le souhaites j'espère!

A bientôt.
Laurent E.
 

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Messagepar Alan le 20/10/2009 09h57

Tu devrais tout écrire avec la couleur par défaut car si on met le thème plus clair, jaune sur blanc on voit rien :)
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Messagepar Juve le 20/10/2009 10h15


+1
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Messagepar Soldat le 20/10/2009 12h30

Bon programme, amuse toi bien !!!! ;)
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